Saugus svorio netekimas nėštumo metu, Būdai, kaip numesti svorio nėštumo metu. Antsvorio turinčių nėštukių dieta (I dalis)

Turint antsvorio arba per daug kūno riebalų, gali padidėti kraujo spaudimas — tai padidina tokių komplikacijų kaip gestacinis diabetas ir preeklampsija riziką. Ten dirbančios moterys įgyja teisę gimdyti sveikus mažylius! Nebijokite stacionarinio gydymo, nes niekas negali būti svarbesnis nei jūsų kūdikio sveikata ir gerovė!

Pratimas Dauguma gydytojų sutinka, kad nėščios moterys neturėtų bandyti numesti svorio.

Nėštumo pokyčiai + lytis - Pojūčiai, mityba, santykiai, namai, 18 savaitė laukiantis

Tačiau nėščios moterys taip pat saugus svorio netekimas nėštumo metu priaugti per daug svorio. Apskritai, gydytojai teigia, kad sveikas svorio padidėjimas nėštumo metu yra vidutiniškai 25—35 svarai vidutinio dydžio moteriai.

Kodėl numesti svorio nėštumo metu pirmąjį trimestrą?

Tačiau rekomendacija moterims, turinčioms antsvorio, yra nuo 11 iki 20 svarų, 2—3 svarai per mėnesį. KMI Faktas yra tas, kad kai kurios moterys, turinčios antsvorio, nėščiosios, ypač per pirmuosius kelis mėnesius, meta svorį, kartais dėl rytinio pykinimo ir kitu metu dėl to, kad jos geriau maitinasi ir daugiau sportuoja. Gydytojai, nustatydami kūno masės indeksą KMIdažnai nustato, ar sveika antsvorio turinčiai moteriai atsikratyti kilogramų nėštumo metu.

Jūsų KMI yra jūsų ūgio ir svorio santykis, ir jūsų gydytojas gali padėti jums tai apskaičiuoti.

Daugelis pasakytų, kad jei jūsų KMI viršija 25 metus, jūs galite sau leisti numesti svorį ir vis tiek turėti sveiką nėštumą. Tiesą sakant, antsvorį turinčios moterys nėštumo metu yra labiau linkusios į aukštą kraujospūdį, nėštumo diabetą ir kitas sveikatos problemas.

galutinis Minties

Taigi svarbu, kad šios moterys padarytų viską, kad būtų kuo sveikesnės. Sveika mityba Pirmasis žingsnis siekiant saugaus svorio metimo nėštumo metu yra įsitikinti, kad valgote sveiką ir subalansuotą mitybą, suteikiančią kūdikiui visą reikalingą maistą. Gauti pakankamai baltymų yra ne tik svarbu kūdikiui, bet ir padėti išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, todėl būtinai įtraukite baltymų į visus valgius ir užkandžius visą dieną. Be to, nevalgykite didelių patiekalų.

Geriau valgykite kelis mažus patiekalus ir patikėkite tuo ar ne, dažnai valgant gali padėti sumažinti pykinimą.

Negalima praleisti valgymo iš ryto, nes gerai subalansuoti pusryčiai, kuriuose yra pakankamai baltymų, angliavandenių, skaidulų ir riebalų, gali padėti jums jaustis visą dieną. Įsitikinkite, kad angliavandeniai gaunami iš vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, o ne iš šlamšto, neturinčio maistinės vertės.

Stenkitės valgyti liesus baltymus, o ne riebius, ir būkite atsargūs valgydami nesočiuosius riebalus, tokius kaip alyvuogių, rapsų ir žemės riešutų aliejus, o ne sočiuosius ir hidrintus, esančius margarine, palmių aliejuje ir gyvūniniuose riebaluose.

Taip pat turėsite įsitikinti, kad dietoje gausite daug folio rūgšties ir geležies, todėl kiekvieną dieną saugus svorio netekimas nėštumo metu prenatalinį vitaminą. Jei vartodami šį vitaminą jaučiate pykinimą, pabandykite jį vartoti dienos viduryje iškart po to, kai ką nors suvalgote.

Maisto dienoraščio vedimas gali padėti sekti, ką tiksliai valgote, ir tai galite padaryti kartu su savo gydytoju ar dietologu, kad įsitikintumėte, jog einate į kelią.

Pratimas Kartu su sveika mityba nėščios moterys turėtų sportuoti ne tik dėl to, kad tai gali padėti saugiai sulieknėti, bet ir dėl to, kad ji padės jums ištvermės, reikalingos gimdymui ir gimdymui. Net jei nesate tas, kuris paprastai dirba, jūs, gydytojui leidus, galite pradėti nuo nėštumo.

Saugus svorio netekimas 3 mėnesiai

Svarbiausia yra pradėti lėtai ir nepersistengti. Jei norite aerobinio kondicionavimo, pradėkite nuo 15 minučių per dieną ir dirbkite iki 30 minučių per dieną, kai atliekama nedidelė įtaka.

Išbandykite tokius dalykus kaip vaikščiojimas, maudymasis ir važiavimas stacionariu dviračiu ir įsitikinkite, kad širdies ritmas neviršija smūgių per minutę. Važiuoti įprastu dviračiu gali būti pavojinga, taip pat jodinėjimas ir bet koks kontaktinis sportas. Taip pat po pirmojo trimestro turėtumėte vengti plokščio gulėjimo ant nugaros, sėdėjimo ir bet kokių aktyvių pilvo veiklos.

Norėdami subalansuotai treniruotis, įtraukite keletą švelnių tempimo ir tonizavimo pratimų, panašių į tuos, kurie rasti jogos pamokoje, skirtoje specialiai nėščioms moterims.