Kas nori sulieknėti, 5 dalykai, kuriuos būtina keisti, jei norite sulieknėti

Tyrėjai taip pat nustatė, kad miego trūkumą jaučiantiems žmonėms padidėja grelino koncentracija. Po švenčių visi plūsta į sporto sales, laikos įvairių dietų. Stiklinė sulčių ar puodelis karamelės skonio kavos niekada neprilygs dubeniui keptų daržovių, kuriose gausu baltymų. Be cukraus ir druskos, venkite miltinių patiekalų. Daugelis žmonių, siekdami numesti svorio vengia riebių produktų.

Suaugusiam žmogui paprastai rekomenduoju per savaitę numesti ne daugiau kaip pusę kilogramo, 3—4 kilogramus per mėnesį.

5 dalykai, kuriuos būtina keisti, jei norite sulieknėti

Jei žmogus sveria 85 kg, jis per mėnesį gali numesti ir po 4—5 kg ir greitai pasiekti 60 kg svorį, tačiau ar pavyks dvejus metus jį išlaikyti?

Amerikos širdies asociacija AHA rekomenduoja išsikelti realius svorio metimo tikslus. Ligų kas nori sulieknėti ir prevencijos centrų duomenimis, 0,5—2 kg per savaitę yra realus tikslas, kurį dauguma žmonių gali pasiekti, o per mėnesį sulieknėjus 2—4 kg, kur kas lengviau išlaikyti norimą svorį. Rizika Nors žmonės lieknėjimą paprastai sieja su įvairiapuse nauda sveikatai, yra ir tam tikrų rizikų, į kurias vertėtų atsižvelgti.

Spartus svorio metimas JAV nacionalinio diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų instituto atstovų teigimu, badavimas gali padidinti tulžies pūslės akmenų susidarymo riziką. Tulžies pūslės akmenys yra kieti dariniai, kuriuose dažnai būna cholesterolio.

Jie gali užblokuoti tulžies latakus ir sukelti: — pilvo skausmus; — tulžies pūslės ar kasos uždegimą; — rimtus kepenų, tulžies pūslės ar tulžies latakų pažeidimus bei infekciją. Spartus svorio metimas gali sutrikdyti menstruacijų ciklą.

Per greitai ar per daug sulieknėjus, menstruacijos gali išnykti arba tapti nereguliarios. Tam tikros dietos Mažo kaloringumo dietos, kurių laikantis rekomenduojama per dieną suvartoti ir mažiau kalorijų, gali būti pavojingos.

Anot JAV Maisto ir vaistų administracijos FDAsuvartojant vos kalorijų per dieną, padidėja rizika, kad: — tulžies pūslėje ims formuotis akmenys; — sutriks nervų sistemos ir raumenų funkcija; — sutriks širdies ritmas. Be to, dietos, rekomenduojančios vartoti vienos rūšies maisto produktus vadinamosios monodietosgali apriboti žmogui reikalingų maistinių medžiagų patekimą į organizmą.

Valgykite daugiau sulieknėti purslu. Labai paprasta! Jei kitą jūsų patiekalą sudarys beveik vien tik daržovės ar bent jau 50 proc. Ruoškite kokybiškesnius pusryčius. Visi valgymai yra svarbūs, tačiau pusryčiai padeda tinkamai pradėti dieną. Geriausi pusryčiai yra tokie, po kurių jaučiatės pasisotinę ir nenorite vėl ko nors užkrimsti.

Ryte stenkitės suvartoti — kalorijų ir būtinai įtraukite liesų baltymų ir riebalų šaltinį pavyzdžiui, kiaušiniai, nesaldintas graikiškas jogurtas, riešutai arba riešutų sviestas bei skaidulas daržovės, vaisiai arba viso grūdo produktai. Pradėję dieną nuo cukraus kiekį kraujyje stabilizuojančio maistingųjų medžiagų mišinio, sulieknėsite nieko neaukodami. Kalorijos © Instagram 3.

Ribokite druskos vartojimą. Kadangi druska yra konservantas, perdirbti ir sandariai supakuoti maisto produktai dažniausiai turi daug natrio. Į tai būtina atkreipti dėmesį planuojant, ką valgysite.

Kalbant apie užkandžius, juose natrio turi būti nedaug — mg ar mažiau vienoje porcijoje. Jeigu jaučiatės pasimetę, tiesiog vadovaukitės šia rekomendacija. Gerkite daugiau kavos.

Sulieknėti be sporto ir dietų: mitybos specialistai papasakojo, kaip tai padaryti

Pradėkite dieną puodeliu kavos. Kofeinas yra natūralus diuretikas ir puikus organizmo ląsteles nuo pažeidimų apsaugančių antioksidantų šaltinis. Remiantis amerikiečiams skirtomis mitybos gairėmis, per dieną galima suvartoti iki mg kofeino.

Nemėgstate kavos? Arbata taip pat yra natūralus diuretikas. Be to, žolelių arbata, pavyzdžiui, kiaulpienių arba pankolių šaknų, yra naudinga sveikatai. Neseniai mokslininkai atliko tyrimą ir palygino žaliosios arbatos ekstrakto ir placebo poveikį medžiagų apykaitai. Paaiškėjo, kad žaliosios arbatos mėgėjai per 24 val. Atsisakykite gėrimų su cukrumi.

Todėl vakarienę pavalgykite 2 — 3 val. Taip skrandis turės laiko suvirškinti maistą, o Jūs nebūsite peralkę.

Žinoma, vakarienei nesirinkite sultingo kepsnio ar tokio maisto, kuris virškinamas gerokai ilgiau. Vakarienei labiausiai tinka įvairios salotos, varškė, daržovių kepsneliai, daržovių troškiniai, net ir kokteiliai.

Valgykite dažnai Dažnai žmonės, norėdami numesti svorio pradeda valgyti vos kartą ar du per dieną ir nedidelėmis porcijomis.

5 esminės klaidos, kliudančios jums sulieknėti

Deja, per mažai maisto priverčia organizmą įjungti bado rėžimą ir kaupti bet kokias maisto atsargas. Iš tiesų, norint numesti svorio reikia valgyti dažnai ir normaliomis porcijomis.

Rekomenduojama valgyti 5 kartus per dieną. Turėtumėte valgyti pusryčius, pietus ir vakarienę, o jų tarpe įtraukti užkandžius. Maistas turi būti sotus, turtingas maistinėmis medžiagomis. Valgydami kas 2 — 3 val.

Kaip numesti 5 kg per mėnesį – patarimai, ką valgyti ir kaip mankštintis

Jūs suaktyvinsite savo medžiagų apykaitą, todėl svoris pradės kristi daug greičiau. Medžiagų apykaitą dažniausiai sulėtėja, kai valgoma nereguliariai, trūksta judėjimo. Todėl kartu nepamirškite ir daugiau judėti.

Jei neturite kada sportuoti, bent jau dažniau pasivaikščiokite, trumpesniems atstumams atsisakykite automobilio ar kitos transporto priemonės. Kuo daugiau judėsite, tuo geriau dirbs Jūsų medžiagų apykaita. Taip pat rekomenduojame pamiršti įvairias dietas, kurių metu valgomas tik koks nors vienas produktas.

Tokios dietos tikrai nėra naudingos mūsų organizmui, o numesti kilogramai dažniausiai sugrįžta su kaupu. Atsisakykite kai kurių maisto produktų Norint sulieknėti labai svarbu atsisakyti kai kurių maisto produktų, kurie ne tik trukdo nukristi svoriui, bet ir nėra naudingi mūsų sveikatai.

Pirmiausiai turėtumėte sumažinti cukraus ir druskos vartojimą.

Cukraus šiais laikais rasite kone kiekviename produkte — duonoje, padažuose, sultyse, jogurte ir t. Todėl jei papildomai dedate į cukrų, kavą ar namie ruoštus gaminius, suvartojamo cukraus kiekį padidinate daug kartų.

Dabar judu jau daugiau nei tada, bet dėl savo sveikatos, o ne svorio. Vis dėlto tai neturėtų tapti priežastimi nesportuoti.

Deja, cukrus nėra draugas mūsų kūnui. Jis ne tik trukdo sulieknėti, bet ir per dažnas jo vartojimas gali sukelti įvairių sveikatos problemų. Cukrus stipriai veikia mūsų nervinę sistemą, gali sukelti nerimą, depresiją. Taip pat cukrus labai kenkia ir mūsų odai, ji ima greičiau senti, praranda elastingumą, išsausėja.

15 patarimų, kaip greitai ir saugiai numesti svorio: jais vadovautis galima nedelsiant

O apie angliavandenius galvodami turime nepamiršti, kad nevalgoma ne tik saldumynų, bet ir vaisių, daržovių, pilno grūdo produktų, taigi organizmas netenka labai daug, žarnyno veiklai tai taip pat didelis iššūkis. Tad teigti, kad ketogeninė dieta turi tik privalumų, o svorio atsikratyti tinkamos bet kokios priemonės — negalime. Juo labiau, kad svorio netenkama itin greitai, labai didelė rizika svoriui grįžti, vos tik bus grįžta prie labiau įprastų mitybos įpročių. Žmogus valgydamas greitą maistą, tačiau skaičiuodamas savo energijos poreikį ir jo neviršydamas, per keletą mėnesių sulieknėjo keletu kilogramų.

Jam pavyko. Deja, kraujo tyrimų rezultatai lyginant prieš eksperimentą ir po jo buvo labai nedžiuginantys. Tik ar kiekvienas laikydamasis dietos stebi savo kraujo tyrimus? Žala sveikatai dažnai pasireiškia tik po kelių mėnesių.

warning.outdated.title

Tam tikrų produktų baimė K. Jasmontienė taip pat sako, kad tiek lieknėjant, tiek rūpinantis kasdiene mityba, sveikesnio pasirinkimo paieška yra sveikintina, tačiau taip garsiai aptarinėjamų kviečių bijoti tikrai nereikėtų. Baimės ne visuomet būna pagrįstos. Celiakija serga, alergiją kviečių baltymui ar neceliakinį jautrumą gliutenui turi tikrai mažiau žmonių, nei yra tiesiog manančių, kad glitimo turintys produktai labai nesveiki.