Lieknėti nuo,
Porciją makaronų pakeiskite porcija daržovių Tiesiog valgant mažiau makaronų arba duonos, užtat daugiau daržovių, po metų teks įsigyti dydžiu mažesnę suknelę arba kelnes. Tiek atlikti tyrimai, tiek mano darbo patirtis rodo, jog žmonės ne tik suvartoja daugiau šokoladų, tortų ar sausainių, bet dažniau pyragus kepa ir namuose, taip siekdami gauti malonumo nors iš maisto. Viską sumaišykite, apšlakstykite citrinos sultimis, alyvuogių aliejumi, pagardinkite žiupsneliu pipirų, chia čija sėklomis ir mėgstamais žalumynais. Idealiais ląstelienos šaltiniais laikomos avižos, pupelės, viso grūdo gaminiai, riešutai ir beveik visi vaisiai bei daržovės.
Dietologų teigimu, daugiau nei du trečdaliai lieka nepatenkinti rezultatais ir gana greitai grįžta prie ankstesnių mitybos įpročių.
Nepasitenkinimą rezultatais dažnai lemia tai, kad žmonės dietos planą susiranda internete, laikosi jo nesikonsultuodami su specialistais ir, žinoma, neišvengia įvairių klaidų. Mitybos specialistė Evelina Pleterienė teigia, kad viena dažniausiai pasitaikančių klaidų — spontaniškas noras sulieknėti ir realių galimybių neįvertinimas. Sukontroliuoti alkį padės reguliari mityba — trys pagrindiniai valgymai ir du užkandžiai tarp jų.
Pleterienė pataria neskubėti keičiant mitybos įpročius ir vietoj radikalaus valgiaraščio keitimo, po truputį atsisakyti nesveikų bei kaloringų maisto produktų ir patiekalų. Organizmo nualinimas nepadės pasiekti ilgalaikių lieknėti nuo, todėl geriau numesti kas mėnesį po 1, kg maitinantis sveikai, nei siekti atsikratyti 15 kg badaujant.
Pradėti reikėtų mažinant savo racione kaloringus ir maistinės vertės neturinčius produktus bei patiekalus, pakeičiant juos sveikesnėmis ir naudingesnėmis alternatyvomis, pavyzdžiui, vietoj dešrelių valgyti virtą ar troškintą mėsą, vietoj bandelės — juodojo šokolado plytelę ar džiovintus vaisius, baltą duoną keisti viso grūdo duona, sausus pusryčius — avižų koše, pagardinta džiovintais vaisiais ir riešutais, vietoj saldaus jogurto rinktis natūralaus skonio su šviežiais vaisiais.
Pasitikrinkite: nuo ko auga jūsų pilvas? Sukontroliuoti alkį padės reguliari mityba — trys pagrindiniai valgymai ir du užkandžiai tarp jų. Pleterienė pataria neskubėti keičiant mitybos įpročius ir vietoj radikalaus valgiaraščio keitimo, po truputį atsisakyti nesveikų bei kaloringų maisto produktų ir patiekalų. Organizmo nualinimas nepadės pasiekti ilgalaikių rezultatų, todėl geriau numesti kas mėnesį po 1, kg maitinantis sveikai, nei siekti atsikratyti 15 kg badaujant.
Pernai Bostono universitete atlikti tyrimai parodė, kad teigiamą įtaką svoriui, ypač brandaus amžiaus žmonėms, daro jūros gėrybės, riešutai, natūralus jogurtas bei vištiena, kuri yra dažniausiai dietologų bei sporto trenerių rekomenduojama mėsa. Paukštienoje gausu proteino, mažai riebalų, todėl ilgesniam laikui pasisotinama net ir svorio netekimas izraelio nedidelio kiekio mėsos.
Kiaulienos, kurios lietuviai suvalgo daugiau, nei rekomenduojama, E. Pleterienė neragina visiškai atsisakyti, tačiau apriboti suvalgomą kiekį — derėtų.
Be to, patariama rinktis liesesnes valgomąsias kiaulienos dalis, rečiau vartoti rūkytų ir įvairių maisto priedo turinčių kiaulienos gaminių, tokių, kaip dešros, dešrelės ar šoninė. Pleterienė pripažįsta, jog norimų rezultatų galima pasiekti greičiau mitybą derinant su sportu, tačiau pataria nepersistengti.
Dietologai atkreipia dėmesį, kad sveikas maistas neapsiriboja lieknėti nuo ar garuose virtomis daržovėmis ir pataria išmėginti vištienos, krevečių ir egzotinių vaisių salotas: Keturioms porcijoms salotų jums reikės: g vištienos krūtinėlės be kaulo, g krevečių, 1 gūžės mėgstamų salotų lapų, 12 vnt.
- Youtube Pasak gydytojos dietologės, svorį metantys žmonės neretai turi klaidingų įsitikinimų — iš mitybos raciono išbraukia riebalus ir tikisi greitų rezultatų, tačiau svorio metimo pastangas reikėtų vertinti tik po dvejų metų.
- Mitybos specialistė: lieknėti nuo pirmadienio – klaidinga nuostata - DELFI Gyvenimas
- Daugeliui šie žodžiai siejasi su badavimu, neskaniu, prėsku maistu, savęs varžymu ir kančia.
- Dietologų teigimu, daugiau nei du trečdaliai lieka nepatenkinti rezultatais ir gana greitai grįžta prie ankstesnių mitybos įpročių.
- Lieknėjimas 1.
- Mitai ir faktai apie lieknėjimą ir mitybą
- Nors apie sveiką gyvenseną kalbama ir rašoma tikrai nemažai, tyrimai ir studijos liudija, kad lietuvių mitybos įpročiai sveikesni netampa.
Vištienos krūtinėlę supjaustykite griežinėliais ir pakepinkite įkaitintoje keptuvėje be aliejaus, kartu su krevetėmis, apšlakstykite lieknėti nuo sultimis. Suplėšykite salotas, susmulkinkite pomidorus, avokadus, mangus, išimkite granatų sėklytes. Viską sumaišykite, apšlakstykite citrinos sultimis, alyvuogių aliejumi, pagardinkite žiupsneliu pipirų, chia čija sėklomis ir mėgstamais žalumynais. Informacija iš:.