Kaip pamesti riebią koją.

Ištempkite raumenis arba švelniai pasivaikščiokite bent 5 minutes, kad atsipalaiduotumėte kūnas. Apsišutaũ tavęs klausydamas. Štai keli pavyzdžiai: Eik su pagalve. Kramtydamas perkeptus riebius šonkaulius ir matydamas, kaip su perkepta išsausėjusia vištiena vargsta Katinienė, bijojau pagalvoti apie klientus, kurie čia atvyksta papietauti savaitgalį. Riedučiais ar čiuožimas gali padėti 64 kg sveriančiam asmeniui sudeginti apie kalorijas ledo ritulys Gali sudeginti kalorijų.

Įspėjimas Ar manote, kad jūsų kojos yra per storos? Arba norite turėti nuostabias kojas su šortais, pėdkelnėmis ar bikiniais? Tai visiškai įmanoma, jei sunkiai praktikuojate ir laikotės pagrįstos dietos! Žingsniai 1 dalis iš 5: Pradėkite nuo paprastų ir įprastų įpročių Pasivaikščiokite minučių, kad sušiltų raumenys.

7 privalumai būti meiluže

Pradėkite kiekvieną raumenį mažiausiai 1 minutę. Palaukite švelniai apie 15 minučių. Taip pat galite sušilti šokdami virve 10—15 minučių, kaip pamesti riebią koją įsitikinkite, kad tai padaryta tinkamai. Užpakalis, taip pat žinomas kaip užpakalis ar atgal. Atlikite bent 50 pakartojimų vienai kojai. Tai skamba sunkiai, bet tikrovė yra ne tiek, kiek jūs manote!

5. Įspėjimas Ar manote, kad jūsų kojos yra per storos?

Bėgti su šlaunų aukštumomis bėgdami kelkite kelius iki juosmens aukščio. Vaikščiokite apie minutes ramiai. Atlikite pritūpimus ir ritinėkite kojų pratimus. Kojų pritūpimas yra toks pat paprastas, kaip atidaryti kojas pečių plotyje, o po to atsisėsti, kad kojos ir šlaunys būtų stačiu kampu į kojas.

Kojų riedėjimo pratimai atliekami atsigulus ant grindų, pakėlus vieną koją į viršų, o paskui sukant sukamaisiais judesiais. Ištempkite raumenis arba švelniai pasivaikščiokite bent 5 minutes, kad atsipalaiduotumėte kūnas.

Eikite bėgioti, kai tik įmanoma! Ir pabandykite gerti daug vandens. Dviračių sportas yra veiksmingas būdas padėti deginti riebalus ir auginti raumenis.

You’re Temporarily Blocked

Remiantis kai kuriais vertinimais, jei sveriate 59 kg, bet kur galite sudeginti — kalorijų per valandą, priklausomai nuo jūsų tempo. Taigi važiavimas dviračiu yra efektyvus metimo būdas. Yra keli būdai, kaip dviratį galite gauti plonomis kojomis: Dviračiu, o ne važiavimu.

Važiuokite dviračiu į maisto prekių parduotuvę, užuot važiavę ten. Vietoj viešuoju transportu važiuokite dviračiu.

Kopūstai šuñta. Bulvės puode šuñta. Mėsa šuñta kelinta valanda — tikriausiai jau išvirė. Gaidys šuñta puode.

Dviračiu važiuokite namuose ar sporto salėje. Tai švelnus pratimas, kuris gali padėti sudeginti nuo iki kalorijų per valandą, atsižvelgiant į jūsų svorį.

Užsiregistruokite į praktikos pamoką Verpimo dviračių uždarose patalpose praktika. Dviračių uždarose patalpose klasės yra gana brangios, tačiau tai, ką pasieksite, bus visiškai verta pinigų. Šis treniruočių metodas padeda sudeginti daug kalorijų, jei rimtai sportuojate, žmogus, sveriantis apie 66 kg, gali sudeginti apie — kalorijų per valandą.

Kita vertus, jums gali pasirodyti, kad šis pratimas yra gana monotoniškas, todėl turite pasistengti iš visų jėgų, kad pasiektumėte geriausių rezultatų. Pilotas kilimėlių pratimai taip pat yra galimybė norintiems turėti tonizuotas kojas.

How to Grow a Small Forex Account

Pilatesas padeda tonizuoti pilvą ir kojas, todėl pilatesas yra puikus pasirinkimas jums padėti lieknomis kojomis. Pilatesas nesudegina tiek kalorijų, kiek važiuodamas dviračiu, tačiau tai padaryti yra lengviau.

Be to, jei bijote sportuoti sausakimšose vietose, užuot eidami į mankštos pamokas, galite rasti mokomąjį DVD ir praktikuotis namuose. Darykite kojų ritinius. Kojų ritinėlių pratimai yra paprasti ir efektyvūs, juos vėl galite lengvai atlikti namuose.

Nors jis nėra toks efektyvus kaip verpimo pratimas, vis tiek yra geriau nei nieko. Atsigulkite ant dešinės pusės ir padėkite kairę ranką ant grindų priešais save, kad palaikytumėte ir išlaikytumėte pusiausvyrą. Kairę koją pakelkite iki klubo aukščio. Įsivaizduokite, kad jūsų kojos yra apskritoje dėžėje, naudodamiesi pėdomis aplink to apskrito dėžės vidų, jūsų kojos eis aukštyn, žemyn ir ratu ratu.

Atlikite 50— ratų, tada pakeiskite kojas ir atlikite tą patį. Darykite pritūpimus. Squat pratimai yra labai universalūs. Galite atlikti skirtingus pritūpimus, turėdami tuos pačius pagrindus, ir duosite skirtingus rezultatus. Atliekant pritūpimus, nepaprastai svarbu praktikuoti teisingą techniką.

Norisi tikėt pasakomis. Atrodo, svarbu pamesti batą laiku ir kad princas jį rastų. Užtat ir perkam batus nesuvokiamais kiekiais, o gal gi nuo to viskas prasidės? Stengiamės kaip galim, o jie bando mus, labai giria ir… vis neima į žmonas, o taip smagu būtų žiedelį su riebia akim karatais matuojama lyg tarp kitko draugėms parodyti… Meilužėmis nelabai norisi būti iš esmės. O ką, jūs realiai norit?

Pratimai pratimai Pagrindinis pritūpimas. Kai kojos pečių plotyje, lėtai nuleiskite klubus žemyn, sulenkite kelius ir laikykite rankas tiesiai į priekį. Šiek tiek sulenkite nugarą, bet viršutinę kūno dalį laikykite tiesią. Nuleiskite klubus kuo žemiau, laikydami veršelius.

Kvėpuokite giliai, naudodamiesi kojomis ir klubais, bet nenaudodami nugaros, kad pakeltumėte kūną. Pakartokite 20 kartų, 3 kartus kiekvieną kartą. Praktika Belgų pritūpimas su hanteliu ar kitu sunkiu daiktu. Abiem rankomis laikykite hantelį ar sunkų daiktą priešais krūtinę. Atsistokite priešais suolą, dešinę koją pakelkite atgal lygiagrečiai grindims ir patogiai pailsėkite ant suoliuko. Šlaunys ir keliai suformuos 90 ° kampą.

Nusileisk nuleisdamas kairę koją, kad dešinis kelias beveik liestų grindis. Atsistokite visiškai. Atlikite 8 pakartojimus, po kartus. Pakartokite su kita koja. Praktika Pritūpimų kombinacijos šuoliai Pradėkite nuo įprasto pritūpimo pratimo. Tačiau užuot grįžę į pradinę padėtį, pašok kuo aukščiau ir atsitrenk į kaip pamesti riebią koją abiem kojomis. Atsargiai pakartokite 15 kartų, po kartus.

Account Options

Šis pratimas pritūpęs reikalauja sunkaus kelio. Atlikite keletą kitų pratimų. Yra daug veiksmingų pratimų, padedančių deginti riebalus ir tvirti. Štai keli pavyzdžiai: Eik su pagalve. Abiejose rankose laikykite 2—4 kg svorio hantelį, viena koja sulenkite pagalvę į priekį, o kitą kelkite svorio metimas sveikas gyvenimo būdas 2—3 cm virš žemės.

Atsitraukite ir tęskite kita koja. Pratimai atlikite vidinius šlaunies raumenis.

• Kaip greitai sulieknėti kojas | Patarimai | October
• 7 privalumai būti meiluže - DELFI Moterys
• Istorinį statusą turinčios transporto priemonės iš kitų išsiskiria ypatingais valstybiniais numeriais.
• Valgio praleidimas norint mesti svorį
• Istoriniai automobiliai: ne tik privilegijos, bet ir galvos skausmas - LRT
• Kas yra Atšusti? | Terminų žodynas
• Šį kartą be jokių įžangų — iškart čiupkim jautį už ragų arba verskime vikingą iš valties.

Atsigulkite ant kilimėlio, sulenkite kelius ir padus ant žemės. Įdėkite kaip pamesti riebią koją dydžio guminį rutulį arba mazgo stiliaus paplūdimio rankšluostį tarp kojų ir paspauskite 30 sekundžių. Pakartokite taip. Klubai atmerkti. Atsiklaupk ant kilimėlio, kad alkūnės liestų grindis.

Pakelkite vieną koją ir tieskite nugarą tiesiai. Sulenkite koją, tada patraukite atgal, kad ji liestųsi su kitos kojos galu. Vėl ištempkite tą koją. Plaukite laisvai keletą ratų.

Šį kartą be jokių įžangų — iškart čiupkim jautį už ragų arba verskime vikingą iš valties. Suprantame reklaminius triukus, tad pamirštam keliuką ir ieškome stalelio, prie kurio norėtume prisėsti. Kadangi darbo diena, jau gerokai po pietų, lauko terasa beveik tuščia. Padavėjas mus pastebėjo greit, ir jau norėjo ant stalelio, prie kurio stabtelėjome, dėti meniu, bet mes jį sustabdėme.

Sužinokite, kaip plaukti aplink, kad nereikėtų sustoti iki rato pabaigos. Plaukimas padeda labai efektyviai deginti kojų ir tvirtų kojų riebalus, taip pat labai naudingas širdies ir kraujagyslių sistemai. Laisvai maudantis 1 valandą, bus sudeginta apie — kalorijų. Skirtingi plaukimo stiliai skirti skirtingiems dalykams.

Nuorodos kopijavimas

Skirtingi plaukimo stiliai degina skirtingas kalorijas. Plaukimas peteliškėmis sudegina daugiausia kalorijų, o nugara - mažiausiai. Naudokite elipsinę mašiną.

Elipsės formos aparatas yra gana įdomus ir yra taškinis aparatas, kuriame galite vaikščioti ar bėgioti; Tai taip pat padeda rankos judėti, kol jūs praktikuojate. Asmuo, sveriantis apie 64 kg vidutinio intensyvumo pratimus elipsine mašina, gali sudeginti apie kalorijas.

Istoriniai automobiliai: ne tik privilegijos, bet ir galvos skausmas

Jei nenorite šlaunies raumenų, naudokite elipsinę mašiną, nesistenkite pasvirimo nuolydžio režimo. Ėjimas ar bėgimas šlaitu degina daug kalorijų, bet taip pat padeda auginti šlaunų raumenis. Zumbos šokis. Šokėjas greičiausiai suvartos mažiau kalorijų, priklausomai nuo fizinio krūvio intensyvumo, paprastai apie kalorijas per valandą. Prisijunkite prie sporto klubo. Sporto salė yra puiki vieta susitikti su bendraminčiais, kurie meta svorį.

Sportuojant sumažintos šlaunys, kojos ir rankos, siekiant sudeginti daugiausiai kalorijų: Žaisti krepšinį padės maždaug 64 kg sveriančiam žmogui sudeginti kalorijų. Žaisk kovinį futbolą 64 kg sveriančiam asmeniui sudegins kalorijų. Riedučiais ar čiuožimas gali padėti 64 kg sveriančiam asmeniui sudeginti apie kalorijas ledo ritulys Gali sudeginti kalorijų.

Bėk arba eik ant bėgimo takelio. Tai skamba labai nuobodžiai, bet jei jūs tiesiog pasirinksite bėgimą ar vaikščiojimą, bėgimo takelis yra labai efektyvus. Baltymai yra labai svarbūs auginant ir palaikant raumenis.