Valgyti daugiau norint numesti svorio medžiagų apykaitą,
Valgykite daugiau daržovių ir vaisių Daržovės ir vaisiai pasižymi keliomis svorio metimo požiūriu veiksmingomis savybėmis. Gerkite žaliąją arbatą Žalioji arbata, kaip ir kava, teikia galybę pranašumų, ir vienas iš jų — pagalba lieknėjant. Bent jau ekspertai paneigė prielaidas, kad lytis ir amžius vaidina pagrindinį vaidmenį. Tyrimų duomenys rodo, kad pridėtinis cukrus gali būti tiesiogiai siejamas su padidėjusia nutukimo, II tipo diabeto ir širdies bei kraujagyslių sistemos ligų rizika. Kai kurie žmonės apskritai gana ilgą laiką valgo vien bulves.
Medžiagų apykaitos sutrikimus lemia daug faktorių. Pirmiausia, mūsų medžiagų apykaitos pobūdį lemia net ir genai. Todėl kartais vieniems žmonėms tiesiog sunkiau numesti svorio nei kitiems. Pas tokius žmones jau įgimta lėtesnė medžiagų apykaita. Žinoma, tai nereiškia, kad toks žmogus bus stambesnis. Tiesiog su amžiumi, priaugti kilogramai numetami vis sunkiau.
Medžiagų apykaitą pas moteris lėtesnė, nes jų masė mažesnė. Kalbant apie masę, noriu pabrėžti, kad tai ne riebalai, o raumeninė masė, kaulai. Be jokios abejonės medžiagų apykaita lėtėja ir dėl amžiaus. Kuo daugiau metų, tuo labiau ima lėtėti metabolizmo procesai. Labai didelę įtaką turi fizinis aktyvumas. Kuo mažiau judama, tuo labiau lėtinama medžiagų apykaita. Taip pat be galo svarbi mityba, miegas.
Efektyviausi būdai pagreitinti medžiagų apykaitą Medžiagų apykaitą didinti būtina, jei norite gerai jaustis, išvengti įvairių ligų ir žinoma, numesti svorio. Pagreitinus medžiagų apykaitą organizmas gebės daug greičiau sudeginti gaunamas kalorijas.
Nuotrauka pixabay.
Todėl labai svarbu gauti ir tinkamą kalorijų kiekį. Valgyti daugiau norint numesti svorio medžiagų apykaitą manoma, kad mažiau maisto padės numesti svorio. Deja, tai tik dar labiau sulėtina medžiagų apykaitą ir iššaukia persivalgymo akimirkas.
Nuorodos kopijavimas
Paskaičiuoti, kiek Tau reikia suvartoti kalorijų galima labai paprastai. Pirmiausia turi paskaičiuoti savo RMR ramybės būsenos metabolizmą.
Dabar pasirink savo aktyvumo lygį. Kai pasirinksi savo aktyvumo lygį padaugink gaurą RMR skaičių iš aktyvumo lygio skaičiaus. Vadovaukis šia informacija: Mažas aktyvumas lengva mankšta ar sportas iki 3 k.
Vartokite pakankamai vandens
Aktyvumo lygis — 1,3 Normalus aktyvumas mankšta ar sportas iki 5 per savaitę. Aktyvumo lygis — 1,5 Aukštas aktyvumas intensyvios treniruotės iki 7 kartų per savaitę. Aktyvumo lygis — 1,7 Labai aukštas aktyvumas labai sunkus fizinis darbas, labai intensyvios treniruotės, treniruotės kelis kartus per dieną. Aktyvumo lygis — 1,9 Sudauginęs RMR skaičių su aktyvumo lygio skaičiumi gausi savo minimalų dienos kalorijų skaičių.
Subalansuota mityba — normalios medžiagų apykaitos pagrindas!
Metabolizmas: Medžiagų apykaitos sutrikimas arba kodėl nekrenta svoris?
Subalansuota mityba — tai reiškia ne tik suderintą mitybą, bet ir valgymo rėžimą. Norint, kad medžiagų apykaita veiktų puikiai, būtina valgyti reguliariai.
Kaip numesti svorio? [20 patarimų]
Idealu, jei valgai kas 3 valandas. Tarpas tarp valgių turėtų būti ne didesnis nei 4 valandos. Taip pat svarbu, kad valgis būtų maistingas, turintis pakankamai kalorijų, baltymų, gerųjų riebalų ir mažiau angliavandenių.
Pavalgius turi jaustis sotus. Todėl venk paprastų užkandžiavimų. Nepraleisk pusryčių! Jie be galo svarbus dienos valgis.
Praleidus pusryčius laukia persivalgymas vakare, dažnesni užkandžiavimai, sustiprėja saldumynų poreikis. Turi suprasti, kad valgant labai nedaug darai didesnę žalą organizmui nei naudą.
Kai valgai retai ir nedideliais kiekiais, Tavo organizmas tarsi įjungią bado rėžimą. Sulėtėja medžiagų apykaita, o kiekvienas gautas maistas yra kaupiamas. Nereguliariai valgant organizmas ima kaupti atsargas, kadangi nežino, kada vėl gaus pakankamai maistinių medžiagų.
Jei bent kartą teko laikytis subalansuotos mitybos, tikrai turėjai pastebėti, kad pradžioje tenka priprasti prie gana sočių porcijų. Bet būtent tai ir padeda suaktyvinti ir išlaikyti normalią medžiagų apykaitą, išlaikyti energiją ir gerą savijautą! Koks maistas tinkamas norint pagreitinti medžiagų apykaitą? Pirmiausia turi žinoti, kokių maisto produktų reikia vengti. Norint, kad metabolizmo procesai pagreitėtų privalai atsisakyti cukraus, riebaluose keptų patiekalų, blogųjų riebalų, miltinių patiekalų.
- Ananasai greitai malšina alkį, o fruktozė teikia energijos ir žvalina.
- Medžiagų apykaitos sutrikimus lemia daug faktorių.
- Vaikystėje žmogaus organizme medžiagų apykaita yra labai greita, o po 20 metų ji sulėtėja, bet ne taip dramatiškai ir radikaliai, kaip manyta anksčiau VILNIUS, rugsėjo 11 — Sputnik.
- Apie masažą Kaip veiksmingai ir saugiai numesti svorio Jei kada nors ieškojote informacijos apie svorio mažinimą, turbūt susidūrėte su daugybe įvairiausių mitų.
Į savo mitybą įtrauk kuo daugiau produktų, kurie turi B grupės vitaminų. O jų turi žirneliai, špinatai, kiaušiniai, riešutų sviestas, bananai, bulvės rekomenduoju valgyti virtas su lupena. Valgyk produktus, kuriuose gausu gerųjų riebalų, omega-3, omega-6 riebalų. Kad gautum šių medžiagų rinkis riebesnes žuvis lašiša, skumbrė, silkėlinų sėmenis, graikinius riešutus, alyvuoges, kiaušinius, avokadus.
Valgyk daugiau citrusinių vaisių, braškių, paprikų ir kitų produktų, kuriuose gausu vitamino C. Prieskoniai taip pat padeda suaktyvinti medžiagų apykaitą ir efektyviau mesti svorį.
Ypač naudinga ciberžolė. Juk ne veltui jos yra ir mūsų produktuose.
Post navigation
Taip pat puikiai tinka visi aštresni prieskoniai. Tokie prieskoniai pakelia kūno temperatūrą, o tai padeda greičiau deginti kalorijas. Žinoma, viskas turi būti su saiku! Nuotrauka Pixabay.
Related posts
Gali rinktis kelis būdus, kaip sportuoti. Tam be abejonės puikiai tinka treniruotės atliekamos su svoriais. Jų metu energiją organizmas gamina anaerobiniu būdu.
Tai reiškia, nenaudoja tam deguonies. Būtent dėl šio proceso sportuojant raumenyse ima kauptis pieno rūgštis.
Pateikė ilgaamžiškumo paslaptis: ką daryti, kad gyventumėte ilgai ir kokybiškai 74 Geriau pamirškite prastą miegą ir griežtą dietą Kaip sakė pašnekovas, įvairūs veiksniai gali sulėtinti medžiagų apykaitą ir sumažinti jos plastiškumą. Vienas iš tokių veiksnių yra per trumpas, nepakankamas miegas.
O ji ima oksiduotis tik po treniruotės. O tai reiškia, kad po treniruotės dar kelias valandas Tavo organizme metabolizmas daug greitesnis ir efektyviau pašalina iš organizmo toksinus bei šlakus. Taip pat tuo metu sudeginama daugiau kalorijų.
Greitesnei medžiagų apykaitai labai svarbi raumeninė masė. Dirbant su svoriais ją didini. Raumenys nuolat yra metaboliškai aktyvūs. O tai svorio netekimas praleistas laikotarpis, kad net tuo metu, kai nesportuoji, jie suvartoja daugiau kalorijų. Be to, raumenys padeda greičiau sudeginti riebalus.
Atsisakykite pridėtinio cukraus
Greitinti medžiagų valgyti daugiau norint numesti svorio medžiagų apykaitą puikiai tinka ir intensyvios treniruotės — aerobika, kangoo jump, kardio treniruotės. Todėl ir po tokios treniruotės dar kelias valandas Tavo organizmo medžiagų apykaita išliks ypač aktyvi.
Masažas — dar vienas būdas aktyvinti medžiagų apykaitą Masažas taip pat be galo naudingas norint suaktyvinti medžiagų apykaitą. Atliekant masažą suaktyvinama visa kraujotaka, limfinė sistema, mažėja riebalinis sluoksnis, stiprinami raumenys.
Be to, masažas pagreitina ir odos atsinaujinimo procesus. Be masažų, nepamirškite, kad miegas taip pat labai svarbus tiek medžiagų apykaitai, tiek svorio metimui, energijai.
Atminkite, kad greitesnė medžiagų apykaita — tai daugiau energijos, mažiau antsvorio ir geresnė savijauta!