Svorio netekimas nuo 210 iki 170 svarų, Atskiros BJ normos apskaičiavimas

Kalorija yra energijos kiekis, kurį organizmas gauna kaip perdirbimo maisto produktus. Lieknėjimo pratimai savaitei. Ir nepaisant skubos ir pasirinkto meniu, svarbu palaikyti savo kūną vitaminais. Bet dienos pabaigoje sumos ir skaičiuojate - kiek ir ką valgėte.

BPU apskaičiavimo formulė svorio netekimui. BPU, kaip efektyvaus svorio sumažėjimo komponentas. Mes manome, kad kalorijų dieta Kalbos data: Manau, visi jau suprato, kad dėl sveikos mitybos yra labai svarbu vartoti "aukštos kokybės" makroelementus.

Tiems, kurie pamiršo: "Macroelements" yra vadinamos organinėmis medžiagomis, tiesiogiai dalyvaujančiomis kūno gyvenime, yra baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Dar kartą prisiminkime, kaip teisingai apskaičiuoti BPU greitį sau. Baltymų, riebalų ir angliavandenių norma Pateiksiu rezervaciją, kad kalbėsime tik apie aukštos kokybės maistą.

Svarai į Kilogramai lentelė Kaip atrodo 2 svarų svorio metimas Antradienis Žr. Trečiadienis Du juodos duonos skrebučiai su plonomis riekelėmis kieto sūrio be sviesto! Penktadienis Grikių sriuba ant daržovių sultinio. Kai per mažai laiko prarasti tuos papildomus svarus, belieka arba paguldyti, arba eiti į priekį. Tokiais atvejais merginos griebiasi sunkiosios artilerijos.

Jei kalbame, pavyzdžiui, apie angliavandenius, tada savarankiškai reiškia kompleksiniai angliavandeniai kurie lėtai apdoroja mūsų organizmas. Kviečių lentos - taip pat gali būti surinkti angliavandenių ir kasdienių normų.

Bet, greičiausiai, šios lentos palaipsniui paverčia jus į bandelę.

Svarai į Kilogramai konvertavimas

Taigi, yra visuotinai pripažintas BJW santykis, kuriame žmogaus kūnas jaučiasi gerai ir neturi apykaitos streso. Tai yra, jei nereikia numesti svorio ar svorio.

svorio netekimas nuo 210 iki 170 svarų geriausi riebalų deginimo kamino papildai

Jei norite numesti svorio, Santykis šiek tiek pasikeičia: 3. Ir masiniam modeliavimui būtina padidinti maisto kiekio kiekį, pasirinkdami pirmąjį arba antrąjį santykį dar kartą, priklausomai nuo to, ar organizuojami kūno parametrai.

Svarai į Kilogramai lentelė

Atskiros BJ normos apskaičiavimas Kiekvienam asmeniui yra atskira makroelementų norma, reikalinga stabiliam metabolizmui. Norėdami apsvarstyti save visavertį PP-shnik, jums reikia apskaičiuoti šią normą. Apskaičiuokite paprasčiausias visapusišką žemiau esančiame internetiniame skaičiuotuve ar tai yra standartinė norma arba svorio netekimas. Apskaičiuota kcal norma per dieną mes žymi rodiklį iki dienos.

svorio netekimas nuo 210 iki 170 svarų žolė maitino svorio netekimą

Norint pasiekti konkretų rezultatą, jūs tikrai pasikonsultuosite su treneriu ar dietologu. Skaičiuoklė neatsižvelgia į daugybę niuansų ir jūsų sveikatos būklės. Surinkite visus turimus rodiklius. Dabar galite apskaičiuoti biudžetų skaičių, kuris yra reikalingas per dieną su plonu asmeniu mes manome, riebalų praradimas per mėnesį paprastai yra daugiau :.

Mes vartojame BPU procentą per dieną: Mūsų užduotis yra išversti šį santykį kalorijų ir gramų, kad mes galime veikti dietos formavimu. Tam reikia žinoti, kiek kcal į 1 gramų kiekvieno makroekonominio. Tai viskas! Gavome BPU ir gramų normą ir kalorijas už dieną.

  • В биологической анархии на планете было нечто недоброе, враждебное тому порядку и правильности, на которых основывались Лис и Диаспар.
  • Тебе известно, что это означает.
  • Riebalų degintojai airija

Kas nepatinka formulės? Tada mes perskaitome - pažiūrėkime skaičiavimo pavyzdį. Budo normos apskaičiavimo pavyzdys Tarkime, apskaičiuojame savo kasdienius kalorijas dėl svorio iki dienos - kcal skaičiuoklė. Lyfhaki pagal normos įvertinimus ir nuoseklumą Naudokite kalorijų skaičiuoklius.

Tai labai palengvina skaičiavimą. Pavyzdžiui, "Fatsecret" ir "Caloricator". Pirmoji paslauga padeda sekti kasdienį KBJ, o antrasis yra patogus skaičiuojant kalorijų kiekį patiekalų paruoštų patiekalų. Vairuoti maisto dienoraštį. Jūs galite įrašyti iš karto į programą telefonu arba popieriaus Notepad. Bet dienos pabaigoje sumos ir skaičiuojate - kiek ir ką valgėte.

Padarykite pertraukas: pernelyg griežtus kadrus, su žodžiais: "O, Dievas! Vakar aš pajutau obuolį ir nesveriau! Kaip sužinoti, kiek kalorijų ir biudžeto dabar valgė?! Live lengviau.

Jeffo tikslas: prarasti svorį, gauti energijos

Sukurkite visuotinių paprastų ir šiek tiek sudėtingų patiekalų sąrašą, apskaičiuoti kbju jiems. Tai padės jums labai daug, kai nėra laiko, jėgų, norų pasirengti patiekalams ir jų maistui. Sugalvokite mitybą savaitę. Mokėkite savaitgalį 15 minučių ir pagalvokite per savaitę arba bent jau trijų dienų meniu. Rimtai, planuojant labai gerą asistentą! Remiantis 8 dalimitaip pat galite sukurti produktų sąrašą, kuris taip pat rekomenduoja įsigyti iš anksto 3 dienas į priekį.

Taigi jūs visada turėsite "žaliavų", iš kurios galite sukurti kažką "tinkamo naudingo". Šiuo metu tai viskas. Ir aš pradedu naują "svarus kampanija", nes aš, kaip močiutė sako: "jaučiasi šiek tiek. Aš eisiu į Fatsecret. Baltymai yra būtini jūsų sveikatai, nes tai yra fermentų, ląstelių receptorių, signalų molekulių ir pagrindinių dalių komponentas statybinė medžiaga Savo raumenims ir kaulams. Baltymai taip pat atlieka vežėjų funkcijas, o baltymų aminorūgščių komponentai yra hormonų ir vitaminų svorio netekimas nuo 210 iki 170 svarų Pernelyg didelis baltymų suvartojimas Jūsų sveikatai reikalingi baltymai, Kadangi tai yra fermentų, ląstelių receptorių, signalų molekulių ir pagrindinių statybinių medžiagų komponentas jūsų raumenims ir kaulams.

BPU apskaičiavimo formulė svorio netekimui. BPU, kaip efektyvaus svorio sumažėjimo komponentas. Mes manome, kad kalorijų dieta Kalbos data: Manau, visi jau suprato, kad dėl sveikos mitybos yra labai svarbu vartoti "aukštos kokybės" makroelementus. Tiems, kurie pamiršo: "Macroelements" yra vadinamos organinėmis medžiagomis, tiesiogiai dalyvaujančiomis kūno gyvenime, yra baltymai, riebalai ir angliavandeniai.

Baltymai taip pat atlieka vežėjų funkcijas, o baltymų aminorūgščių komponentai yra hormonų ir vitaminų pirmtakai. Bet kai kalbama apie rekomenduojamą paros dozę, nuomonės nesutinka. Su amžiumi, ypač svarbu gauti tinkamą aukštos kokybės baltymų kiekįKadangi jūsų gebėjimas apdoroti baltymus, taip pat amžiaus praradimo lygį raumenų masė Sarkopeniataip didinant savo baltymų poreikį.

Nepaisant to, būtų tikslinga sekti savo numerį, kad įsitikintumėte, jog jūs to nepadarėte. Amerikiečiai suvartoja didžiąją dalį visos mėsos vienam gyventojui pasaulyje - daugiau nei svarų kiaulienos, paukščių ir jautienos per metus, ir duomenys rodo, kad tai yra per daug optimaliam sveikatai.

Kas blogiau, didžioji dauguma mėsos gaunama iš nenatūralių sąlygų auginamų gyvūnų CAFOSkurių kokybė yra gerokai mažesnė už organiškai auginamų mėsos, išnyko su žole gyvūnų ganyklomis.

„Fitness Rx Challenge“: „Finish Line“

Nepageidaujamas poveikis pernelyg didelis baltymų suvartojimas Amerikiečiai suvartoja nuo trijų iki penkių kartų daugiau baltymų nei jiems reikia, kartu su per daug angliavandenių ir nepakankamų sveikų riebalų.

Suprasti, kodėl per daug baltymų vartojimas yra bloga idėja, pagalvokite apie: Kai vartojate daugiau baltymų, nei jums reikia savo kūnui, jūsų kūnas turėtų atsikratyti didesnio azoto atliekų kiekio kraujyje, kuris įkelia inkstus.

Tai gali sukelti lėtinį dehidrataciją, kuris buvo rastas sportininkų ištvermei. Pernelyg didelis baltymų suvartojimas gali turėti stimuliuojantį poveikį svarbiam biocheminiam keliui, vadinamam rapamicino tikslu žinduoliuose MTOR. Šis kelias atlieka svarbų ir svarbų vaidmenį kuriant daugelį vėžio.

Tai taip pat yra svarbus senėjimo proceso koregavimas. Kaip "Blogger" pažymėjo apie sveikatą ir mitybą, "Dan Pardi", baltymų apribojimas yra naudingas, sulėtinant šį pagreitinamą senėjimo kelią.

Rekomenduojamas dienos norma Vartojimas RDAįsteigta Medicinos instituto IOMyra 0,80 g aukštos kokybės baltymų kilogramui kg kūno svoriui 0,36 g baltymų vienam svaro masės kėbului arba apie 46 g baltymų per dieną vidutiniškai moterims, vedančioms sėdimą gyvenimo būdą ir 56 gramus vyrams, vedantiems sėdintį gyvenimo būdą.

Ši norma turi įmontuotą saugumo buferį, o tai reiškia, kad dauguma iš mūsų iš tikrųjų to reikia net mažiau baltymų optimaliam sveikatai. Nepaisant to, amerikiečiai valgo vidutiniškai apie gramų baltymų per dieną - maždaug dvigubai nei norma. Atsižvelgiant į tai, kad dauguma amerikiečių patiria antsvorį ar nutukimą, aš norėčiau naudoti tikslesnę formulę, apskaičiuojant baltymų poreikį, pagrįstą raumenų kūno svoriu.

Manau, kad dėl optimalios sveikatos, dauguma suaugusiųjų reikia apie 1 g baltymų vienam svorio netekimas nuo 210 iki 170 svarų raumenų kūno svorio ne bendro kūno svorio arba 0,5 riebalų nuostolis dėl trenbolono baltymų per svaro raumenų masę.

Kaip tiksliau apskaičiuoti baltymų poreikių normą Šioje formulėje pirmiausia turite nustatyti savo kūno raumenų masę. Norėdami tai padaryti, išskaičiuoti riebalų procentą savo kūną nuo Pavyzdžiui, jei turite 30 proc riebalų kūno, tada jūs turite 70 proc raumenų organizme.

  • Да разве он еще существует.
  • Они будут смотреть за мной, подобно тому как Эристон и Этания направляли .
  • 10 patarimų kaip sulieknėti greičiau

Tada padauginkite šį procentą šiuo atveju 0,7 iki savo dabartinio svorio, kad gautumėte savo kūno raumenų masę svarais ar kilogramais. Pavyzdžiui, jei sveriate svarų; 0,7, padaugintas išlygus svarų raumenų masės kūno.

Naudojant 0,5 gramų baltymų taisyklės, jums reikės 59,5 arba mažiau nei 60 gramų baltymų per dieną. Iš pirmo žvilgsnio šios rekomendacijos yra pakankamai arti mūsų paneigti argumentus.

Pagrindinis skirtumas yra tas, kad Jungtinių Valstijų nurodymuose neatsižvelgiama į riebalų masę, kuri gali labai skirtis nuo vieno asmens į kitą, net jei jie sveria tą patį.

Pavyzdžiui, jei šis teorinis svarų žmogus turi riebalų svorį tik 15 proc, jos poreikis baltymų bus šiek tiek daugiau nei 72 gramų. Jei manau, kaip pavyzdys, aš sveriu svarų ir turi 10 procentų riebalų organizme, o tai reiškia, kad mano raumenų masė kūno yra šiek tiek mažiau nei svarų.

Naudojant aukščiau nurodytą formulę, mano poreikis baltymų yra apie 77 gramų per dieną, nors aš paprastai nesukuriu daugiau kaip 75 gramų per dieną. Tokiame versle neturėtų būti atspėti, nes tai yra per svarbi. Tai tikrai vienintelė maistinė medžiaga, kurią reikia atidžiai sekti. Tiesiog atsargiai įrašykite tinkami produktai Ir jų kiekius, nes rezultatai bus netiksli, jei įvesite neteisingus duomenis.

Baltymų suvartojimo norma yra didesnė pagyvenusiems žmonėms, nėščioms moterims ir sportininkams Kai kurios žmonės tam tikromis gyvenimo aplinkybėmis tikrai padidina baltymų poreikius. Tai įtraukia vyresnio amžiaus žmonės, nėščios moterys ir tie, kurie agresyviai apmokyti arba dalyvauja konkursuose.

Per vienerius metus mūsų du dalyviai suformavo, išblaškė 63 svarus ir pakeitė savo gyvenimą. Gina Shaw Finišo linija - pagaliau. Prieš pažiūrėdami, ar jie pasiekė savo tikslus, už akimirką pristabdysime, kad apsvarstytume iššūkį po iššūkio.

Kaip taisyklė, šie žmonės reikia maždaug 25 proc. Daugiau baltymų. Asmeniškai aš, nors aš perduodu apie 9 mylių per dieną ir treniruotės valandą daugiau nei norma, aš vis dar riboju savo baltymų 75 g per dieną.

svorio netekimas nuo 210 iki 170 svarų geto svorio metimas

Kai kurie mokslininkai teigia, kad tie, kurie turi daugiau nei 50 metų, gali prireikti dvigubo baltymų tarifo užkirsti kelią Sarkopenijai su amžiumi susijęs raumenų masės praradimasbet remiantis visa, ką jau aptarėme, norėčiau įspėti iš savavališko padidėjimo Baltymų suvartojimas senatvėje. Bet pagalvokite apie tai tik tuo atveju, jei dabar valgysite daug mažiau norma. Manau, kad svorio netekimas nuo 210 iki 170 svarų naudoti aukščiau nurodytą formulę, skirtą apskaičiuoti raumenų baltymų poreikį ir tada pridėti 25 proc.

Svarbu suprasti, kad pats baltymas nėra "Magic Tool" iš Sarkopenijos. Jums reikia galios pasirengimo auginti raumenis ir stiprinti kaulus. Jei turite vėžį, turite pasinaudoti ypatinga priežiūra, susijusi su baltymų pertekliaus MTOR maršruto stimuliacija.

svorio netekimas nuo 210 iki 170 svarų mažas svorio metimo iššūkis

Be pratybų, pagyvenę žmonės taip pat bus naudingi didinti leucino vartojimą. Amino rūgšties leucinas signalizuoja savo raumenis, kad reikia stiprinti baltymų sintezę. Tiesą sakant, leucinas, kaip parodyta, stimuliuoja sintezę raumenų baltymas Net per mitybos apribojimą arba po ilgalaikių fizinių problemų. Idealių baltymų maisto reikalavimų vertimas Reikšmingus baltymų kiekius galima rasti mėsos, žuvies, kiaušinių, pieno produktų, ankštinių augalų ir riešutų.