8x8 svorio metimo rutina
Agatas turi jam būdingą tekstūrą — koncentriškas įvairių atspalvių juostas. Atkreipkite dėmesį, kad jie yra išvardyti kaip patys ekstremaliausi kūno tipai pagal bendrą sunkumų kilnojimo principą.
Jie taip pat turi kūnus, labiau tinkančius intensyviam mankštos treniruotėms, nes jis yra anaerobinis ir reikalauja ribotos ištvermės. Tačiau jie gali susidurti su potencialiomis problemomis, jei bandote treniruotę, pabrėžiančią ištvermę, pavyzdžiui, grandinės treniruotes. Todėl jis šiek tiek susiaurina treniruočių tipus. Be to, dauguma endomorfų yra neaktyvūs, todėl jie turi tokį didelį riebalų kiekį. Dėl šios priežasties šie endomorfai negali išbandyti pažangiausių treniruočių programų, nes jie netreniravo savo kūno, kad galėtų atlikti tokį krūvį.
Ribotas efektyvių treniruočių spektras Kurių kūno tipų efektyviausios treniruotės yra ribotos?
Negyvas yra ektomorfas, kuris, kalbant apie kultūrizmą, yra pats skausmingiausias iš visų kūno tipų. Jie negali įveikti intensyvaus svorio kėlimo padarinių beveik taip pat gerai, kaip mezomorfai ar endomorfai. Tokiu atveju jie turi laikytis pagrindinių mokymo programų. Skirtumas tarp šių programų yra nedidelis, nes daugelis programų ten yra sukurtos ypač intensyvios ir skatina maksimalią raumenų hipertrofiją. Net kai kuriems mezomorfams sunku valdyti šias programas ir net per daug stengiasi jas vykdyti.
Premijos klausimas Kuris kūno tipas esate? Ar kuriate treniruotę pagal savo kūno tipą? Taip, aš kuriu treniruotes būtent mano kūno tipui, nors tai nėra vienintelis dalykas, į kurį aš atsižvelgiu. Dėl savo kūno tipo žinau, kad galiu išbandyti sudėtingesnes programas, tačiau taip pat turiu būti atsargus ir neperžengti ribos. Aš atsiriboju nuo nepaprastai sunkių programų, nes žinau, kad aš per daug stengsiuosi dėl tų programų.
Aš dažniausiai atlieku aukštą dažnį 3—5 kartus per savaitę, taip pat naudoju įvairius metodus, tokius kaip lašų rinkiniai, viršutiniai rinkiniai, nudegimai, ekscentrikai ir tt Taip pat man patinka patirti nesėkmę, nes tai suteikia mano raumenims geresnį treniruotės, bet niekada to nedarau kada nors nusistačiusi.
Galiausiai man patinka įtraukti širdies programas į savo programas. Širdis padeda vystyti efektyvesnę kvėpavimo sistemą ir širdį. Tai padeda man greičiau išpumpuoti raumenis kraujyje ir geriau panaudoti deguonį, kad toliau padėtų mano treniruotėse.
Įvadas Tai girdėta visoje sunkumų kilnojimo bendruomenėje. Mūsų kūnai yra puikūs egzemplioriai. Mes turime galimybę paversti savo kūną nuo riebalų iki lieso, lieso ir raumeningo ir bet kurioje vietoje.
Tačiau yra genetinių savybių, kurios daro mus geresnius ir blogesnius atliekant tam tikrus pratimus nei kiti.
Turime nustatyti šias savybes ir sudaryti treniruočių planą, kad panaudotume savo stipriąsias puses ir panaikintume silpnybes. Galbūt galvojate, kodėl slopinkite savo silpnumą?
Kaip galite suprojektuoti treniruotę pagal savo kūno tipą?
Kodėl neišmokius jo tapti stipresniu? Atsakymas yra todėl, kad čia nekalbame apie raumenų treniravimą. Jūsų kūnas suprojektuotas tam tikru būdu veikti, o aplink jį mažai kas važiuoja. Taigi, jei atlikdami vieną pratimą padarysite nedidelę pažangą, pakeiskite jį kitu.
Turėdami pakankamai patirties žinosite, kurie pratimai duoda geriausius rezultatus. Ir galiausiai turėsite specialiai jums pritaikytą rutiną, kuris padidins jūsų pranašumus kiekvienu pratimu. Kaip kuriate įprastą rutiną, tinkančią jūsų kūno tipui? Šis atsakymas bus aptartas šiame straipsnyje kartu su tuo, kuris kūno tipas turi plačiausią ir ribotą treniruočių spektrą. Būk specifiškas. Norėdami pradėti, nustatykite, koks somatotipas kūno tipas esate neišmokytas.
Tai reiškia, kaip atrodytų jūsų kūnas be jokių treniruočių. Ar esate natūraliai plonas? Ar turite mažą kaulų struktūrą, reiškiančią mažus riešus, siaurą pečių plotį ir plonus raumenis? Ar sunku priaugti svorio - tiek riebalų, tiek raumenų?
Stengiamasi pasilenkti taip, kad alkūnė judėtų žemyn link kelio, įtempiant vienos pusės priekinį dantytąjį ir nugaros platųjį raumenį. Intensyviai priekinis dantytasis raumuo apkraunamas atliekant prisitraukimus siaurai paėmus, liečiant skersinį krūtine arba vartojant specialią rankeną, kurios pagalba delnai "žiūri" vienas į kitą.
Daugelio atletu nuomone, sistemoje turi būti štangos spaudimas gulint. Amerikietis Lee Haney: "Štangą leidžiu lėtai, po to, kai ji paliečia krūtinę, vėlgi lėtai išspaudžiu ją į pradinę padėtį. Paprastai darau pakartojimus, bet kartais l kartą per 2 savaites darau ir pakartojimus raumenų jėgai. Išspaudęs štangą, aš stipriai įtempiu krūtinės raumenis, ir taip darau po kiekvieno pakartojimo". Pradedantiesiems Lee Haney pataria daryti tokią sistemą kartus per savaitę : Štangos spaudimas gulint 3x Štangos spaudimas sėdint ant nuožulnaus suolelio 3x O kai krūtinės raumenys sustiprės, galite įjungti ir svarmenų leidimą į šalis gulint - 2 serijas po 8 pakartojimus.
Pradedantiesiems svarbiausia išmokti taisyklingai atlikti pratimus, o tik jau po to imtis didelių svorių. Judesiai 8x8 svorio metimo rutina būti lėti ir tikslūs. Be to, pradedantiesiems reikia atkreipti dėmesį ir į krūtinės ląstos didinimo pratimus. Pagrindinis jų - puloveris, kurį reikia daryti ne kartas nuo karto, o nuolat - krūtinės ląsta didėja labai lėtai. Tiek pradedantieji, tiek ir labiau patyrę atletai neturėtų žavėtis vienpusiška treniruote, visos krūtinės raumenų dalys viršutinė, vidurinė, apatinė turi būti išvystytos proporcingai.
Labiau patyrusiems atletams Lee Haney pataria treniruotis taip: Štangos spaudimas gulint 4x Štangos spaudimas sėdint ant nuožulnaus suolelio 3x0. Svarmenų leidimas į šalis gulint 3x6 Legendinis Sergio Oliva "Mr.
Olympia", m. Kartais jis pakeičia arba įjungia kitus pratimus - atsispaudimus nuo lygiagrečių ir štangos spaudimą sėdint ant nuožulnaus suolelio. Treniruotėje jėgai jis užbaigia "piramidę" svorio didinimą, mažinant pakartojimų skaičių su kg, o su kg nesunkiai padarydavo 10 pakartojimų. Dažnai pratimus krūtinės raumenims sujungia į superserijas su pratimais nugaros raumenims.
Davė Johns m. AAU "Mr. America" kaip tik ir pateikia tokios treniruotės pavyzdį. Jis daro 10 serijų ir 10 pakartojimų štangos spaudime gulint ir 10 serijų po 10 pakartojimų prisitraukimų prie skersinio siaurai paėmus po vienos serijos spaudimo - 1 serija prisitraukimų ir t.
Padeda susikaupti, dirbant atkreipia dėmesį į detales, suteikia optimizmo, ypač tinka nervingiems, nestabiliems žmonėms padeda apsispręsti, nesusipainioti abejonėse, stresuose, skatina įžvalgą neaiškiose situacijose, pritraukia sėkmę versle, apsaugo nuo bankroto ir finansinių rūpesčių. Padeda nugalėti baimę, nerimą, įkyrias mintis, priimti logiškus sprendimus, neša klestėjimą ir sėkmę. Todėl siūloma nešioti verslininkams, jėgos struktūrų darbuotojams, vairuotojams.
Tinka meditacijoms. Nuo seno juos naudojo skirtingos pasaulio kultūros. Lavos akmenys į paviršių išmetami iš Žemės šerdies. Iš Žemės gelmių burbuliuodama veržiasi lava ir vėsta. Ji labai turtinga mineralų. Kai uolienos atvėsta, jos tampa porėtos ir juodos.
Riebalų praradimas girlscom, Riebalų kaupimasis
Kitaip dar žinomos kaip bazaltas, daugiausiai randama vandenynų gelmėse. Lava pasižymi įžeminimo savybėmis, dėl to tinka jausmams, emocijoms raminti. Taip pat lava susijusi su ugnies elementu, todėl suteikia raminančią, bet labai intensyvią energiją.
Lava išsiveržia su galinga energija, todėl ji laikoma atgimimo simboliu, padedančiu nusimesti slegiančių emocijų naštą. Jis tiesiog spinduliuoja meilės šviesa, todėl laikomas vienu geriausių emocinio ir lytinio disbalanso bei disharmonijos šalintoju. Paniurėlio gyvenimui suteikia meilės, aistros, veiklos, skatina vaizduotę, palaiko teigiamas emocijas. Granatas taip pat tinka apsinuodijus, kamuojant depresijai ir širdies ligoms, sulėtintai skydliaukės veiklai normalizuoti gerti granato eliksyrą.
Sugeba regeneruoti visas organizmo sistemas, ypač stiprina ir valo kraujotakos sistemą.
Bet jei trokštate ramybės ir poilsio, jis gali erzinti ir sukelti emocinę įtampą. Suteikia harmoniją, pilnatvę, apsaugą. Turkis traukia turtus, sėkmę, draugystę bei meilę, tačiau praradusiems moralę gali virsti nelaimių akmeniu. Turkis taip pat yra apsauginis akmuo, suteikiantis drąsos, mažinantis įtampą. Puikiai tinka žinantiems tikslą ir siekiantiems jo.
Išlygina nuotaikų svyravimą ir atstato prarastus energijos resursus. Ramina skausmą, uždegiminius procesus. Geras priešnuodis. Šio akmens niekada nereikėtų laikyti ar plauti vandenyje. Suteikia jėgos, gyvybingumo. Sutelkia dėmesį į elementarius poreikius, gyvenimo kokybės pagerinimą, padeda įveikti stresą.
Gali sugerti neigiamas energijas bei jas įžeminti. Laikomas geru antidepresantu, padeda atsikratyti žalingų įpročių, taip pat mažina įtampą. Manoma, kad hematitas teigiamai veikia teisinius dalykus bei padeda laimėti bylas. Tai išminties ir drąsos akmuo. Hematitas taip pat skatina originalų mąstymą, susijęs su technikos mokslais, tinka IT specialistams.
Krūtinės treniruotė
Hematitas turi didelį poveikį kūnui: skatina raudonųjų kraujo kūnelių gamybą,geležies įsisavinimą, inkstų regeneraciją po sunkių susirgimų. Šalina toksinus, stiprina kraują sergant anemija, leukemija, po operacijų, greitai malšina spazmus ir traukulius. Rekomenduojamas prostatitui, urogenitalinėms ligoms gydyti.
Plokšti hematito akmenys dedami ties piktybiniais navikais padeda gydyti onkologines ligas. Taip pat akmuo malšina ir vėžio sukeltus skausmus. Hematito nereikėtų dėti ant odos netoli uždegimų, taip pat kai kurie žmonės jautriai reaguoja į tiesioginį hematito poveikį.
Paprastai jis yra raudonos, geltonos ar rudos spalvos.
Šis mineralas turi lygų lūžio paviršių ir naudojamas kaip papuošalas ar brangakmenis. Vietoj to švieži vaisiai, daržovės ir liesa mėsa turėtų būti suvartojami, kad būtų sumažintas riebalų kiekis pilvo srityje. Širdies ir kraujagyslių pratimai Ar pėsčiomis, bėgiojimu ar elipsiniais treniruočiais, širdies ir kraujagyslių pratimais, atliekamais ne mažiau kaip 30 minučių tris ar penkis kartus per savaitę, bus prarasti visceraliniai riebalai.
- Dviejų faktorių hipertrofijos treniruotės DFHT Švytuoklės treniruotės Tai tik keli iš tūkstančių programų, egzistuojančių ten.
- Kaip galite suprojektuoti treniruotę pagal savo kūno tipą? - Kultūrizmas
Kadangi nėra galimybės pastebėti riebalų kiekio sumažėjimo, kardio yra kitas geriausias pasirinkimas, nes jis degina kalorijas iš riebalų atsargų visame kūne, o ne tik pilvą.
Amerikietiška sporto medicinos kolegija konkrečiai rekomenduoja maždaug minučių vidutinio sunkumo kardio per savaitę, kad prarasti svorį.
Nemokamas žaidimas pc seksas Žinoma, pratęsiant ilgiau nei rekomenduojamos riebalų praradimas girlscom, rezultatas bus dar didesnis svorio netekimas. Stiprumo mokymas Remiantis "Men's Health", stiprumo treniruotės yra svarbi pilvo ir riebalų nuostolių programos dalis.
Riebalų deginimas Tai ne tik sukuria liesą raumenį, bet ir skatina medžiagų apykaitą. Paprastai, kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau riebalų gausite.