Tinkamos svorio metimo makrokomandos. Kas yra makrokomandas?

Be to, kad keičiasi kalorijų sąnaudos, daugelis kultūristų skaičiuoja makrokomandas, kad sumažintų kūno riebalus, padidintų raumenų audinį ir pagerintų bendrą kūno sudėjimą. Taip pat turite pasiekti vidutinį kalorijų deficitą. Pakankamas poilsis gali sukelti stresą jūsų kūnui.

Vyro Gyvenimas Kaip valgyti tai, ko nori, ir vis tiek mesti svorį Tai nauji metai, ir daugeliui žmonių svorio metimas yra pagrindinė jų rezoliucija. Vis dėlto jie tikriausiai jau yra pasiekę šį tikslą ir anksčiau nesėkmingai. Šį kartą jie tikrai, tikrai nori tai įgyvendinti.

Viena kliūtis, kurią šie žmonės dažnai jaučia net pradėdami, yra tinkamos dietos pasirinkimas. Ar jie turėtų eiti keto?

Ar protarpinis badavimas? Ar laikotės zonos ar žalio maisto dietos? Žmonės gali pasisekti naudodami bet kokį dietos planą, jei šie planai atitinka jų asmenybę ir gyvenimo būdą ir gali būti palaikomi neribotam laikui tu darai ne nori yo-yo dietos.

Kokios yra geriausios makrokomandos, norint numesti svorio?

Bet šiandien pasidalysiu su jumis labiausiai rekomenduojamu mitybos planu. Manau, kad tai yra vienas tvariausių ir efektyviausių ir iš tikrųjų gali būti naudojamas kartu su kitomis dietomis. Tai sistema, kurią asmeniškai naudojau pastaruosius ketverius metus, norėdama numesti o kartais ir priaugti svorio, pakrauti raumenis, apkarpyti centimetrus nuo juosmens ir sustiprėti. Tai iš tikrųjų nėra dieta - bent jau ne tradiciškai, kaip žmonės meta šį žodį: aš neriboju maisto produktų, kuriuos galiu valgyti, rūšių ir masiškai neriboju kalorijų.

Ir šiandien aš jums paaiškinsiu, kaip tai padaryti paprasta, bet transformuojančia jūsų gyvenimo dalimi. Kas yra makro sekimas? Stebėdami savo makrokomandas, kiekvieną dieną norite suvartoti iš anksto nustatytą kiekį baltymų, angliavandenių ir riebalų. Nesvarbu, ką valgote proto ribosekad pasiektumėte tuos tikslus. Tol, kol tą dieną laikotės makrokomandų tikslų, esate geras. Makro sekimas taip pat yra lankstus dar keliais būdais.

Pirma, jis gali būti naudojamas priaugti svorio ir išlaikyti svorį, o ne tik numesti svorio.

Keto mityba

Antra, galite jį naudoti kartu su kitų rūšių dietomis. Ar jums patinka su pertrūkiais greitai? Na, į tai galite įtraukti makrokomandų sekimą, kad užtikrintumėte, jog valgant lange gausite pakankamai reikalingų maistinių medžiagų.

Ar darote mažai angliavandenių? Tam galite sekti makrokomandas, kad tinkamos svorio metimo makrokomandos, ar iš tikrųjų valgote mažai angliavandenių ir ar gaunate pakankamai kalorijų, kad patenkintumėte savo energijos poreikius.

Kad ir kokie būtų jūsų sveikatos ar fizinio pasirengimo tikslai, makrokomandos stebėjimas jus apėmė. Kodėl reikia sekti makrokomandas, o ne skaičiuoti kalorijas? Visos dietos iš esmės veikia nustatant kalorijų deficitą, tad kodėl gi ne tik skaičiuojant kalorijas, o ne stebint makrokomandas? Stebėdami kiekvieno makroelemento suvartojamų gramų skaičių, netiesiogiai skaičiuojate ir kalorijas.

dietos mažinimas svorio metimui: makrokomandos, valgio planai ir dar daugiau

Makrokomandų sekimas turi pranašumą, palyginti su grynų kalorijų skaičiavimu, tačiau tuo, kad padeda užtikrinti, kad dietoje gausite pakankamai baltymų - tai padidina raumenis ir pagerina sportinę veiklą. Tai taip pat leidžia jums manipuliuoti riebalų ir angliavandenių dalimi, kurią naudojate energijos šaltiniams. Eksperimentuodami galite sužinoti, ar jūsų kūnas geriausiai veikia su mažiau angliavandenių ir daugiau riebalų, ar atvirkščiai. Mano patirtis stebint makrokomandą Makro sekimas man buvo žaidimų keitiklis.

Aš galėjau numesti svorio laikydamasi šių mažai angliavandenių turinčių dietų, bet mano pasirodymas sporto salėje nukentėjo dėl angliavandenių trūkumo.

Užuot atrodžiusi sveika ir tvirta, atrodyčiau išniekinta. Vis dėlto tai tik aš. Kiti žmonės gali pasisekti laikydamiesi mažai angliavandenių turinčių dietų ypač jei kas priverčia numesti svorį nebandant orientuoti tik į svorio metimą, o ne į sportinę veiklą.

Kita kitų dietų problema buvo laikymasis.

Paprastas keto skaičiuoklė: paprasti būdai, kaip apskaičiuoti makrokomandas laikantis keto dietos

Tada grįžčiau į vagoną, tik kad ciklas vėl prasidėtų. Kai atradau makrokomandų sekimą, galėjau manipuliuoti savo mityba, atsižvelgdamas į savo fitneso tikslus. Jei mano tikslas yra tapti dideliu ir stipriu, gerai, aš tiesiog nustatiau didesnį makro suvartojimą, ypač angliavandenių kiekį. Jei man reikia atsikratyti kūno riebalų, sumažinu makrokomandas ir suvartoju daugiau riebalų nei angliavandeniai.

Tačiau didžiausia lankstaus dietos nauda yra ta, kad ji man grąžina autonomiją, ką valgau.

Draudžiamų maisto produktų sąrašo nėra. Man nereikia kęsti kasdienės kovos dėl gyvenimo pačiame įvairiausiame, įdomiausiame maisto peizaže istorijoje, o iš sąrašo galiu valgyti tik keliolika daiktų. Niekada nesijaučiau atimta ar kalta dėl to, ką valgau, nuo tada, kai pradėjau sekti makrokomandas.

Tropė gali būti per daug naudojama, bet tai taip pat labai teisinga.

Aš valgau maistą, kuris man patinka, kol jis atitinka mano tos dienos makro tikslus. Autonomijos jausmas, kurį suteikia lankstus dietos laikymasis, yra didelė priežastis, kodėl aš sugebėjau išlaikyti tokį valgymo būdą ketverius metus iš eilės. Tyrimai rodo, kad norint, kad elgesys sveikatai kaip ir sveika mityba būtų tvarus, elgesys turi būti laisvai pasirinktas.

• Ar galite numesti svorio su fibromialgija
• Pagaliau Noras mesti svorį verčia žmones ieškoti ne tik tinkamų pratimų rinkinių, kurie neabejotinai yra svarbūs, bet ir tinkamų dietų.
• Kultūrizmas Ši fragmenta yra mūų erijo dali: Pilna vorio metimo vadova Techniniu požiūriu, jū galite patirti tam tikrą ėkmę, ukaičiavę tik greito maito mėainių, kuriuo uvalgote kiekvieną dieną, kaičių ir umažind Turinys: Šis fragmentas yra mūsų serijos dalis: Pilnas svorio metimo vadovas Techniniu požiūriu, jūs galite patirti tam tikrą sėkmę, suskaičiavę tik greito maisto mėsainių, kuriuos suvalgote kiekvieną dieną, skaičių ir sumažindami jį vienu.

Kai tik pajusite, kad jums sakoma, ką daryti ar ką turėtų valgyk, tu jau prisiuvai nesėkmės sėklas. Kaip sekti savo makrokomandas norint numesti ar priaugti svorį Kaip išsiaiškinti, kokie turėtų būti jūsų makrokomandos tikslai Pirmasis žingsnis stebint makrokomandas yra išsiaiškinti, kokie turėtų būti jūsų dienos makrokomandos tikslai.

Tai skirsis priklausomai nuo jūsų dabartinio svorio, jūsų aktyvumo lygio, sveikatos problemų pvz. Geriausia, jei dirbtumėte su sertifikuotu dietologu, kuris padėtų nustatyti, kokia turėtų būti jūsų dienos makro norma.

Jei nesate tokioje padėtyje, tinkamos svorio metimo makrokomandos galėtumėte pasikonsultuoti su dietologu, galite naudoti makrokomuliatorių internete. Dauguma jų yra nemokami, tačiau gali reikėti užsiregistruoti jų svetainėje.

1. Ar po kakojimo numetate svorio
2. Vyro Gyvenimas Kaip valgyti tai, ko nori, ir vis tiek mesti svorį Tai nauji metai, ir daugeliui žmonių svorio metimas yra pagrindinė jų rezoliucija.
3. išsamus makrokomandų sekimo vadovas vyriškumo menas"
4. Kiek riebalų, norint numesti svorio dėl keto?
5. Svorio kritimas lamictal

Norėdami gauti rezultatus, turite užsiregistruoti jų svetainėje. Atsakote į kelis klausimus apie savo svorį, aktyvumo lygį ir tikslus, o jie pateikia jūsų makrokomandų suskirstymą.

Remiantis mano patirtimi stebint makrokomandas, pateikiame čia šiurkštus gaires, kurias galite naudoti apskaičiuodami savo makro suvartojimą pagal tai, ar norite numesti svorio, ar priaugti svorio. Šie skaičiavimai daro prielaidą, kad jūs treniruojatės tris kartus per savaitę ir galite valgyti gana daug angliavandenių turinčios dietos.

Štai kaip tinkamai apskaičiuoti savo keto makrokomandas - Sveika Mityba

Numesti svorio Baltymai: 1 g x jūsų kūno svoris svarais Angliavandeniai: 1 g x jūsų kūno svoris svarais Riebalai:. Baltymai turi būti tokie patys. Šis suskirstymas vis tiek duotų jums kalorijas, kurios greičiausiai sukeltų kalorijų deficitą, o tai reiškia, kad jūs numesite svorio. Jei jūs prarandate apie 1 svarą per savaitę, jūs gerai. Jei ne, turėsite atlikti keletą koregavimų daugiau apie tai rasite žemiau. Priauga svorio Baltymai: 1 g x jūsų kūno svoris svarais Angliavandeniai: 2 g x jūsų kūno svoris svarais Riebalai:.

Tiesiog išlaikykite tą patį baltymų kiekį ir modifikuokite riebalus bei angliavandenius, kad vis tiek pasiektumėte beveik tą 2 kalorijų kiekį. Jūs žinote, kad jūsų makro suvartojimas norint priaugti svorio veikia, jei per savaitę priaugate maždaug svarą. Jei ne, turėsite koreguoti daugiau apie tai rasite žemiau. Būtinai perskaitykite išsamų mūsų straipsnį kaip priaugti svorio.

Kaip sekti savo makrokomandas Taigi jūs nustatėte savo makro tikslus. Dabar kaip sužinoti makro išskaidytą maistą ir kaip sekti visą dieną vartojamas makrokomandas?

Ši programa leidžia labai lengvai sekti jūsų makrokomandas.

Kaip valgyti tai, ko nori, ir vis tiek mesti svorį

Jų duomenų bazėje yra daugiau nei 11 milijonų maisto produktų įskaitant maisto produktus daugumoje pagrindinių restoranų su kalorijų skaičiumi ir makroekonomika. Tiesiog ieškokite jo, įveskite savo porcijos dydį ir bam! Stebimos makrokomandos. Net išmaniuoju telefonu galite nuskaityti supakuotų maisto produktų brūkšninį kodą, o makrokomandų informacija bus įvesta automatiškai. Pagrindinė paslauga yra tinkamos svorio metimo makrokomandos ir leidžia sekti makrokomandas bei kelti tikslus.

Jei tik pradedate stebėti makrokomandas, tai viskas, ko jums reikia.

Kai šiek tiek pasistengsite, rekomenduočiau pereiti prie aukščiausios klasės plano. Tai kainuoja 50 USD per metus, tačiau tai suteikia jums keletą puikių funkcijų, tokių kaip galimybė skirtingoms dienoms turėti skirtingus makro tikslus ir galimybę pakeisti savo makro tikslus procentais. Šios funkcijos nėra būtinos norint stebėti makrokomandas, tačiau jas malonu turėti, kai tobulėjate su IIFYM.

Paprastas keto skaičiuoklė: paprasti būdai, kaip apskaičiuoti makrokomandas laikantis keto dietos Šis paprastas skaičiuoklė padės išsiaiškinti tinkamą keto makrokomandų kiekį, kurį galite valgyti kasdien, ir kaip išlaikyti kelią.

Programa yra daug lengviau naudojama nei svetainėje. Iš kur aš galiu žinoti, kiek suvalgau? Vienas iš didžiausių iššūkių sekant makrokomandas yra porcijų išsiaiškinimas.

Norėdami tiksliai apskaičiuoti suvartojamų makrokomandų kiekį, turite žinoti, kiek valgote maisto.

Lengvas svorio netekimas Svarbu žinoti ir į tai kasdien atsižvelgti, kad tinkama mityba yra pagrindinis bet kokio kūno rengybos tikslo ir tikslo pagrindas. Kaip sakėme pradžioje, nėra labai naudinga tik mankštintis, jei tai, ką valgome, nepadeda pakeisti pažeistų raumenų skaidulų ir sudeginti kūno riebalų. Turite valgyti sveiką ir nuoseklų maistinių medžiagų ir vertybių, tokių kaip kalorijos, baltymai, angliavandeniai ir dar daugiau, santykį. Ir tai yra tai, kad šis įrankis gali apskaičiuoti baltymus, kalorijas, angliavandenius ir riebalus, remiantis informacija ir konkrečiu tikslu, kuris buvo iškeltas anksčiau. Be to, jis gali pasigirti algoritmu, kuris gali parinkti geriausius preparatus ir maisto produktus sveikatai ir savijautai pagerinti.

Maistas, gaunamas iš standartinių porcijų, yra lengvas. Apskaičiuota makrokomanda. Kai valgote ką nors, tinkamos svorio metimo makrokomandos porcijos dydis skiriasi, ir jūs tai kontroliuojate, viskas tampa šiek tiek kebliau. Jei norite tiksliai pasakyti, kiek avižinių dribsnių suvalgote arba kiek suvartojate vištienos krūtinėlės, turite matuoti matavimo taurelėmis ir arba pasverti maistą svarstyklėmis.

4 geriausios programos, skirtos žinoti „Android“ skirto maisto sudėtį

Ši makro sekimo dalis, žinoma, iš pradžių privertė pasijusti keistuole. Niekada nemaniau, kad būsiu bičiulis, sveriantis savo javus. Bet štai aš čia. Po kurio laiko tai tiesiog tampa antrąja prigimtimi. Kai būnu namuose, išmatuoju didžiąją dalį valgomo maisto.

Mišios, o ne raumenys: pjovimo dietos pagrindai

Pavyzdžiui, kiekvieną rytą turiu vieną visą kiaušinį ir 8 uncijas kiaušinių baltymų porcijomis į matavimo taurelę su viena uncija susmulkinto sūrio pasvertu pagal svarstyklę. Viduriniam ryto patiekalui tai 82 gramai Cinamono skrudintos duonos pasverta pagal skalę su išrūgų baltymų kokteiliu, kurį sudaro du samteliai išrūgų štai rekomenduojamos išrūgų rūšys ir du šaukštus alyvuogių aliejaus skamba grubiai, bet man tai neprieštarauja.

Toks matavimas nėra per sunkus, kai jūs tiesiog derinate porą maisto produktų pvz. Bet ką jūs darote, kai valgote sudėtingesnį maisto derinį pvz.

• Smegenų riebalų netekimas
• Nesustokite viduryje Ir vyrai, ir moterys turi susidurti su poreikiu vieną dieną mesti svorį.
• Baigiamosios mintys Nors iš pradžių tai gali atrodyti bauginanti, makrokomandas skaičiuoti yra įprasta tiek dietos laikytojams, tiek kultūristams, tiek ir sveikiems vartotojams.

Bet tai gana varginantis. Ar jis visiškai tikslus?