Svorio netekimas yra saugus maitinant krūtimi, Jei vaikas numeta svorio. Svorio netekimas naujagimiams: normalus ar sutrikęs
View this post on Instagram A post shared by Belinda Norton belinda. Dar kažkiek energijos sunaudojama pačiam pieno gamybos procesui. Todėl kai kreipiatės į gydytoją, priminkite jai, kad jūs žindote kūdikį ir norite žindymą tęsti. Laikykite motinystės, žindymo patirties ir svorio metimo dienoraštį. Skirk laiko poilsiui ir laiko fiziškai aktyviam. Mamos laktacija tiesiog gerėja.
Kaip stresas veikia jūsų svorį? Tai lemia svorio praradimą, nes nerimastinga energija padeda deginti kalorijas.
Žindymo ABC
Ne visai! Tai tikriausiai nebus jūsų patirtis. Ypač su naujagimiu mažai tikėtina, kad rasite daug laiko savo stresą nukreipti į kalorijų deginimą. Spėk dar kartą! Tai verčia jus priaugti svorio, nes stresas gali padidinti jūsų apetitą. Stresas dažnai padidina svorį, nes tai padidina jūsų apetitą.
Taip pat galite pastebėti svorio padidėjimą būtent viduryje, kur saugote visceralinius riebalus. Skaitykite toliau dėl kito viktorinos klausimo. Paprastai tai neturi įtakos jūsų svoriui.
Stresas ir svorio pokyčiai yra glaudžiai susiję. Norėdami to išvengti, pabandykite išmokti sveikai susidoroti su naujais gyvenimo stresais. Yra geresnis variantas! Norite daugiau viktorinų? Dalis 3 iš 4: Aktyvumas vienas Reguliariai darykite kardio pratimus.
Toks lengvas pratimas kaip jėgos ėjimas gali padėti greitai ir efektyviai valdyti svorį, įskaitant pilvą. Yra keli įdomūs būdai išlikti aktyviems, net ir slaugant kūdikį.
Pasivaikščiojimas ar bėgimas jėgomis stumdami vaiką į vežimėlį aplink jūsų apylinkes. Tai malonus būdas mankštintis sau ir grynam orui kūdikiui. Rinkoje yra daugybė sportinių vežimėlių. Kai kurie yra skirti rimtam bėgimui, o kiti labiau pritaikyti greitam pasivaikščiojimui. Raskite tokį, kuris atitiktų jūsų mankštos poreikius. Jei jums nepatinka didžioji dalis vaikščiojimo vežimėliu, apsvarstykite galimybę nusipirkti vaikišką nešiklį ar diržą, skirtą pasivaikščiojimams ir išvykoms su kūdikiu.
Padarykite savo kardio treniruotes socialiniu renginiu. Jei pažįstate kitų mamų su mažais vaikais jūsų apylinkėse, pakvieskite jas pasivaikščioti.
kaip numesti svorio po nėštumo maitinant krūtimi - pagalba po nėštumo, I dont atrodo numesti svorio
Tai puikus būdas išeiti ir pabendrauti, o tai gali būti sunku, jei jūs liekate namuose prižiūrėti savo kūdikio. Viskas saikingai.
Įspėjimas Ne tik žindymas yra naudingas jūsų kūdikiui, bet ir daugumai moterų naudinga deginti papildomas kalorijas, siekiant sumažinti svorio padidėjimą nėštumo metu. Tačiau svorio netekimas maitinant krūtimi turi būti atliekamas atsargiai. Kita vertus, valgydami tinkamą maistą, sportuodami ir tinkamai rūpindamiesi savimi, galite paremti svorio sumažėjimą po gimdymo.
Nesimankštinkite iki išsekimo, tačiau net ir intensyvus fizinis krūvis yra puikus žindymo metu žinoma, gavus žalią šviesą iš gydytojo po gimdymo. Lora turi daugiau nei 10 metų laktacijos konsultavimo patirtį. Laktacijos išsilavinimą ji baigė Kalifornijos universitete, San Diege, o klinikinę kompetenciją įgijo Kaiser Permanente Los Andželo medicinos centre ir Torrance memorialiniame medicinos centre. Ji turi Arizonos universiteto laisvųjų menų ir mokslų bakalaurą.
Kai jaučiatės tikri, kad apeisite, paprastai praėjus maždaug 6—8 savaitėms po kūdikio, galite pradėti reguliariai mankštintis. Tačiau prieš tai vis tiek galite atlikti keletą lengvų pratimų, pavyzdžiui, jogos ar saikingo ėjimo.
Navigacija tarp įrašų
Yra keletas papildomų žingsnių, kuriuos, kaip slauganti motina, turėtumėte atlikti prieš mankštindamiesi savo ir kūdikio patogumui. Svarbu išlaikyti savo kūną ir krūtis geros formos slaugant ir gaminant pieną. Darydami energingą veiklą dėvėkite palaikančią sportinę liemenėlę. Palaikydami krūtis gerai prigludusia liemenėle, sumažėja spenelių trintis ir diskomfortas.
Dabar aktyvioms mamoms galima įsigyti slaugos sportines liemenėles. Išgerkite papildomo vandens prieš treniruotę ir jos metu. Papildomos dvi trys stiklinės vandens padės užtikrinti, kad jūsų organizmas neišsausins, o tai gali turėti įtakos jūsų pieno tiekimui.
Pabandykite slaugyti prieš treniruotę. Tai sutvarkys jūsų kūdikį, jei jį atsivešite kartu, o sportuoti be įsisenėjusių krūtų yra daug patogiau. Jei sportuodami stipriai prakaituojate, prieš slaugydami praskalaukite krūtis. Kai kuriems kūdikiams nepatinka druskos skonis. Jei nerimaujate dėl krūtų suglebimo po maitinimo krūtimi, galite atlikti krūtinės pratimus ir keletą būdų pakeisti gyvenimo būdą, kad išvengtumėte šio reiškinio taip pat nepamirškite, kad žindymas nėra pagrindinė krūtų suglebimo priežastis.
Daugiau pagalbos galite rasti čia: Kaip išvengti krūtų suglebimo po maitinimo krūtimi.
Fresh articles
Sukūrus bet kokį raumenų masės kiekį, net ramybės būsenoje, sudeginama daugiau kalorijų. Statybinė svorio netekimas yra saugus maitinant krūtimi taip pat naudinga nešiojant kūdikį. Pasipriešinimo treniruotėms naudokite elastines juostas ar svorius ir mankštinkitės intensyvumo intervalais. Daugiau pakartojimų su mažesniu svoriu yra taip pat veiksminga auginant raumenis, kaip ir dirbant su didesniu svoriu, ir mažiau tikėtina, kad sužeis. Jei reguliariai keliate svarmenis ar atliekate pratimus kartodamas rankos judesius, svarbu pradėti lėtai.
Jei pastebite, kad jūsų krūtys dirginamos arba atsiranda ortakiai, trumpam atlikite tokio tipo pratimus. Norėdami gauti pilvo tonizavimo naudą, nereikia atlikti sėdimųjų sėdynių. Tiesiog įprastas skrandžio raumenų įtempimas padės tonizuoti vlcc kūnas plonas esančius raumenis.
Pilatesas ar joga siūlo daug efektyvių treniruočių, kurios sustiprina jūsų pagrindą. Joga turi ir kitų privalumų, tokių kaip padėti laikysenai po dienos, kai stumiate vežimėlį ir pakeliate kūdikį. Išbandykite lentas ar pratimus, kuriuose užimate poziciją ir laikote ją trumpą laiką.
Lentos yra naudingos tuo pačiu metu dirbant kelioms raumenų grupėms, įskaitant priekinės, šoninės, pilvo, nugaros ir net rankų raumenis.
Jūs pristabdote ir bandote maitinti savo kūdikį, tačiau jis atmeta jūsų krūtį. Svorio netekimas yra saugus maitinant krūtimi gali būti problema? Jūs per daug prakaituojate. Jūsų kūdikis gali paragauti prakaito ant jūsų odos. Kai kuriems kūdikiams nepatinka sūrus skonis. Nuskalaukite krūtį ir bandykite dar kartą. Jūsų speneliai yra nulupti nuo jūsų sportinės liemenėlės. Treniruotės metu galite patirti spenelių trintį, tačiau tai tikriausiai labiau vargins jus nei jūsų kūdikį.
Įsigykite sportinę liemenėlę, specialiai skirtą maitinančioms mamoms, kad padėtumėte šiuo klausimu. Išbandykite kitą atsakymą Jūsų širdies susitraukimų dažnis yra per didelis ir jūsų kūdikis gali tai pajusti. Mažai tikėtina, kad tai paskatins jūsų kūdikį atmesti krūtį, jei jis alkanas. Jei jūsų širdies susitraukimų dažnis yra labai aukštas, skirkite kelias minutes pasivaikščiojimui, kol atsisėsite slaugyti. Treniruodamiesi galite ypač žinoti apie krūtų pokyčius, pavyzdžiui, labiau suglebusius, tačiau tai jūsų kūdikiui neatstums jūsų krūtinės.
Tačiau jei norite išvengti suglebimo, galite ištirti keletą krūtinės pratimų, kuriuos galite atlikti, kad sugriežtintumėte krūtinės raumenis. Dalis 4 iš 4: Užtenka pailsėti vienas Stenkitės pakankamai išsimiegoti.
Daugumai žmonių kiekvieną naktį reikia miegoti nuo 7 iki 9 valandų.
Mažylio svorio ir ūgio metamorfozės
Tai ypač sunku žindančioms mamoms, kurios dažnai turi slaugyti visą naktį. Vis dėlto norint pakankamai sulieknėti svarbu bandant sulieknėti.
Storėti ar lieknėti žindant — ko norėtumėte?
Jei esate pavargęs, greičiausiai pasieksite greitą energijos kiekį angliavandenių ar cukraus pavidalu. Jūsų smegenų atlygio centrai tampa aktyvesni, kai esate pavargę ir galite pradėti ieškoti lengvo sprendimo. Tyrimas parodė, kad per mažai miegant kai kurie žmonės valgo didesnes maisto porcijas, taigi ir papildomas svorio netekimas yra saugus maitinant krūtimi.
Tai gali greitai išbraukti jūsų svorio metimo planus. Taip pat rečiau esate fiziškai aktyvūs, jei nepakankamai pailsite. Sportuoti kaip rimtai greitai numesti svorį eiti į sporto salę atrodo neįmanoma, kai trūksta miego. Apsvarstykite galimybę išpumpuoti pieną ir leisti partneriui per naktį perimti vieną ar du maitinimus, kad galėtumėte miegoti.
Tai ypač pasakytina apie kūdikių motinas. Pasinaudokite šeimos nariais ir draugais, kurie siūlo keletą valandų stebėti jūsų kūdikį, kad galėtumėte pailsėti.
Neišleiskite viso kūdikio snaudimo laiko atlikdami darbus namuose.
Skirkite šiek tiek laiko pailsėti, kol kūdikis miega. Tegul kiti žmonės perima kai kurias namų ūkio pareigas. Jei turite vyresnių vaikų, sudarykite darbų grafiką ir paprašykite juos atlikti paprastus ir amžiui tinkamus darbus, pavyzdžiui, indus, siurbimą ar šiukšlių išvežimą.
Tiesiog atsikratyti kojų ir pailsėti yra naudinga jūsų kūnui. Atminkite, kad jūsų kūnas ypač stengiasi gaminti maistą savo kūdikiui, būkite malonūs. Plakimas turi papildomų privalumų, nes padeda numesti svorio.
Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad miegančios mamos apskritai yra mažiau pavargusios ir sugeba skatinti teigiamą bendravimą su savo kūdikiais.
Dalintis Tweet Jei ieškote svorio netekimas programos siekiant padėti jums numesti svorio, galite jaustis šiek tiek priblokšti gausos skirtingų svorio netekimas programos turimų. Svorio netekimas pramonė yra dideli pinigai ir yra visi Skelbimo kur reklamuojami visus svorio netekimas programos rūšių visiems žmonėms, kurie yra beviltiška prarasti svorio tipai.
Kaip naujai motinai labai lengva nustatyti kitus žmones. Nors rūpintis savo kūdikiu yra labai svarbu, rūpintis savimi taip pat būtina. Norėdami optimizuoti savo poilsį ir miegą žindydami, galite naudoti keletą strategijų. Kovokite su noru savanoriauti kiekvienoje savo vyresnio vaiko vaiko veikloje ar dirbti viršvalandžius.