Svorio metimo sprendimas, Svorio metimo psichologija - DELFI Gyvenimas

Bet kažkaip kurį laiką tiesiog nepradėjau, nes nebuvo kažkokio postūmio pabandyti. Perskaitęs tą straipsnį susimąsčiau, kad gal reikėtų pabandyti.

MITAS: venkite maisto, kurio labai norite. TIESA: mažos nuodėmės, kurios pamalonina gomurį, nepakenks. Išmesdami mylimą maistą iš savo dienos raciono, tik dar labiau paskatinsite save jo norėti.

Pyragai, šokoladas, sausainiai, bulvytės, pica — tai nėra sveikiausias jūsų pasirinkimas. Tačiau tyrimai rodo, kad po to, kai suvalgote ką nors iš minėtų produktų, nereikia pulti didinti fizinio krūvio. MITAS: ilgesni tarpai tarp valgymų padės numesti svorio. Tyrėjai nustatė, kad po 8 savaičių dalyvėms sumažėjo kūno svoris, kūno riebalų kiekis ir apetitas.

Nuorodos kopijavimas

Deja, tąkart nebuvo tiriamas didesnio vandens suvartojimo poveikis vyrams. Miegas Miego kiekis taip pat gali turėti įtakos svoriui.

Rekomenduojama miego trukmė suaugusiems turėtų būti ne mažiau kaip 7 valandos per parą. Tyrėjai taip pat nustatė, kad miego trūkumą jaučiantiems žmonėms padidėja grelino koncentracija. Grelinas yra hormonas, kurį organizmas išskiria, kad paskatintų apetitą.

Didelis grelino kiekis gali padidinti žmogaus apetitą ir sąlygoti persivalgymą. Be to, neišsimiegojus gali pritrūkti energijos mankštai. Pažymėtina ir tai, kad nutukusiems žmonėms kyla didesnė miego sutrikimų rizika, o tai gali pabloginti jų miego kokybę. Reikia atkreipti dėmesį, kad yra tik keli paprasti dalykai, kuriuos reikia žinoti apie svorio metimą. Šie dalykai yra labai veiksmingi, jeigu tik jų tinkamai laikomasi. Kardio, tiesa? Tavo kūnas visą parą degina kalorijas tam, kad gautų energiją ir galėtų išgyventi.

Iš kalorijų gauta energija naudojama įvairioms kūno funkcijoms — kvėpavimui, raumenų susitraukimui, smegenų funkcijai, virškinimui ir t.

Minimalus kiekis kalorijų, reikalingų organizmui išgyventi yra vadinamas PMA pagrindinė medžiagų apykaita. Sudėjus šiuos skaičius gauname bendrą sunaudotų dienos kalorijų skaičių angl. TDEE — total daily energy expenditure. Taigi, norint efektyviai mesti svorį, tau tereikia suvartoti lengvas svorio metimas kalorijų, nei sunaudoji per dieną. Pavyzdžiui: paskaičiavai, jog per dieną bendrai sunaudoji kcal. Sukūręs deficitą tu neduodi kūnui energijos, kurios jam reikia atlikti funkcijas, todėl tavo organizmas energiją pradeda imti daugiausiai iš riebalų audinių.

Arba, kad norint numesti svorio tau tereikia atsisakyti cukraus ar greito lengvas svorio metimas. Siūlome — nebešvaistykite laiko beverčiam mėšlui. Gyvenimo būdas yra tai, ką jūs tikrai galite pamatyti save veikiantį visą likusį gyvenimą. Laikantis griežtos dietos, siekiant numesti 5 kilogramus, gali pavykti per trumpą laiką, tačiau greičiausiai taip nebus.

Galų gale, ilgalaikis svorio padidėjimas paprastai neįvyksta pernakt, ir tas pats pasakytina apie ilgalaikį svorio netekimą. Tiekurie laikosi šių neveiksmingų dietų, dažnai priauga svorio.

Kartais priaugdami daugiau, nei prieš pradedant laikytisdietos. Siekite mažų, realių ir pasiekiamų gyvenimo būdo pokyčių, kuriuos galima integruoti į savo kasdienybę. Pavyzdžiui, valgydami dar po vieną žalią ir oranžinę daržovę kiekvieną dieną arba mėgaudamiesi mankšta 3 kartus per savaitę.

Trumpi ir greitai išsprendžiami sprendimai vargu ar yra veiksmingi ir taip pat gali pakenkti mūsų sveikatai. Taip teigė Drexelio universiteto psichologijos profesorius Michaelas Lowes ir vienas iš naujo tyrimo autorių. Feigas buvo jo absolventas, atlikdamas naują studiją. Jis gali padidinti staigų širdies mirčių ir koronarinių širdies ligų mirtingumo riziką moterims po menopauzės.

Politika, visuomenė, ekonomika, aviacija ir visa kita

Svorį geriausia mesti nuosekliai, renkantis veiką mitybą ir vengiant greitųjų angliavandenių Facebook. Tai kodėl esate stori?

• 30 dienų mesti svorį programa
• Kaip aš per metus be pastangų numečiau 18 kg | Donato Pociaus blogas.
• Draugė besistengianti numesti svorio
• Dieta yra dieta, tiesa?
• Apriboti liekninančius sausainius
• Nutukimo psichologas Jimas Kelleris tikina, kad žmogaus kūnas ir smegenys yra sukurti valgyti — taip paaiškindamas, kodėl daugeliui taip sunku atsikratyti svorio.

Todėl, kad nuolat savo gyvenime neįvertindavote, kokie yra tie skaičiai. O aš jus išmokinsiu įsivertinti. Energija matuojama gali būti įvairiais vienetais. SI sistemos vienetas yra džaulis, bet niekam jis nerūpi, nes visa sveikatingumo pramonė naudoja kilokalorijas kcal.

Svorio metimas – geriau nuosekliai ir lėčiau nei drastiškai – teigia moksliniai tyrimai!

Bet tai, kad jos yra kilokalorijos, irgi niekam nerūpi, nes viena ne kilo kalorija yra juokingas dydis, o milijoniniais skaičiais operuoti niekas nenori, ir liežuvio laužyti niekas nenori. Todėl visi tiesiog kilokalorijas vadina kalorijomis kaip kilogramus vadintų gramaisir nors tai iš esmės yra neteisinga, bet kadangi visi taip sako, tai ir mes taip sakysim. Kalorija yra tiek energijos, kiek reikia pašildyti gramą vandens vienu laipsniu Celsijaus prie vienos atmosferos slėgio.

Jeigu reikia žinoti, kiek kalorijų turi kažkoks maistas — galima jį svorio metimo sprendimas sudeginti ir pažiūrėti, kiek pašilo vanduo, esantis aplink. Yra ir prietaisas tam. Bet beveik niekas taip nebematuoja, nes galima kalorijas pamatuoti iš maisto sudedamųjų dalių.

Esmė tame, kad kalorijos ateina tik iš keturių dalykų — baltymų, riebalų, angliavandenių ir alkoholio. Pamatuok, kiek kiekvieno yra produkte, ir žinosi energinę vertę. Šiaip tai susitaikykit iš anksto, kad žinosit tas vertes tik daugmaž. Kitaip neįmanoma. Kodėl tik daugmaž? Tiksliame suvalgomų kalorijų pamatavime yra bent pora problemų. Pirma, nors daugelis parduotuvėje parduodamų produktų turi užrašytas kalorijas, mes valgome ne vien parduotuvinį maistą.

Labai mažai restoranų ir kavinių turi tokią informaciją. Makdonaldas, Take Way, daugiau ant smūgio net ir neprisimenu. Labai retas atvejis.

Jie tą žino geriau už beveik bet ką kitą, ir žino, kad žmonėms rūpi kalorijos. Taip pat dažnai reikia valgyti pas močiutę, arba kažkas atneša kažką į ofisą, ir nežinai nieko apie to produkto sudėtį. Nežinai, yra ten sviesto ar nėra, kiek cukraus privaryta, kiek miltų.

Ir nieko čia nepadarysi, gali tik nuspėti pagal panašius produktus. Jis bent jau neslepia, kiek jo šlamštmaistyje yra kalorijų. Antra problema yra kiekiai.

1. Padeda svorio metimo arbata
2. DAŽNIAUSIOS SVORIO METIMO KLAIDOS ir kaip jų išvengti
3. Jie rodo, kad lėtai, bet nepertraukiamai metami kilogramai kiekvieną savaitę gali būti naudingesni ilgalaikiam svorio netekimui nei matyti, kad jūsų svoris drastiškai sumažėjo, kad ir vėl pakiltų.
4. Svorio metimas 63 m
5. Moksliškai įrodyta, kad mūsų gyvenimo būdą stipriai lemia mūsų psichologija ir su ja susiję veiksniai.
6. By Donatas Pocius Neklasifikuota Kaip aš per metus be pastangų numečiau 18 kg Pradėsiu savo ilgą rašliavą nuo to, kam šitas straipsnis skirtas ir kodėl jį parašiau.
7. Kaip numesti 5 kg per mėnesį — patarimai, ką valgyti ir kaip mankštintis 30 LRT.

Ant pakuočių reikia labai atidžiai juos sekti, nes gudruoliai sugeba parašyti pusės šokoladuko kalorijas ten — nors ir nemeluoja, bet klaidina žmones tyčia. Svarstyklės jums gali padėti sužinoti porcijų dydžius, bet nesinešiosit svarstyklių į restoranus.

Tai lieka pasikliauti visokiais vidurkiais, vidutinės porcijos įvertinimais ir pan. Bet nieko tokio, įprasit, ir nieko čia baisaus.

Apytikslių skaičių visai užtenka. Tai jau didesnis pokytis, negu svėrimasis. Iš pradžių gali užknisti, bet laikui bėgant galite pradėti sėkmingai kalorijas skaičiuotis galvoje ir iš akies jas primesti iškart pamatę produktą.

Beje, jeigu jau skaitote produktų pakuotes, tai jums bus lengviau. Bet kuriuo atveju, jeigu nenustosite svertis, tai vos pradėjus kilti svoriui susigriebsite ir vėl skaičiuosite.

Mitybos idėjos dėl be glitimo dietos- Mitybos idėjos dėl be glitimo dietos

Yra viena geriausia programėlė — MyFitnessPal. Ji yra beveik tobula kalorijų duomenų bazė. Jeigu produktas turi brūkšninį kodą — užtenka nuskenuoti jį telefonu ir kalorijos užrašytos. Ir tai veikia su beveik visais produktais, kurie yra Lietuvoje parduodami.

Ir daugelyje kitų šalių. Maža to, duomenų bazę ten gali pildyti bet kas, bet kokia kalba. Tai reiškia, kad jeigu ieškosite lietuviškai bulvinių blynų — rasite ten bulvinius blynus. Ta programėlė jums skaičiuos kalorijas automatiškai pagal kiekius ir labai palengvins kalorijų sekimą. Jeigu nenorite programėlės — ką gi, sąrašą vestis galite bet kaip, kaip tik norite.

Internete produktų kalorijas rasite visada.

Kaip aš per metus be pastangų numečiau 18 kg

Žinokit, kiek sunaudojat. Kuo esat storesnis, tuo daugiau sunaudojat jau dabar. Ar tikrai? Taip, tikrai. Esminiai fizikos dėsniai čia yra du: a Perkelti sunkesnį daiktą vieną metrą reikia daugiau energijos.

Tai reiškia, kad kg žmogus, nuėjęs kilometrą, sudegins kur kas daugiau kalorijų negu 50 kg žmogus.

Ką tai reiškia praktikoje? Ogi labai paprasta — kūdas žmogus valgo kalorijų per dieną ir jo svoris nesikeičia. Jeigu valgys — storės.

Mes galime praleisti daug laiko bandydami įvairias strategijas, norėdami numesti svorio, galiausiai pastebėdamikad nepadarėme didelės pažangos. Šiame straipsnyje dalijamasi 7 dažniausiai pasitaikančių svorio metimo klaidų ir patarimų, kaip jų išvengti.

Jūs galite valgyti tuos pačius ir jūsų svoris mažės, nes jūs esate storas. Tai reiškia, kad galite toliau labai palaipsniui mažinti savo kalorijų perviršį, ir tas yra labai gerai. Todėl jums reikia žinoti, kiek sunaudojate — jei deficitas bus per didelis, bus per sunku laikytis, jei per mažas — lašiniai nekris. Labai tikslaus mokslo čia vėlgi nėra, bet užtenka ir apytikslio. Ko jums šiaip reikia galų gale, tai kiek kalorijų maždaug sudeginate per dieną total daily energy expenditure, TDEE.

Tam yra bent kelios skirtingos formulės, o internete pilna skaičiuoklių — susigūglinkit TDEE calculator, ir rasite. Kai skaičiuosit, žymėkit, kad mažai judate, arba kokį light exercise galit užsidėti.

Nesvarbu, kad ir daug judate — jūs tiksliai nežinote, kas yra daug ar mažai, tai geriau saugiai pasirinkti mažesnį skaičių. Tai vat, skaičiuoklė išmetė jums kažkokį skaičių, kurį jūs jau turite pas save.

Tarkim, tai gali būti kokie ar O galjeigu esate ne visai storas arba pvz. Va tiek maždaug jūs sudeginate kasdien. Jeigu pasportavote — taip, tas skaičius bus didesnis. Susiskaičiuoti TDEE yra 3 minučių reikalas. Papildomos kalorijos irgi dažniausiai matuojamos automatiškai.

Daug žmonių dabar nešioja fitneso apyrankes, kurios matuoja pulsą, kalorijas, nueitus žingsnius ir pan. Šiaip tai čia fainas žaisliukas ir aš pats tokį turiu. Bet iš esmės juo svorio metimo sprendimas smarkiai vadovautis neverta. Tos apyrankės dažnai šiek tiek pervertina sudegintas kalorijas.

Kaip numesti svorio? Lengvas būdas sulieknėti - smūgis riebalams Tu privalai suvartoti mažiau kcal, negu tavo kūnas sunaudoja, norint efektyviai mesti svorį.

Treniruokliai irgi. Geriausia vadovautis tiesiog TDEE ir tiek, o sportas ir šiaip judėjimas tebūnie kaip slaptas bonusas. Tai kaip tą svorį mesti galų gale, jeigu jau žinau savo duomenis? Sportas ar mityba, ar abu? Jūsų lašiniai, kaip ir bet koks degantis daiktas, turi kalorijų taip pat.

Mitai apie svorio metimą: jei sportuojate, galite valgyti viską? Artėjant šiltiems orams, daugelis susimąstome apie svorio metimą. Tačiau apie tai egzistuoja tiek daug informacijos, kad žmonėms neretai sudėtinga atsirinkti, kas yra mitas, o kas — tiesa.

Vėlgi, skirtingi matavimai skirtingus duomenis rodo, bet maždaug priimta, kad 1 kg žmogiškų lašinių yra apie su trupučiu kalorijų.

Ką tai reiškia?