Irklavimas hiit svorio kritimas, Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė - madavaikams.lt
Remiantis pastaraisiais moksliniais tyrimais, deginti riebalus ir auginti raumenis tuo pačiu metu yra įmanoma. Jų derinys su galios apkrovomis leis jums tapti idealaus kūno ir geros sveikatos savininku.
Veikimas ant kūno
Privatumo Politika Garsenybių treneris atskleidžia savo esminį triuką dėl greito svorio metimo Jei norite pradėti greitai mesti svorį ir pasiekti sveikus svorio metimo tikslus, vienas garsus treneris rekomenduoja sumaišyti savo mankštą. Svorio Metimas Jei norite, kad svarstyklės pakryptų jūsų naudai, turite keisti savo treniruotes ir atlikti pratimus, kurie jums nėra ypač geri, kad jūsų kūnas išliktų iššūkis, aiškina garsenybių treneris ir kūrėjas X metodikaDanas Robertsas.
Nepaisant to, ką galbūt girdėjote, netrunka įgyti formą ir sulieknėti.
Norėdami padėti jums sukurti geriausią savo kūną - vos per savaitę - paprašėme Robertso rekomenduoti greitas svorio kritimas treniruočių režimai kiekvienam sporto salės lankytojui.
Nesvarbu, ar esate bėgimo takelio bhaktas, ar sunkus svorio kilnotojas, šios pritaikytos treniruotės leis jums atrodyti lieknai ir apsiūti per septynias dienas. Jei paprastai keliate svorius Detalės: Robertsas rekomenduoja penkis kartus per savaitę atlikti penkis 20 plyometrikos pratimų rinkinius, pavyzdžiui, čiuožimo šuolius ir burpėjus, vaikščiojimą, kritimą, atsispaudimus ir pistoleto pritūpimus, o kitas tris savaitės dienas praleisti valandą dviračiu, bėgti ar irkluoti.
Irklavimas hiit svorio kritimas dar labiau padidinti riebalų deginimą ir šiek tiek sumaišyti dalykus, savaitgalį su parku ar paplūdimiu pasivaikščiokite dvi ar tris valandas.
Main navigation
Atsisiųskite savo asmeninį treniruočių vadovą čia. Jei negalite gauti pakankamai kardio Detalės: Per Roberto savaitę trukusias greitas svorio metimo sportines rekolekcijas klientai atlieka klasikinius kombinuotus jėgos treniruotės judesius, tokius kaip pritūpimai, atmetimai, sulenkti eilėmis ir stendo presai.
Kadangi šie judesiai veikia visus didžiausius kūno raumenis, jie efektyviau stimuliuoja medžiagų apykaitą ir maksimaliai padidina riebalų nuostolius nei, tarkime, bicepso garbanos. Tris kartus per savaitę pereikite trasą ir siekite užbaigti šešis 12 rinkinių.
Yra penki pagrindiniai funkcinio mokymo principai: Pratimai atliekami stovint arba pabrėžiant ranką nesėdėti ir negulėti. Daugiausia naudojami pratimai su laisvais svoriais ir jo paties kūno svoriu. Šioje sistemoje jis treniruoja judesius, o ne specifinius raumenis.
Kitomis keturiomis savaitės dienomis atlikite penkis 20 vaikščiojančių plaučių, smukimo, atsispaudimų, pistoleto pritūpimų ir plyometrijos pratimus, tokius kaip čiuožimo šuoliai ir burpės. Atsisiųskite asmeninius treniruočių vadovus čia ir čia.
Įtraukę į nuotolinio ir sunkesnio svorio treniruotes, galite pagerinti medžiagų apykaitą ir pakepinti užsispyrusią šlakelį.
Didelio intensyvumo pratimas turėtų būti atliekamas beveik maksimaliu intensyvumu. Kiekvieno pakartojimų skaičius ir trukmė priklauso nuo pratimo, tačiau gali būti vos trys pakartojimai, atliekant tik 20 sekundžių intensyvų pratimą.
Detalės: Norėdamas sušvelninti klientus savo rekolekcijose, Robertsas liepia jiems atlikti klasikinius kombinuotus jėgos treniruotės judesius, tokius kaip pritūpimai, atramos, sulenktos per eilutes ir stendo presai.
Šie judesiai veikia visus didžiausius kūno raumenis, todėl jie stimuliuoja medžiagų apykaitą ir ypač efektyviai kepa riebalus. Tris kartus per savaitę atlikite po šešis kiekvieno pratimo rinkinius ir po 12 pakartojimų.
Užbaikite valandą dviračių, bėgiojimo ar irklavimo likusias keturias savaitės dienas.
Jei paprastai lankote jogos ir pilateso užsiėmimus Įtraukę į savo rutiną HIIT, jėgos treniruotes ir nuotolines treniruotes, kūnas iššūkis pasisuks naujais būdais ir padės greitai ir efektyviai deginti žibintuvėlį. Detalės: Robertsas rekomenduoja tris kartus per savaitę atlikti penkis 20 vaikščiojančių šuolių, kritimų, atsispaudimų, pistoleto pritūpimų ir plyometrijos pratimų komplektus, tokius kaip burpees ir čiuožimo šuoliai. Dvi dienas per savaitę planuokite registruoti valandą dviračių, irklavimas hiit svorio kritimas ar irklavimo ir du kartus per savaitę atlikite klasikinius jungtinius jėgos treniruotes, pavyzdžiui, pritūpimus, permušimus, sulenktus virš eilių ir stendo paspaudimus.
HIIT Workout (advanced)#hiitworkout #cardioworkout
Šeši 12 rinkinių yra idealūs, norint pasiekti optimalių rezultatų. Pastaba apie mitybą: Nesvarbu, kokio režimo laikysitės, Robertsas rekomenduoja kasdien valgyti tris sveikus, mažai cukraus turinčius patiekalus, kuriuos sudaro daugybė visaverčio maisto ir sveikų riebalų.
Jis siūlo pašalinti užkandžius, kokteilius ir vaisių sultis, kad pamatytumėte dramatiškiausius rezultatus. Jei bandote atsiriboti dėl konkretaus renginio, Robertsas taip pat siūlo druska pamaišyti.