Protingas tikslas nustatant svorio netekimą
Bet, numetusios svorį suprasite, kad buvo verta. Net jūsų vietinė ligoninė gali rekomenduoti svorio metimo kliniką. Atviras bandymas dėl priėmimo pagrįstos elgesio intervencijos dėl svorio kritimo.
Kiek jums reikia prarasti ir kaip apskaičiuoti šį skaičių?
Kaip nustatyti pratimus ir svorio netekimo tikslus pradedantiesiems
Kaip dauguma iš mūsų linkę tai pasirinkti skaičių, remiantis tuo, ką mes sveriame, ar galbūt tai, ką mes visada norėjome pasverti, bet ar tai realus tikslas?
Jei prarasite svorį savo sveikatai, jūsų tikslas gali būti kuklesnis, tarkim, nuo 5 iki 10 procentų dabartinio svorio. Bet ką daryti, jei turite ką nors konkretesnį, pavyzdžiui, tam tikrą drabužių dydį, kurį norite įdėti?
Problema yra ta, kad iš tikrųjų nėra tokio svorio, kuris prilygsta drabužių dydžiui, o moterims - drabužių dydžiai skiriasi nuo įmonės iki įmonės. Taigi, koks atsakymas į visus šiuos klausimus? Pirmasis žingsnis - sužinoti, kaip nustatyti pasiekiamus svorio mažinimo tikslus, kuriuos iš tikrųjų galite išmatuoti.
29 svarų svorio metimas
Svorio netekimo tikslų nustatymo raktas - laikytis tikslų nustatymo standarto, o tai reiškia, kad jis turi būti "SMART". Protingas tikslas yra: konkretus, išmatuojamas, pasiekiamas, realus ir apčiuopiamas. Grįžkite atgal į pagrindus ir pradėkite sužinoję, ar tikrai reikia numesti svorį. Ar jums reikia numesti svorio? Jei kalbėsite su dauguma žmonių, tikriausiai pastebėsite, kad kiekvienas jaučia, jog reikia numesti svorį, netgi žmonėms, kurie atrodo sveiko svorio.
Svorio kontrolė tapo lengvesnė Valgymas vis dar gali būti malonus!
Rūpintis savo svoriu, šiais laikais esant mažo kaloringumo, dietiniams maisto produktams ir gėrimams, nebereiškia, kad reikia valgyti morkas ir ryžių paplotėlius. Kaip numesti svorio? Vis didesnis skanaus dietinio maisto nustatant trumpalaikius svorio metimo tikslus gėrimų pasirinkimas. Atsiradus didžiulei mažo kaloringumo ingredientų, žinomų, kaip riebalų pakaitalai, įvairovei, galima rinktis nekaloringą, su sumažintu riebalų kiekiu, maistą bei gėrimus.
Mažo kaloringumo saldikliai, kaip svorio kontrolės plano dalis, gali padėti jums sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį bei svorį. Neseniai atlikti tyrimai tai patvirtino. Taip pat, mažo kaloringumo maisto produktai, gėrimai gali palengvinti pačią kovą su antsvoriu. Sumažinto kaloringumo bei su sumažintu riebalų kiekiu maisto produktai ir gėrimai gali lengvai tapti jūsų visą gyvenimą trunkančios svorio kontrolės programos dalimi. Neseniai atlikti tyrimai rodo, kad daugeliui vartojančių šiuos produktus žmonių, visa tai tapo sveiko gyvenimo būdo dalis.
Kaip nustatyti svorio netekimo tikslus
Jūs tai galite padaryti! Daugeliui žmonių sunku pripažinti svorio kontrolės faktus. Jėzus gali man padėti numesti svorį - Detroit naujienos gydytojai svorio netekimas tabletes Stebuklingos dietos ir greitai veikiantys vaistai nėra teisingas sprendimas; teisingas sprendimas — pastovus gyvenimo būdo keitimas.
Geriausias būdas kontroliuoti svorį — vartoti mažiau kalorijų ir daugiau sportuoti. Jūs negalite pakeisti savo įpročių vienai, dviem savaitėms ir grįžti prie įprasto gyvenimo būdo. Jūs galite sėkmingai kontroliuoti savo svorį, bet tai reiškia, kad turite pakeisti savo mitybos įpročius ir įsipareigoti jų laikytis visą savo gyvenimą.
Svorio metimo tikslo nustatymo lapas
Svoriui priaugti reikia laiko, numesti svoriui irgi reikia laiko. Bet, numetusios svorį suprasite, kad buvo verta.
Maistą kepkite nesvylančioje keptuvėje arba naudokite mažo kaloringumo sviesto pakaitalą. Kepkite orkaitėje arba ant atviros ugnies.
Valgykite daug maistinių skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui pusryčiams bandelę su sėlenomis vietoj pyragėlio, spurgos. Saldindami maistą ar gėrimus naudokite cukraus pakaitalus.
Nėra svorio netekimas tik coliais, Blizgus juodas pantera liemens treniruoklis
Restoranuose užsisakykite iš dietinio meniu, arba nusipirkite mažo kaloringumo nustatant trumpalaikius svorio metimo tikslus produktų, ar su sumažintu riebalų kiekiu. Pabandykite valgymo planą pagal sąrašą, kuriame produktai sugrupuoti pagal panašią energetinę vertę.
Niekada nepraleiskite valgymų.
erozinis gastritas, kaip greitai išgydyti namuose su natūraliais vaistais!
Valgykite nuo trijų iki šešių mažesnėmis porcijomis kartų per dieną tam, kad Ar galima gerti alų, numesti svorio alkio jausmo. Valgio metu naudokite mažesnę lėkštę tam, kad patenkintumėte savo psichologinį poreikį matyti pilną lėkštę.
Pavyzdžiui, KMI priklauso nuo to, kiek turite raumenų Iš tikrųjų daugelis ekspertų teigia, kad KMI gali būti labai klaidinantis ir gali būti geriau naudoti sudeginti viso kūno riebalai liemens ir klubo santykį, kad būtų nustatyti jūsų tikslai.
Nustatant trumpalaikius svorio metimo tikslus
Kitas būdas tai nėra svorio netekimas tik coliais yra sutelkti mažiau dėmesio į tikslinį svorį ir dar daugiau - kiekvieną dieną sveikai rinktis, kad sumažintų kalorijas. Vienas iš būdų pažvelgti į tai yra jūsų žemiausias tvarus svoris.
Tokiu atveju sukursite kalorijų deficito su dieta ir mankšta ir leiskite savo organizmui reaguoti nėra svorio netekimas tik coliais tai per tam tikrą laiką. Galų gale, jūs gausite svorį, kurį galėsite palaikyti ir jaustis gerai. Sukurti planą Tačiau jūs nustatote savo svorio mažinimo tikslus, turėtumėte įrašyti šį tikslą ir tada planuoti jį pasiekti.
Objektyviai pažvelkite į savo tikslą: ar jis konkretus, išmatuojamas, pasiekiamas, realus ir apčiuopiamas? Kaip nustatyti svorio netekimo tikslus Štai pavyzdys, kaip tai veikia: Marija yra 5'7 "aukščio ir sveria nėra svorio netekimas tik coliais.
Pagal pirmiau pateiktus skaičiuotuvus, jo KMI yra 25,1, kuris patenka į" antsvorio "kategoriją. Jei ji prarado tik 10 svarų, jo KMI būtų sveikesnis 23,5 val. Marijos protingas tikslas nustatant svorio netekimą : prarasti 10 svarų per 12 savaičių.
Tam reikia kasdien sumažinti arba išnaudoti nuo iki kalorijų. Naudojant dietos ir fizinių pratimų derinį yra geriausias būdas numesti svorį, nes dieta kartu gali prarasti raumenų masę. Jei norite numesti svorio ar tapti sportu, turite atlikti tam tikrą tyrimą, kad išsiaiškintumėte, kur pradėti.
Tai naudinga žinoti, ką turite padaryti prieš pradėdami. Jums gali būti nustebintas kasdienis pastangas, kurių reikia norint pasiekti savo tikslus, ir jūs negalite suprasti, kad jūsų kūnas nėra pasiruošęs vykdyti pratimą, kurio reikia jūsų tikslams pasiekti. Laikas stiprėti, ištvermę, koordinavimą įgyti, taip pat reikia daug laiko, kad priverstų naudotis savo gyvenimo dalimi.
Kaip tvirtai laikytis savo tikslų Kai tik atsigausite į realius tikslus, reikės keletos gudrybių savo rankovėje, kad jūsų įprotis būtų įprotis. Liemenėlė su treniruokliu leidžia jums kuo paprasčiau atlikti treniruotes. Tai reiškia, kad galite nustatyti tikslus, kuriuos galite pasiekti, atlikdami treniruotes, kurias žinote, kad galite užbaigti, ir suteikti sau paskatų tęsti.
Kai kurie patarimai: Suplanuokite treniruotes Nustatykite savaitės tikslus ir apdovanokite sau kiekvieną kartą, kai jums pavyks - Suteikite laiko skaityti žurnalą, televizoriaus nemokamą laiką arba pasiilginkite neskaidrios vonios ar dušo Dirbkite su draugais ar šeima, kad pridėtumėte motyvaciją Atkreipkite dėmesį į savo tikslus kiekvieną dieną Būkite pasirengę visada turėdami treniruotės maišelį su savimi, atneškite pietus į darbą ir tt Būkite pasirengę tiems laikams, kai jaučiate, kad praleidote treniruotę Laikykite maistą ir treniruotės žurnalą, kad galėtumėte tęsti ir įvertinti jūsų pažangą Reguliariai atlikite matavimus Pradžia Tikslų nustatymas yra gerai ir gerai, bet kokių treniruočių turėtumėte iš tikrųjų daryti?
Paprasčiausias būdas yra paleisti pėsčiųjų programą. Vaikščiojimas paprastai yra prieinama veikla, nėra mokymosi kreivės, ir dauguma iš mūsų gali rasti vietą ir laiką vaikščioti kiekvieną dieną. Be to, pabandykite paprastą programą, tokią kaip: 4 savaičių trukmės lėto darbo treniruotės programa. Ši programa yra skirta pradėti lėtai ir palaipsniui sukurti tvirtą fizinį įprotį.