955 plj svorio metimas.
Belieka leisti veikti sportininko valingiems ir nesąmoningiems savireguliacijos mechanizmams, o kartais padėti jam keisti savo būseną. Tuomet sudedami penkių potyrių viename stulpelyje įvertinimai, kiekvieno iš keturių stulpelių įvertinimas gali svyruoti nuo 5 iki Įsivaizduok ją Beje, vadinamoji tinkamiausia būsena vėliau teorinėje dalyje bus vadinama tinkamiausios optimalios veiklos zona arba vartojama santrumpa OVZ. Taikant kitus metodo variantus pagal varžybinius rezultatus patiems tenka spręsti, kurios būsenos padeda pasirodyti gerai, o kurios trukdo.
Viena iš sportininkų, trenerių ir sporto psichologų daug plonas velemenyek prieš varžybas — užtikrinti tokią sportininko varžybinę būseną, kuri leistų atskleisti turimų įgūdžių bei parengtumo lygį. Deja, tai ne visuomet paprasta. Priešvaržybinio jaudulio įveika — bene dažniausia tema mano praktiniame darbe. Todėl nuolat ieškau kuo efektyvesnių būdų, padedančių sportininkams, ir jų mokau.
Šįkart noriu supažindinti su profesoriaus Y. Hanin Jurijaus L. Hanino metodu. Metodas, kurį šiandien aprašysiu, labai praktinis, o kad geriau jį suprastumėt, manau, pravers ir teorinis pagrindas. Taigi straipsnį išskaidžiau į dvi dalis: teorinę ir praktinę. Įprasta pradėti nuo teorinės dalies ir pereiti prie praktinės — aš gi padarysiu priešingai. Jei pasirodys, kad vien praktinės dalies neužtenka arba sunku ją suprasti, patariu pradėti nuo teorinės dalies.
Jei norime keisti sportininko būseną, o dar geriau — išmokyti sportininką savireguliacijos, pirmiausia turime žinoti, kokia ta tinkamiausia būsena prieš 955 plj svorio metimas, padedanti siekti geriausių rezultatų.
Beje, 955 plj svorio metimas tinkamiausia būsena vėliau teorinėje dalyje bus vadinama tinkamiausios optimalios veiklos zona arba vartojama santrumpa OVZ. Čia turima omenyje bendroji priešvaržybinė ar varžybinė būsena, t. Hanin metodą, kurio paskirtis apibūdinti ir geriau suprasti tą sudėtingą startinę būseną, kuriai esant pasiekiama geriausių sportinių rezultatų. Galimi keli variantai — juos netrukus nusakysiu.
Lietuvos tautinio olimpinio komiteto vyr. Sportininkui prieš varžybas pateikiamas 40 būdvardžių sąrašas vadinamoji ESP skalė.
- Wplj svorio metimas WPLJ
- Svorio metimas per dieną 1 kg
Skalėje visi būdvardžiai suskirstyti į keturias grupes po dešimt, kiekvienas iš jų apibūdina tam tikrą būseną. Deja, nežinau, ar Lietuvoje turime oficialią adaptuotą šio sąrašo versiją, tačiau norintys ras skalę Y. Hanin knygose, o parašiusiems man nusiųsiu darbinę versiją, kurią naudoju savo praktikoje. Iš kiekvieno stulpelio sportininkas būtinai turi išsirinkti po penkis būdvardžius, kurie nusakytų jo esamą priešvaržybinę būseną. Išsirinkęs būdvardžius, jis dešimties balų skalėje turi įvertinti kiek- vieno potyrio intensyvumą: 1 — labai labai silpnas, vos jaučiamas; 10 — labai labai stiprus.
Tuomet sudedami penkių potyrių viename stulpelyje įvertinimai, kiekvieno iš keturių stulpelių įvertinimas gali svyruoti nuo 5 iki Stulpelių sumas sportininkas pažymi grafike 1 pav.
Gautasis piešinys parodo priešvaržybinės būsenos profilį 2 pav. Idealiu atveju ESP skalė pateikiama sportininkui tris kartus: prieš varžybas pvz. Deja, tai įgyvendinti neišmušant sportininko iš varžybinio ritmo gana sunku, todėl mano praktikoje dažniausiai pasitaiko, jog sportininkai pildo skalę varžybų viduryje per pertraukėles arba tučtuojau po varžy- 11 1 pav.
Neužpildytas grafikas pavyzdys 2 pav. ESP profilio pavyzdys bų, kol dar gyvas prieš ar per varžybas išgyventos būsenos prisiminimas. Taip pat siūlomas Robazza et al.
- Wplj svorio metimas - madavaikams.lt
- Элвин с интересом отмечал тонкие, но вполне заметные различия в одежде и даже в физическом облике, проявлявшиеся при переезде из одной общины в другую.
- Nr. - Lietuvos sporto informacijos centras
Beje, būna, kad sportininkai, ypač šiek tiek mažesnio meistriškumo, atgamindami geriausią savo pasirodymą iš atminties, negali išrinkti nė vieno būdvardžio iš pirmo stulpelio N—. Tokiu atveju reikėtų jiems duoti daugiau laiko ir paprašyti išrinkti bent tas būsenas, kurios buvo itin silpnos.
Paprastai po šio patikslinimo sportininkai geba išrinkti vieną kurią silpnai pasireiškusią būseną. Jei to padaryti visai nepavyksta, galima palikti nulinį įvertinimą 0 ir leisti pereiti prie kito stulpelio vis dėlto geriau taip lengvai nepasiduoti.
Ši skalė — paprasčiausias, parankiausias optimalios veiklos zonos metodo variantas. Mano komentaras: pastebėjau, kad po ilgesnio laiko sportininkai nustoja pildyti šią skalę. Tuomet greičiausiai įsijungia tiek sąmoningi, tiek nesąmoningi savireguliacijos mechanizmai, kurie esamą emocinę būseną koreguoja, kai į ją atkreipiamas dėmesys.
Sportininko prašoma iš plataus būsenas apibūdinančių būdvardžių sąrašo išrinkti tuos, kurie geriausiai nusako tuo momentu esamą ar buvusią kai pratimas atliekamas iš atminties savijautą. Pradinį sąrašą gali sudaryti 70 ar daugiau būdvardžių į jį galima surašyti visus būsenas perteikiančius būdvardžius, kurie tik ateina į galvąbe to, neradęs tinkamo būdvardžio, sportininkas gali pateikti savus variantus.
Tiesa, atmintis kartais apgauna, todėl idealiu atveju šis 955 plj svorio metimas atliekamas kiek galint greičiau po itin gerų, o jei pasiseka — geriausių varžybų. Kai būsenos atrinktos, vertinamas jų intensyvumas balais taip pat pagal dešimties balų skalę ir gaunamas profilis 3 pav. Varžybinės būsenos profilis, gautas įvertinus skirtingas būsenas atliekama taip pat kaip ir taikant antrąjį variantą, išskyrus tai, kad sportininkui nepateikiamas išankstinis būsenas nusakančių būdvardžių sąrašas — sportininko prašoma apibūdinti savo esamą būseną laisvų asociacijų būdu.
Paskui kiekviena būsena vertinama pagal dešimties balų skalę ir visa procedūra 955 plj svorio metimas kaip ir ankstesniuose variantuose.
- Viena iš sportininkų, trenerių ir sporto psichologų užduočių prieš varžybas — užtikrinti tokią sportininko varžybinę būseną, kuri leistų atskleisti turimų įgūdžių bei parengtumo lygį.
- Svorio netekimas prieš ovuliaciją
Trečiasis variantas labiausiai atskleidžia individualius sportininko ypatumus, tačiau užima daugiausia laiko ir reikalauja nemažai kūrybiškumo bei gebėjimo gerai verbalizuoti žodžiais išreikšti potyrius. Pastarąją metaforą radau C. Robazza ir kt. Belieka leisti veikti sportininko valingiems ir nesąmoningiems savireguliacijos mechanizmams, o kartais padėti jam keisti savo būseną. Atrodytų, kas čia naujo?! Šis modelis atskleidžia tai, kas kartais praleidžiama pro akis: pačiose geriausiose varžybose būta jaudulio ir nerimo, o pačiose prasčiausiose — ramybės ir džiugesio.
Adam Lambert-BTIKM - 95.5 PLJ - Acoustic 2-15-2012
Hanin siūlo šiek tiek platesnį suminėtų pratimų praktinį panaudojimą. Prisipažinsiu, pastaruoju metu retai keliauju su sportininkais į varžybas, todėl šios metodo dalies nesu praktiškai išbandžiusi. Vis dėlto supažindinsiu jus ir galbūt jūs patys išbandysite! Dažnas iš mūsų svajojame iš anksto žinoti, kokia bus sportininko būsena varžybose. Iš esmės apie tai ši straipsnio dalis.
Nustatytoji konkretaus sportininko tinkamiausia priešvaržybinė būsena naudojama siekiant numatyti ir modeliuoti realią būseną būsimose varžybose. Įsivaizduok, kad jose dalyvauji. Kaip manai, kokia bus tavo būsena? Įsivaizduok ją Pasirink tą būseną nusakančius būdvardžius Gaunamas būsenos profilis, tuomet jis lyginamas su jau turimu tinkamiausios būsenos profiliu. Sakoma, kad savęs įsivaizdavimas varžybose ir emocinis įsitraukimas gana tiksliai nusako būsimą realią priešvaržybinę būseną t.
Todėl treneris ar sporto psichologas, remdamasis šiuo pratimu, gali sportininkui rekomenduoti ir padėti palaikyti esamą būseną jei ji 955 plj svorio metimas tinkamaarba priešingai — sužinojęs, kuria linkme prognozuojamoji būsena nukrypusi nuo tinkamiausios, gali ją atitinkamai keisti. Teorija Toliau — teorija, arba apie tuos pačius pratimus, tik kitaip. Ankstesnėje straipsnio dalyje kalbėjome apie tinkamiausią būseną. Kaip ir minėjau, teoriniame lygmenyje ji turi šiek tiek kitokį pavadinimą.
Teorijos autorius Y. Hanin vadina 955 plj svorio metimas optimalios veiklos zona, sutrumpintai OVZ. Norėdamas varžybose parodyti tai, ką daro per treniruotes, o gal ir daugiau, sportininkas turi rasti savo optimalios veiklos zoną ir jos siekti.
Kai kurie sportininkai klaidingai mano, kad prieš varžybas turi būti visiškai ramūs. Jaudulys — didesnis ar mažesnis, priklausomai nuo sporto šakos, turi būti. Pasak J. Klausimas tik tas, kiek 13 jaudulio turi išgyventi konkretus sportininkas ir kokių kitų emocijų fone!
Apibendrinant Robazza et al. Jei kalbame apie ESP grafiką, optimalios veiklos zona ir geras pasirodymas tikėtini, kai gaunamas kalną primenantis profilis, t.
Prisimindami praktinėje dalyje recepto metaforą galime pasakyti, kad tinkamiausios veiklos zonos modelis parodo, kokių ingredientų būsenų ir kokiais kiekiais kokio intensyvumo reikia.
ESP skalėje būsenos jau suskirstytos į varžybinei veiklai padedančias ir trukdančias. Taikant kitus metodo variantus pagal varžybinius rezultatus patiems tenka spręsti, kurios būsenos padeda pasirodyti gerai, o kurios trukdo. Optimalios veiklos zona labai individuali. Tuo šis modelis pranašesnis už normomis ir vidurkiais pagrįstus modelius.
WPLJ 95.5 New York - End of WPLJ & Launch of K-Love - May 31 2019 tėvo netekimas sūnaus
Tai, kas tinka daugumai, konkrečiam sportininkui gali visai netikti. Be to, šis modelis kalba ne tik apie nerimą ir baimę prieš varžybas, jis apima įvairialypę būseną, kurioje įpinta visokių emocijų ir potyrių Robazza et al. Pavyzdžiui, esu susidūrusi su situacija, kai sportininkas teigė, jog jaudinosi ir prieš geras, ir prieš prastas varžybas. Tik tuomet, kai jis užpildė ESP skalę ir mes drauge ją aptarėme, paaiškėjo, kad priešvaržybinės būsenos prasme situacijos buvo skirtingos.
Prieš geras varžybas jaudulys buvo sąlygiškai stiprus, tačiau kartu sportininkas jautėsi motyvuotas ir giliai širdyje užtikrintas, ramus. Prieš prastas varžybas jaudulys taip pat buvo didelis, kartu sportininkas jautėsi tingus ir apatiškas. Taigi aptariamasis modelis paaiškina, kodėl kartais net ir labai stiprus jaudulys nesutrukdo gerai pasirodyti varžybose, o kitais kartais visiškai sutrikdo veiklą. Man rodos, sportininkai pratę skenuoti save ir fiksuoti jaudulio lygį, bet ne visuomet atkreipia dėmesį į 955 plj svorio metimas emocines būsenas.
Wplj svorio metimas
Kaip sako pats pavadinimas, tinkamiausios veiklos zona nėra taškas! Tai zona, t. Toks supratimas suteikia laisvės — nereikia siekti vienos labai konkrečios būsenos. Būsena gali kažkiek skirtis nuo buvusios prieš geriausias varžybas, o rezultatas vis tiek bus geras. Iš ankstesnių užuominų paaiškėjo, kad pagal Y.
Pavyzdžiui, viena sportininkė po varžybų atėjo labai nusiminusi ir sutrikusi.
95.5 WPLJ - Final Moments geras svorio metimas per 4 savaites
Ji pasakojo, kad prieš varžybas jautėsi labai gerai, o rezultatas buvo prastas. Paprašiau jos prisiminti savo būseną prieš varžybas ir užpildyti ESP skalę.
Ir štai tuomet paaiškėjo, kas nutiko! Sportininkės ESP skalėje dominavo P— emocijos, t. Mažiau painiavos kalbant apie nemalonias trukdančias N—; žr.
