Žolelių cigarečių svorio metimas. 10 patarimų, kaip atsisveikinti su cigaretėmis - madavaikams.lt
Elgesio terapija Trauka nikotinui yra susijusi su nuolatiniu rūkymo ritualu, tapusiu rutina. Prižiūrėkite savo svorį Svorio padidėjimas yra bendras metusiųjų rūkyti rūpestis. Todėl valgyti reikia nedaug — kam vėl jį iš naujo pertempti ir apkrauti? Kvėpavimo pratimai — paprastas būdas atsipalaiduoti, medituoti ir įsiklausyti į savo tikruosius norus. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug
Nesvarbu ar jūs paauglys-rūkalius, ar užkietėjęs cigarečių mylėtojas — mesti rūkyti bet kokiu atveju yra be galo sunku.
Kodėl mesti rūkyti gali atrodyti taip sunku? Reikia suprasti, kad rūkymas — tiek psichologinė, tiek fizinė priklausomybė.
Tai įsišaknijęs kasdienis ritualas. Nutraukdami šią reguliarią nikotino dozę, savo organizme sukeliate fizinius abstinencijos simptomus.
Susiję straipsniai 7 vietos, kur gyvena sveikiausi žmonės 76 Mažinti įtampą bei neigiamus jausmus galite ir be cigaretės Nemalonių jausmų, tokių kaip stresas, depresija, vienatvė, baimė ar nerimas, valdymas yra viena iš labiausiai paplitusių priežasčių, kodėl suaugusieji rūko.
Tokiu atveju, jei nepasisekė darbe ar asmeniniame gyvenime, geriausias draugas — cigaretė. Rūkantieji teigia, kad tokiais momentais rūkymas padeda atsipalaiduoti, mažina stresą. Žinoma, iš šalies galime tik priminti, kad yra ir sveikesnių būdų kaip malšinti stresą ir visas kitas neigiamas emocijas.
Temos, straipsniai, įmonės
Svarbiausia, kad rūkantieji mus ne tik girdėtų, bet ir suprastų. Stresą ir įtampą numalšinti gali padėti meditacija, paprasčiausi atpalaiduojantys kvėpavimo pratimai ar netgi puodelis žolelių arbatos. Daugelis žmonių, norėdami atsikratyti šio bjauraus įpročio, turi susirasti pakaitinių būdų, kaip tvarkyti šiuos sudėtingus ir neprognozuojamus jausmus be cigaretės.
Net jei cigaretės nebėra jūsų gyvenimo dalis, patyrę skausmingą išgyvenimą, visada jas prisiminsite.
- Kenalogo svorio metimas
- Priversti žiurkę mesti svorį
Tai visiškai normalu! Dar kartą patariame susidaryti minčių planelį, kokiais alternatyviais rūkymui būdais galite malšinti neigiamas emocijas.
Siųsti draugui
Galime pasufleruoti keletą priežasčių, dėl kurių jūs tikrai norite mesti šį blogą įprotį: Jausiuos sveikiau ir turėsiu daugiau energijos. Mano dantys bus baltesni, o burnos kvapas — gaivus. Mažinsiu riziką susirgti vėžiu, gauti širdies priepuolį, insultą.
Turėsiu mažiau raukšlių ant veido, ar bent jau sulėtinsiu šį procesą. Nebekelsiu kitiems pasyvaus rūkymo pavojaus.
Turėsiu sveikesnį kūdikį jei ruošiatės turėti vaikelį. Turėsiu daugiau pinigų.
Svorio metimas ir negausus laikotarpis, Medžiagų apykaitos svorio centras colorado
Nereikės nerimauti: kada vėl galėsiu parūkyti? Pasakykite savo šeimos nariams, draugams bei kolegoms, kad ketinate mesti rūkyti tai jus įpareigos. Apgalvokite sunkumus, kurie kils, kai mesite rūkyti. Pagalvokite apie visus teigiamus dalykus, kurie atsiras metus rūkyti: daugiau energijos, gražesnė oda, puikesnė sveikata. Išmeskite visas cigaretes. Pasitarkite su gydytoju, kaip galėtumėte palengvinti šį procesą.
Kaip valdyti potraukį? Metę rūkyti, galite pajusti galvos svaigimą, vidinį nerimą ar net stiprų galvos skausmą.
Visa tai dėl to, kad valosi cukrus, kurį gavote iš nikotino. Taip pat gali padidėti apetitas. Šis potraukis cukrui turėtų trukti tik kelias dienas, kol jūsų kūnas prisitaikys prie normalaus cukraus kiekio kraujyje.
Tomis dienomis rekomenduojame gerti daugiau sulčių nedarykite to, jei sergate diabetu.
Dar keletas patarimų kovoje su cigaretėmis Valgymo įpročiai Daugumai rūkalių, pusryčių, pietų ar vakarienės pabaiga asocijuojasi su cigaretės pridegimu. Tai kaip ritualas. Patarimas: pakeiskite šią akimirką kokiu nors kitu procesu, pavyzdžiui, suvalgykite vaisių ar kramtykite gumą. Alkoholis ir cigaretės Nemaža dalis rūkalių turį įprotį būtinai išsitraukti cigaretę tuomet, kai vartoja alkoholinių gėrimų. Patarimas: žinoma, labiausiai patariame apskritai nevartoti alkoholinių gėrimų, tačiau jei to jums padaryti nepavyksta ar tiesiog nenorite, siūlome lankytis tuose baruose ar kavinėse, kur sunkiai rastumėte vietą rūkymui.
Taip pat patartina turėti užkandžių sausainukai, riešutai. Kompanijos rūkymo įpročiai Kai draugai, šeima ar bendradarbiai rūko, žinoma, šio įpročio atsikratyti žymiai sunkiau. Patarimas: Jūsų aplinkos žmonės turėtų žinoti apie jūsų tvirtą apsisprendimą. Aiškiai turite nubrėžti ribas — automobilyje, kuriuo keliaujate, jie neturėtų rūkyti, taip pat nebepalaikysite jiems kompanijos kavos pertraukėlių metu. Privalote žolelių cigarečių svorio metimas to atsiriboti.
Ieškokite kitų paramos Patariame susirasti bičiulį, kuris taip pat meta rūkyti. Negali būti didesnės paskatos, kai reikia raginti ne tik save, bet ir kitą. Taip padėsite vienas kitam.
Prižiūrėkite savo svorį Svorio padidėjimas yra bendras metusiųjų rūkyti rūpestis. Tačiau ar tai daug, lyginant su bendra jūsų savijautos būkle? Svorio padidėjimas įvyksta dėl to, kad vieną fizinį veiksmą rūkymą tiesiog pakeičiate kitu valgymu.
Jei be šio cigaretės pakaitalo dažno valgymo negalite kovoti, tuomet patariame rinktis sveikesnį maistą šviežias daržoves, žolelių cigarečių svorio metimas patiekalus — tai padės išlaikyti jūsų normalų kūno svorį. Jei negalite mesti rūkyti savo jėgomis, galite tikėtis medicininės pagalbos Jei pavyko mesti rūkyti, bet vis dar jaučiate potraukį cigaretėms, vaistai nuo rūkymo gali padėti sumažinti žolelių cigarečių svorio metimas potraukį, bet yra efektyviausi, kai vartojami kaip sudedamoji programos dalis.