Svorio mitai

Tuomet sumažėja liesoji kūno masė ir atsiranda badavimo reakcija, dėl kurios organizmas ima kaupti maisto atsargas. Ir labai tikėtina, kad antrą dienos dalį jums grės persivalgymas. Taip, norint priaugti raumenų, reikia surinkti tam tikrą kiekį baltymų per dieną, o proteinas gali labai palengvinti šį procesą. Efektas priklauso nuo mankštinimosi intensyvumo ir trukmės, o ne nuo įrangos. Po dviejų metų nebuvo nustatyta jokios žalos inkstams.

Pats toks terminas šiuo atveju prieštarauja pats sau. Mitas: Kai kurie žmonės negali sulieknėti dėl genetikos. Taip, dėl genetinių ypatumų, pvz.

Bet tai nereiškia, kad tai neįmanoma visiškai, tiesiog rezultatai bus kuklesni ir pastangų tai kainuos žymiai daugiau. Mitas: Svorį galima sumažinti treniruojantis vos kelias minutes per dieną arba kartą per savaitę pasitreniruojant sporto salėje.

Tai neįmanoma tam skiriant tiek mažai laiko. Kelias minutes trunka tik apšilimas. Po to seka pagrindinė dalis, atvėsimas, tempimo pratimai.

Ir tai užima daugiau laiko, nei kelios minutės. Greitesnei medžiagų apykaitai išlaikyti reikėtų mankštintis tris kartų per svorio mitai, ypač tik pradėjus mažinti kūno apimtis ir reguliuoti svorį. Mitas: Angliavandenių neturinti mitybos programa padeda sulieknėti.

Padeda, bet laikinai, nes žmogui angliavandeniai reikalingi. Jie yra vienas pagrindinių lengvai gaunamos energijos šaltinių. Žmogui reikalingi visi komponentai, kurie yra gamtoje — angliavandeniai, baltymai, riebalai ir vitaminai su mineralais. Negalima kažko išbraukti ir atsisakyti, tai pakenktų sveikatai. Mitas: Valgant po 18 valandos auga svoris. Yra rekomenduojama nustoti valgyti bent valandos iki miego, kad spėti suvirškinti maistą. O norint efektyviai numesti svorio ir jo vėliau nesusigrąžintitam reikia nemažai laiko.

Jei gali įsivaizduoti save ateinančius metus o gal ir ilgiau nevartojant angliavandenių nevalgant yummy maistotuomet Keto dieta tau gali būti puikus įrankis numesti svorio. Bet jei savęs be angliavendenių neįsivaizduoji aš tikrai neįsivaizduojugali ir toliau valgyti angliavandenius, ir pasiekti lygiai tokius pat ar ilguoju svorio mitai net geresnius rezultatus.

Glikemijos indeksas GI parodo, kaip greitai angliavandeniai yra suvirškinami ir pavirtę į gliukozę pasiekia kraują bei pakelia cukraus lygį kraujyje. Kuo greičiau tai įvyksta, tuo greičiau išalkstame. Kita vertus — glikejimos indeksas realiame gyvenime visiškai praranda reikšmę: Glikejimos indeksas yra nustatomas maisto produktą valgant vieną tuščiu skrandžiu po nakties miego.

Įdomu, kiek žmonių pusryčiams valgo vienas bulves? Dėl šios priežasties, renkantis kuo sotesnius angliavandenių šaltinius, reikia kreipti dėmesį ne į jų glikejimos, o sotumo indeksą. Turime vengti didesnio kiekio baltymų dėl jų žalos inkstams Ne kartą esu sulaukęs komentarų ir žinučių, jog baigčiau rekomenduoti vartoti daugiau baltymų, kadangi jie kenkia inkstams.

Ar tai tiesa? Užpraeitame dešimtmetyje atlikti tyrimai, kuriame buvo tiriami individai su inkstų ligomis, parodė, jog didelis baltymų kiekis gali pabloginti šios ligos būklę. Iš to kylo mitas, jog baltymai kenkia inkstams.

Vis dėlto, naujausi tyrimai tai ne kartą paneigė. Pavyzdžiui, aisiais išleistoje metaanalizėje kai analizuojamas didelis kiekis ta pačia tema atliktų tyrimųbuvo žvelgta į sveikus problemų su inkstais neturinčius individus: Daugiau nei 1, tyrimų dalyvių buvo padalyti į dvi grupes.

Didžiausi mitai apie mitybą ir svorio metimą - Mityba kitaip

Viena grupė daugiau nei 20 proc. Nebuvo rasta jokių įrodymų, jog baltymai kenkia inkstams. Rezultatai parodė lygiai tą patį. Pavyzdžiui, viename tyrime kultūristai du metus vartojo daugiau nei 3 gramus per kg baltymų per dieną.

Po dviejų metų nebuvo nustatyta jokios žalos inkstams. Turime vengti kiaušinių dėl juose esančio cholesterolio Nuo seno yra įsišaknijęs mitas, jog kiaušiniuose esantis cholesterolis kenkia sveikatai… Ir dėl to daug žmonių vengia dažniau valgyti kiaušinius, nors jie o ypač jų tryniai turi begalę vitaminų ir mineralų!

Mitas: Tinkamai suderinus mitybą nereikia sportuoti. Mityba nestandina raumenų, netreniruoja širdies-kraujagyslių ir kvėpavimo sistemų bei neugdo judėjimo įgūdžių. Ji tik padeda aprūpinti kūną energija ir sureguliuoti kalorijų kiekį. Efektyvu yra derinti racionalią mitybą su sportu. Populiarios dietos yra laikino pobūdžio ir dažniausiai yra trumpalaikės, kaip ir rezultatai, pasiekti jų pagalba.

Mokslas jau seniai šį mitą sulaužė: maisto produktai, turintys cholesterolio, nepadidina cholesterolio kiekio kraujyje. Kiekvieną dieną kepenys išskiria atitinkamą kiekį cholesterolio.

Kai mes suvalgome daugiau kiaušinių — kepenys išskiria mažiau cholesterolio ir taip cholesterolio kiekis organizme susibalansuoja. Turime vengti vaisių dėl juose esančio cukraus Taip, dideli kiekiai fruktozės kurios turi ir vaisiai iš tikrųjų kenkia sveikatai. Bet norint pasiekti kenksmingus fruktozės kiekius valgant tik vaisius… Reikėtų labai pasistengti. Tyrimuose, kurie parodė neigiamą fruktozės poveikį sveikatai, buvo suvartojami labai dideli kiekiai fruktozės.

Tad koks kiekis vaisių ir fruktozės nekelia pavojaus? Vaisiai kelia pavojų! Iki ko mes nusiritome? Klinikinių tyrimų metaanalizė nustatė, jog gramai fruktozės pvz. Turime vengti druskos Didžiulė metanalizė analizė parodė, jog žmonėms su normaliu kraujospūdžiu nėra reikalo per daug riboti druskos kiekio.

Ne paslaptis, kad druska kaupia vandenį organizme. Tačiau tas kiekis yra labai mažas.

Spausdinti Svorio metimas: mitai ir tikrovė Shutterstock nuotr.

Todėl vardan juokingo kiekio prarasto vandens, daug žmonių valgo kartono skonio maistą. Geniali mintis! Proteinas — tik kultūristams Kai žmonės išgirsta žodžius baltymai, baltymų milteliai ar proteinas, jiems iš karto kyla asocijacijos su raumenų auginimu ir kultūristais. Plačiai paplitęs mitas, jog proteinas stebuklingai padeda užsiauginti raumenų, o jį vartoti nėra sveika. Nors iš tikrųjų proteinas išrūgų baltymai yra tiesiog paprastas pieno produktas, gaunamas gaminant sūrį!

Tačiau mitybos specialistai šiuo klausimu vieningi: iš tiesų, norint numesti svorio, reikia valgyti. Tiesa, yra viena taisyklė — kasdienį valgiaraštį turėtų sudaryti tam tikri maisto produktai, o norint numesti svorio, reikėtų laikytis tam tikrų paprastų patarimų. Pabandykime išsklaidyti tam tikrus mitus apie mitybą ir išsiaiškinti, ką ir kaip reikia valgyti, kad kristų svoris. Mitas 1: pagrindinis papildomų kilogramų šaltinis — riebalai ir angliavandeniai Tai ne visai tiesa. Antsvorio šaltinis yra ne angliavandeniai ir riebalai, o jų kiekis.

Išrūgų baltymai dar kitaip visuomenėje vadinami proteinugaunami kaip sūrio gaminimo proceso šalutinis produktas. Jie turi daug baltymų bei aminorūgščių ir paprastai yra miltelių pavidalu. Taip, norint priaugti raumenų, reikia surinkti tam tikrą kiekį baltymų per dieną, o proteinas gali labai palengvinti šį procesą. LSU dėstytoja pateikia keletą visuomenėje skleidžiamų mitų ir kviečia atsakingai rūpintis savo sveikata.

Pirmas mitas. Svorio mažinimui geriausiai tinka dietos, nes sportuojant galima svorį ne sumažinti, bet netgi priaugti. Reiktų žinoti, kad ir kokia dieta būtų, ji veikia tik tol, kol jos laikomės.

Reiktų nepamiršti, kad dietos turi ir neigiamų pasekmių mūsų organizmui: dieta gali sumažinti būtinų maisto medžiagų kiekį organizme. Ji lėtina medžiagų apykaitą, didina organizmo pasipriešinimą svorio mažinimui ir didina efektyvų svorio priaugimą ar atstatymą.

SUSIJĘ STRAIPSNIAI

Todėl geriausia dieta yra ta, kurios galėsime laikytis visą gyvenimą. Antras mitas. Kinų žolytės ir kiti lieknėjimo papildai. Svorio mažinimas bus lengvesnis ir veiksmingesnis tik su papildų, kokteilių ar žolelių pagalba.

7 svorio metimo mitai

Dauguma reklamuojamų vaistų, papildų, kokteilių tėra tik apgaulingi fitneso sveikatingumo pramonės produktai. Papildomos dozės papildų ir vitaminų negali padėti svorio mažinimui, nes riebalai yra mūsų kuras, kuriuos galime panaudoti raumenų darbui aktyviai judant ar mankštinantis.

Ypatingai svarbu nepasiduoti reklamos spaudimui vartoti įvairias žoleles ar arbatėles, kai žadama, kad lengvai neteksite kg per savaitę. Tai dažniausiai tėra diuretikai, t.

Nuorodos kopijavimas

Internetu platinamų egzotiškų vaistažolių ar žolelių ypač kiniškųskirtų svoriui mesti, pavojai sveikatai privertė mokslininkus sunerimti. Jie ištyrė, kad vietoje vaistažolių rastos dvigubos vaistų dozės, kenkiančios visam organizmui ir turinčios negrįžtamus pokyčius ne tik fizinei, bet ir psichinei sveikatai, nes kai kurios žolelės sukelia nervinei anoreksijai būdingus požymius.

Trečias mitas.