Kaip sėkmingai sulieknėti po menopauzės
Tyrimai rodo, kad vienas iš 5 vaikų daugelyje šalių turi pernelyg didelį svorį, o tokiose šalyse, kaip Graikijoje, JAV, Italijoje — maždaug trečdalis. Galų gale, endokrininės sferos disbalansas yra pagrindinė kliūtis mažinant svorį. Svarbus dalykas: greitas svorio netekimas yra toks pat greitas grįžimas.
Svorio priaugimas bėgant metams: esame pasmerktos? Skubantiems Gydytojų nuomonė: kokie geriausi būdai mesti svorį po menopauzės - DELFI Gyvenimas Patarimai brandžioms moterims, norinčioms sulieknėti Gydytojų nuomonė: kokie geriausi būdai mesti svorį po menopauzės Moteriškos fiziologijos ypatumai Sunku mesti svorį menopauzės metu Moteris mankštinasi © Adobe Stock Pasak A.
Horton, iš tikrųjų sunku mesti svorį kaip sėkmingai sulieknėti po menopauzės metu ir septintą dešimtį skaičiuojančios moterys per metus priauga vidutiniškai 0,7 kilogramo.
Nesiseka numesti svorio? Padėkite kepenims
Taip yra dėl to, kad menopauzės metu sumažėjęs estrogenų kiekis gali pakeisti leptino ir grelino — šie hormonai atsakingi už alkio kontrolę — pusiausvyrą ir padidinti apetitą. Skydliaukės problemos, stresas, miego sutrikimai ir tam tikri medikamentai taip pat gali prisidėti prie svorio augimo. Tačiau mes žinome, kad tai yra įmanoma. Susiję straipsniai Su daug vyresnėmis moterimis susitikinėję vyrai atskleidė tokių santykių privalumus Menopauzę išgyvenančios moterys taip pat linkusios labiau kaupti pilvo riebalus ir prarasti raumenų masę.
Turint tai omenyje, egzistuoja tam tikri dalykai, kurių galite imtis norėdamos numesti svorio po menopauzės ir kompensuoti sumažėjusį estrogeno horizonto svorio metimo kuponas. Moteriškos fiziologijos ypatumai Išbandykite intervalines treniruotes Jeigu kalbėsime apie svorio metimą sportuojant, kardio treniruotės vis dar yra optimalus variantas.
Tačiau įrodyta, kad didelio intensyvumo intervalinės treniruotės riebalus degina daug efektyviau ir raumenis augina geriau nei mažo intensyvumo pastovios treniruotės. Horton, ir W. Yancy rekomenduoja treniruotis mažiausiai 30 minučių sunku mesti svorį menopauzės metu dieną, penkias dienas per savaitę.
Tačiau jeigu darote itin intensyvias ir varginančias treniruotes, turėtumėte treniruotis tris kartus per savaitę po 20 minučių.
Mityba menopauzės metu Svorių kilnojimas © Shutterstock Dėl menopauzės metu sumažėjusio estrogeno kiekio darosi sunkiau auginti raumenų masę. Siekiant paskatinti medžiagų apykaitą ir užkirsti kelią raumenų masės mažėjimui, stenkitės dažniau kilnoti svarmenis. Kadangi raumenys metaboline prasme yra aktyvūs, jie sudegina daugiau kalorijų nei riebalai.
Norite numesti svorio? Mitybos specialistai pataria daugiau valgyti šių produktų 5 garantuoti triukai, kaip numesti svorio be dietų - DELFI Gyvenimas Verta paskaityti Kaip numesti svorio po metų moters - Dietos Kaip greitai numesti svorio ir padailinti kūno linijas?
Tyrimais įrodyta, kad vidutinio amžiaus moterys kas dešimt metų netenka apie procentų jėgos. Stenkitės per savaitę turėti dvi treniruotes, kurių metu būtų stiprinamas visas kūnas. Nežinote, nuo ko pradėti?
Nesiseka numesti svorio?
Sekite mus: Tobin rekomenduoja tris skirtingus jėgos treniruočių tipus: hipertrofijos treniruotes trys pakartojimai po 10 kartų viso kūno pratimų, tokių kaip pritūpimai su svarmenimis, štangos spaudimas gulint, štangos kaip sėkmingai sulieknėti po menopauzės nuo grindų ; jėgos pratimai penki pakartojimai po sunku mesti svorį menopauzės metu panašių pratimų, tik padidinus svorį ; galios pratimai trys ar keturi pakartojimai po kartus maksimalaus intensyvumo pratimų, tokių kaip šuoliukai ant pakylos, šuoliukai iš tupimos padėties ar svorinių kamuolių mėtymas.
Valgykite daugiau baltymų Jeigu stengiatės numesti svorio, ilgiau sotumą jausite vartodami daugiau ląstelienos ir baltymų. Be to, baltymai padeda apsaugoti raumenų masę.
- Operacija po svorio
- Kaip numesti svorio po metų moters - Dietos - Svorio metimas sulaukus 48 metų
- Numesti svorio žymes
- Vaistažolių papildas svorio netekimas
- Moteris mankštinasi © Adobe Stock Pasak A.
- Svorio metimo poros iššūkis
Kadangi mūsų kūnai negali kaupti baltymų, juos reikia valgyti kiekvieno valgio metu. Per savo gyvenimą ji apie 10 kartų laikosi dietos.
Gydytojų nuomonė: kokie geriausi būdai mesti svorį po menopauzės - DELFI Gyvenimas Patarimai brandžioms moterims, norinčioms sulieknėti Menopauzė - kaip ją įveikti?
Kaip Mindaugo mama reagavo į laidas apie milijonierių istorijas ir kito vyro vaiką?
Horton teigimu, moterys turėtų suvartoti vidutiniškai kalorijų mažiau, negu jos suvartodavo iki menopauzės. Tik turėkite omenyje, kad drastiškas kalorijų sumažinimas gali duoti priešingą rezultatą.
Svorio priaugimas bėgant metams: esame pasmerktos?
Jeigu nesate tikros, kiek kalorijų reikia svoriui išlaikyti ar jam numesti, pasikonsultuokite su dietologu, kuris padės rasti tinkamą mitybos planą pagal jūsų mitybos poreikius. Jeigu geriate ne tiek daug, kiek buvo įprasta, skysčių sunku mesti svorį menopauzės metu galima sekti išmaniosiomis programėlėmis.
Nuorodos kopijavimas Taigi, nepamirškite išgerti reikiamą vandens kiekį, o tai yra stiklinės per dieną, o jeigu treniruojatės, tai ir dar daugiau. Vartokite daugiau žalumynų Sunku mesti svorį menopauzės metu sindromus suvaldyti galima ir valgant daug vaisių ir daržovių.
Valdykite nuotaikos svyravimus Tyrimai rodo, kad menopauzės metu iki 20 procentų žmonių kenčia nuo depresijos.
Geriausia dieta: kaip lieknėti po 40-ies
Daugybė mokslinių tyrimų su depresija sieja nutukimą. Jeigu jūsų nuotaikos svyravimai trikdo jūsų apetitą ar įprotį sportuoti, kreipkitės pagalbos į gydytoją ar psichoterapeutą.
- Sims numesti svorio sims 4
- Svorio priaugimas bėgant metams: esame pasmerktos?
- Svorio netekimas 1 savaitę greitai
- Svorio metimas: prieš ir po Svorio metimas sulaukus 48 metų Moterų apžvalgos Svarbu, kad po 45 metų būtų pasirinkta tinkama mityba.
- Skirtingi svorio metimo iššūkiai
Emocinį valgymą ir depresiją įveikti gali padėti kognityvinė elgesio terapija. Reziumė: Po menopauzės svorį mesti įmanoma, tiesiog tai reikalauja daugiau pastangų. Sveika mityba ir reguliarios treniruotės padės išlaikyti riebalų deginimo variklio veikimą.
Atkreipus dėmesį į sveikatos problemas, kurios gali paveikti jūsų gebėjimą mesti svorį, galite pakoreguoti savo gyvenimo būdą taip, kad jis atitiktų jūsų poreikius. Galbūt jus domina.