Menopauzės svorio metimas

Jus konsultuos profesionali gydytoja dietologė Eglė Kliukaitė-Sidorova, kuri pagal kiekvieno paciento poreikius suteiks jam išsamiausias rekomendacijas bei padės sveikai maitintis ir į menopauzę žiūrėti kaip į įprastą gyvenimo etapą. Kai natūralus svorio netekimas menopauzė pirmieji menopauzės simptomai, turėtumėte sužinoti, kokie maisto produktai, kuriuos vartoti, yra naudingi ir kaip kitaip padėti organizmui. Dabar galite pereiti prie kasdienės dietos peržiūros. Svorio priaugimas bėgant metams: esame pasmerktos? Taip pagerinsite maistinių medžiagų srautą į organizmą.

Moteris mankštinasi © Adobe Stock Pasak A. Horton, iš tikrųjų šeštą ir septintą dešimtį skaičiuojančios moterys per metus priauga vidutiniškai 0,7 kilogramo. Taip yra dėl to, kad menopauzės metu sumažėjęs estrogenų kiekis gali pakeisti leptino ir grelino — šie hormonai atsakingi už alkio kontrolę — pusiausvyrą ir padidinti apetitą. Skydliaukės problemos, stresas, miego sutrikimai ir tam tikri medikamentai taip pat gali prisidėti prie svorio augimo.

Kaip numesti svorio prieš menopauzę

Tačiau mes žinome, kad tai yra įmanoma. Susiję straipsniai Su daug vyresnėmis moterimis susitikinėję vyrai atskleidė tokių santykių privalumus Menopauzę išgyvenančios moterys taip pat linkusios labiau kaupti pilvo riebalus ir prarasti raumenų masę.

Turint tai omenyje, egzistuoja tam tikri dalykai, kurių galite imtis norėdamos numesti svorio po menopauzės ir kompensuoti sumažėjusį estrogeno lygį. Išbandykite intervalines treniruotes Jeigu kalbėsime apie svorio metimą sportuojant, kardio treniruotės vis dar yra optimalus variantas.

Tačiau įrodyta, kad didelio intensyvumo intervalinės treniruotės riebalus degina daug efektyviau ir raumenis augina geriau nei mažo intensyvumo pastovios treniruotės. Horton, ir W. Yancy rekomenduoja treniruotis mažiausiai 30 minučių per dieną, penkias dienas per savaitę. Tačiau jeigu darote itin intensyvias ir varginančias treniruotes, turėtumėte treniruotis tris kartus per savaitę po 20 minučių. Svorių kilnojimas © Shutterstock Dėl menopauzės metu sumažėjusio estrogeno kiekio darosi sunkiau auginti raumenų masę.

Siekiant paskatinti medžiagų apykaitą ir užkirsti kelią raumenų masės mažėjimui, stenkitės dažniau kilnoti svarmenis. Kadangi raumenys metaboline prasme yra aktyvūs, jie sudegina daugiau kalorijų nei riebalai.

Menopauzės metu numesti svorio

Tyrimais įrodyta, kad vidutinio amžiaus moterys kas dešimt metų netenka apie procentų jėgos. Stenkitės per savaitę turėti dvi treniruotes, kurių metu būtų stiprinamas visas kūnas. Nežinote, nuo ko pradėti?

Mityba menopauzės metu Menopauzės laikotarpio daugelis moterų laukia su nerimu, kuris apsunkins gyvenimą ir gali prisidėti prie staigių organizmo pokyčių. Visgi, bijoti nereikia. Sekite mus: Labai dažnai net ir mažiausios smulkmenos gali kur kas labiau palengvinti simptomus ir tuo pačiu geriau jaustis. Vienas svarbiausių komponentų — maistas menopauzės metu, tad tinkama mityba padės ne tik geriau jaustis, tačiau ir kur kas geriau atrodyti. Dieta menopauzės metu neturi būti griežta, kad jos būtų paprasta laikytis visą likusį gyvenimą.

Tobin rekomenduoja tris skirtingus jėgos treniruočių tipus: hipertrofijos treniruotes trys pakartojimai po 10 kartų viso kūno pratimų, tokių kaip pritūpimai su svarmenimis, štangos spaudimas gulint, štangos kėlimas nuo grindų ; jėgos pratimai penki pakartojimai po kartus panašių pratimų, tik padidinus svorį ; galios pratimai trys ar keturi pakartojimai po kartus maksimalaus intensyvumo pratimų, tokių kaip šuoliukai ant pakylos, šuoliukai iš tupimos padėties ar svorinių kamuolių mėtymas.

Valgykite daugiau baltymų Jeigu stengiatės numesti svorio, ilgiau sotumą jausite vartodami daugiau ląstelienos ir menopauzės svorio metimas.

Be to, baltymai padeda apsaugoti raumenų masę. Kadangi mūsų kūnai negali kaupti baltymų, juos reikia valgyti kiekvieno valgio metu. Kontroliuokite suvartojamas kalorijas Kadangi su amžiumi jūsų medžiagų apykaita lėtėja, A. Horton teigimu, moterys turėtų suvartoti vidutiniškai kalorijų mažiau, negu jos suvartodavo iki menopauzės.

• Gydytojų nuomonė: kokie geriausi būdai mesti svorį po menopauzės - DELFI Gyvenimas Gydytojų nuomonė: kokie geriausi būdai mesti svorį po menopauzės Geriausias svorio metimas menopauzės metu, Nuorodos kopijavimas Geriausias būdas numesti svorio menopauzės metu.
• Paprasti namų patarimai kaip numesti svorio
• Moterų lieknėjimo varžybos "Apelsine" Tinklaraštis Svorio priaugimas bėgant metams: esame pasmerktos?

Tik turėkite omenyje, kad drastiškas kalorijų sumažinimas gali duoti priešingą rezultatą. Jeigu nesate tikros, kiek kalorijų reikia svoriui išlaikyti ar jam numesti, pasikonsultuokite su dietologu, kuris padės rasti tinkamą mitybos planą pagal jūsų mitybos poreikius. Jeigu geriate ne tiek daug, kiek buvo įprasta, skysčių vartojimą galima sekti išmaniosiomis programėlėmis.

Taigi, nepamirškite išgerti reikiamą vandens kiekį, o tai yra stiklinės per dieną, o jeigu treniruojatės, tai ir dar daugiau. Vartokite daugiau žalumynų Menopauzės sindromus suvaldyti galima ir valgant daug vaisių ir daržovių.

Tad pakankamas žalumynų kiekis kasdien padėtų jums gauti gramų ląstelienos.

Geriausi būdai mesti svorį menopauzės metu - Mityba menopauzės metu | madavaikams.lt

Valdykite nuotaikos svyravimus Tyrimai rodo, kad menopauzės metu iki 20 procentų žmonių kenčia menopauzės svorio metimas depresijos. Daugybė mokslinių tyrimų su depresija sieja nutukimą.

Jeigu jūsų nuotaikos svyravimai trikdo jūsų apetitą ar įprotį sportuoti, kreipkitės pagalbos į gydytoją ar psichoterapeutą. Emocinį valgymą ir depresiją įveikti gali padėti kognityvinė elgesio terapija.

1. Komentuoti: Sparčiai mažėjant kūno dydžiui ir pasikeitus sveikatos būklei, geriau nei laukti blogėjimo, o pasitarti su gydytoju, kad išsiaiškintumėte, kas jums nutinka.
2. Mityba menopauzės metu Geriausi būdai mesti svorį menopauzės metu.
3. Trenerė: ką daryti priaugus svorio menopauzės metu?
4. 45 metų moters svorio metimas, Mityba menopauzės metu
5. Natūralus svorio netekimas menopauzė Menopauzė – simptomai ir priežastys | Euromedika
6. Geriausias svorio metimas menopauzės metu Nuorodos kopijavimas
7. Numesti svorio maitinimo vamzdelis
8. Mityba menopauzės metu Mityba menopauzės metu Menopauzės laikotarpio daugelis moterų laukia su nerimu, kuris apsunkins gyvenimą ir gali prisidėti prie staigių organizmo pokyčių.

Reziumė: Po menopauzės svorį mesti įmanoma, tiesiog tai reikalauja daugiau pastangų. Sveika mityba ir reguliarios treniruotės padės išlaikyti riebalų deginimo variklio veikimą. Atkreipus dėmesį į sveikatos problemas, kurios gali paveikti jūsų gebėjimą mesti svorį, galite pakoreguoti savo gyvenimo būdą taip, kad jis atitiktų jūsų ar mesti svorį prieš gimdymą.