Kaip numesti riebalus su hiit.
Kai jūsų fitneso lygis gerėja, suplanuokite du ar tris sesijas per savaitę. Verta atidžiau pažvelgti į šį klausimą.
Puikus dalykas apie širdį yra tai, kad yra tiek daug pasirinkimų.
- Svorio metimas dr huntington wv
- Numesti svorio spermatozoidų skaičius
- Kas yra HIIT treniruotės ir kokia jų nauda? | madavaikams.lt - madavaikams.lt
- HIIT TRENIRUOTĖS, NORINT NUMESTI PILVO RIEBALUS - SPORTAS -
- Saugus svorio metimas kas savaitę
- Puikus dalykas apie širdį yra tai, kad yra tiek daug pasirinkimų.
- 5 kalorijų deginimo HIIT treniruotės moterims
- »HIIT: didelio intensyvumo intervalinės aerobinės treniruotės
Gebėjimas atlikti skirtingas veiklas skirtingo intensyvumo lygiu reiškia, kad turite daugybė būdų, kaip išgauti širdies ritmą ir sudeginti kalorijas. Vienas iš jų yra aukšto intensyvumo intervalų mokymas HIIT. Įrodyta, kad HIIT treniruotės padeda jūsų kūnui sudeginti daugiau kalorijų per trumpesnį laiką.
Dar geriau, jei dirbate pakankamai sunkiai, gausite puikų poveiki. Po jūsų treniruotės jūsų kūnas sudegina dar daugiau kalorijų, kad jūsų sistema sugrįžtų į normalią būseną. Kita didelė HIIT mokymų nauda yra tai, kad tai yra daug būdų tai padaryti, galite kas savaitę atlikti kitą HIIT treniruotę ir niekada pakartoti tą patį.
Nustatydami HIIT treniruotes, dėmesys turėtų būti skiriamas keturiems svarbiems dalykams: atkūrimo intervalo trukmė, intensyvumas, dažnumas ir ilgis. Paprastai darbo intervalas turi būti bet kur nuo 5 sekundžių iki 8 minučių intensyvumu, kuris yra procentų didžiausio širdies susitraukimo dažnio, jei naudojate tikslines širdies ritmo zonas arba lygį pagal šią suprantamą veikimo diapazoną taip pat žinomas kaip jūsų suvokiamo krūvio greitis RPE.
Kaip ilgai jūs tarpusavyje atsiliepsite, priklauso nuo jūsų fitneso lygio ir tikslų.
- Ar magnetai gali padėti numesti svorį
- Negalėdamas miegoti prarandi svorį
- Kiek laiko turėtų HIIT sportas, jei norite numesti svorio?
- Geros naujienos: HIIT nėra geriausias metimo būdas - Svorio Metimas
- Svorio netekimas dr ax
- Jei norite numesti riebalus pilvo srityje, turite sutelkti dėmesį į du pagrindinius dalykus.
- Tiksliniai pratimai uždega riebalus greičiau
- Jėgos treniruotės HIIT - Visuomenė -
Išplėstinis treniruoklis, kuris nori iššūkio, gali turėti 2: 1 darbo kaip numesti riebalus su hiit santykį. Tai reiškia, kad poilsio laikas yra trumpesnis nei nustatytas darbas, pvz.
Širdies pratimas dažnai pasirenkamas kaip būdas numesti svorį, nes manoma, kad vykdoma veikla sudegina daugiau kalorijų ir riebalų. Vienas variantas, kurį galite atlikti, yra HIIT pratimas. Taigi, jei ketinate atlikti šią užduotį, kad prarastumėte svorį, kaip ilgai trunka?
Dėl mažiau intensyvaus treniruotės santykis gali būti 1: 2, sunkiai dirbti 30 sekundžių, o po to - 1 minutė poilsio. Taip pat galite laikytis poilsio laiko intervalų, kaip ir darbo intervalai. Turint tai visa tai, žemiau yra 5 skirtingų HIIT treniruočių, tinkančių bet kokiam treniruokliui.
Iš tikrųjų tai nėra pats efektyviausias būdas numesti svorį. Svorio Metimas Šis treniruočių metodas, reikalaujantis, kad sportininkai atliktų greitą krūvį, po kurio būtų trumpas atsistatymo laikotarpis, buvo teigiamas svorio metimas ir kontroliuokite apetitą efektyviau nei vidutinio intensyvumo treniruotės.
Tačiau, prieš pradėdami, norėsite išlaikyti keletą dalykų. Labai intensyvus darbas yra nepatogus, ypač pradedantiesiems, ir daro didelę įtakądidelio intensyvumo pratimai, pvz.
Prieš bandydami patobulinti treniruotes turėtumėte turėti bent kelias savaites treniruočių pagal savo diržą ir įsitikinkite, kad atlikite šiuos veiksmus: Kruopščiai sušilkite prieš treniruotę. Tai padės jūsų protui ir kūnui pasiruošti treniravimui ir apsaugoti nuo sužalojimų.
Stebėkite savo intensyvumą. Idėja yra dirbti taip sunkiai, kaip jūs galite dėl siūlomų intervalų. Tai normalu būti dusuliuojanti, o kai kurie intervalai tęsiasi, kad galų gale jūsų kūnas trokštų deguonies. Jei manote, kad tai per daug, naudok papildomą atkūrimo laiką.
Po tam tikros praktikos jūs žinosite, kaip toli galite stumti savo kūną. Praleiskite bet kokius judesius, kurie sukelia skausmą ar diskomfortą. Negalima pamiršti pratybų, jei kai kurie ne dirba tau.
Tik atlikite HIIT treniruotes kartus per savaitę, kad išvengtumėte pertvarossužeidimų ar išdegimo. Pabaigai atvėsinkite ir ištempkite.
Tiksliniai pratimai uždega riebalus greičiau by Malia Frey; Apžvalgą pateikė Hotels. Visi treniruotės padės jums išnykti, bet šiek tiek kruopštaus planavimo galite sukurti riebalų slinkimo treniruotę, kuri yra efektyvesnė deginant pilvo riebalus ir lieknėjimą, esantį už šlaunų, aukštumų ir sėdmenų. Didelio intensyvumo intervalų mokymas Jei tikrai rimtai žiūrite į keisti savo kūną, prarasti pilvo riebalus ir iškirpti rankas ir kojas, kurie yra griežti ir tonuoti, jums reikia atlikti intensyvų treniruotės treniruotes.
Čia nėra šokinėjimo, todėl pasirinkite šią, jei norėtumėte palengvinti HIIT mokymą, kurio intensyvumas yra žemesnis. Reikalinga įranga.
- Didina širdies ir kraujagyslių pajėgumus; Tai universalus būdas; Tai padeda numesti svorio, o ne raumenims; Padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje; Pasiūlykite sau iššūkį; Slopina nervingų alkanų žmonių apetitą; Padidina kraujagyslių elastingumą ir elastingumą; Pagerina kūno rengybą ir širdies bei kvėpavimo takų ištvermę.