Valgykite žemiau savo bmr kad numestumėte svorio

Juodojo grūdo kava be cukraus Žalioji arbata be cukraus Juodoji arbata be cukraus Sveiki, mano mieli skaitytojai! Programa parodys optimalų kalorijų kiekį palaikymui, laipsniškam nuostoliui, greitam svorio kritimui, sukurs kalendorių, kuriame bus užrašyta, kiek numesite gramų per dieną.

Privatumo Politika Tai yra tiek kalorijų per savaitę, kiek reikėtų suvalgyti, norint sulieknėti Svorio metimo rezultatus galima sutrukdyti sumažinus per daug ar per mažai kalorijų.

Svoris: Jūsų fizinis aktyvumas: Ši skaičiuoklė sudaryta remiantis Mifflin-Sankt Joer lygties formule, kuri kaip buvo įrodyta, gana tiksliai apskaičiavo kalorijų poreikius daugelyje tyrimų.

Čia yra teisingas atsakymas į tai, kiek kalorijų suvalgyti norint numesti svorio. Svorio Metimas Svorio metimas neatsižvelgiant į suvartojamų kalorijų kiekį yra tas pats, kas važiuoti automobiliu nespaudžiant dujų pedalo: jūs niekur nevažiuosite.

• Juodojo grūdo kava be cukraus Žalioji arbata be cukraus Juodoji arbata be cukraus Sveiki, mano mieli skaitytojai!
• Greitai mesti svorį prieš sveriant

Išmesti tuos nemalonius svarus visada grįžta kalorijųbet kaip žinoti, kiek kalorijų reikia suvalgyti, norint sulieknėti? Atsakymas priklausys nuo žmogaus.

Norėdami sumažinti skalės skaičių, turite suvartoti mažiau kalorijų nei įprastai. Bet tai, kad tai atrodo paprasta formulė, dar nereiškia, kad ja lengva vadovautis.

Kiek vidutiniškai kalorijų turėtumėte suvartoti?

Svorio metimo rezultatus galima sutrukdyti per daug pjaustant kalorijų skyriuje, per mažai pjaunant arba paprasčiausiai nepjaunant tinkamose vietose.

Kaip apskaičiuoti, kiek kalorijų turėtumėte suvalgyti, kad sulieknėtumėte Kasdieniniai kalorijų poreikiai kiekvienam žmogui skiriasi, todėl nesitikėkite, kad jūsų saldus taškas atitiks jūsų treniruotės partnerio ar geriausio draugo poreikius.

Tai būdinga tik jums ir jums vienam, ir todėl, kad visi turime savo Bazinė medžiagų apykaitos norma BMR. Ši formulė suskirstyta pagal lytį. Taigi padauginkite iš: 1.

Jei esate sėslus mažai arba visai neveikiate 1.

• Tai sudaro didžiausią jūsų visų dienos energijos poreikių dalį 1.
• Svorio metimo kokteilis pinterest

Priklausomai nuo to, kur ten patekote, Baltasis sako, kad per savaitę galite numesti vieną svarą kūno riebalų, jei iš šio skaičiaus atimsite kalorijų per dieną arba kalorijų per savaitę. Pavyzdžiui, jei esate moteris, kurios BMR yrair esate vidutiniškai aktyvus, tai yra kalorijos per dieną.

Kiti kyriai Papratai entant medžiagų apykaita ulėtėja. Nor galbūt darote ir valgote tuo pačiu dalyku, kuriuo darėte prieš dešimtmetį, patebėjote, kad jie neturi to patie efekto. Dažniau jaučiatė pavar Turinys: Bendruomenės klausimai ir atsakymai Kiti skyriai Paprastai senstant medžiagų apykaita sulėtėja.

Norėdami numesti skaitmenį į skalę, turėsite iš šios sumos atimti kalorijų, kaip siūlo White. Tai reiškia, kad suvalgo 1 kalorijas per dieną.

Kiek kalorijų reikia sumažinti norint sulieknėti?

Bet tai nereiškia, kad turėtumėte gerti gazuotus gėrimus ir valgyti pyragus, kol pateksite į šias kalorijų ribas. Visos kalorijos nėra lygios, o tyrimas atliktas JAMA nustatė, kad žmonės, kurie valgė mažai angliavandenių turinčią dietą, prarado valgykite žemiau savo bmr kad numestumėte svorio svorio nei tie, kurie valgė tas pačias kalorijas laikydamiesi mažai riebalų turinčios dietos.

Taigi apsvarstykite galimybę valgyti daugiau sveikų riebalų ir įsitikinkite, kad suvartojamos kalorijos ne tik padidina jūsų savaitės tikslą, bet ir palaiko savo kūną kitais būdais. Ar galėtumėte suvalgyti per mažai kalorijų, kad numestumėte svorio? Vis dėlto būkite atsargūs ir neleiskite, kad jūsų kalorijos sumažėtų žemiau kalorijų per savaitę.

Tai prilygsta tik kalorijų per dieną, ir, pasak White'o, tai gali turėti priešingą poveikį jūsų svoriui. Paskelbtas tyrimas Psichosomatinė medicina tai tik gilinasi toliau, nes tyrimo metu žmonės, laikydamiesi griežtų mažai kalorijų turinčių dietų, neprarado ilgalaikio svorio, nes jų organizme atsirado perteklinis kortizolis - hormonas, kuris signalizuoja jūsų kūnui kaupti riebalus, ypač pilvo srityje.

Iš viso kalorijų visai dienai; Jūsų svoris dienos pabaigoje. Palikite tuščius lapus savo užrašų knygelėje, kad apskaičiuotumėte gaminamų patiekalų kalorijų kiekį. Kaip teisingai pasverti gaminius? Sverdami maistą padėkite tiksliai į svėrimo indo centrą.

Neleisk savo dietai taip atsiliepti; būkite atidūs ir vadovaukitės BMR rekomendacijomis, kurios jums padeda tinkamai suvartoti kalorijas kiekvieną dieną.