Numesti svorio vidurinis, Net 12 būdų, kaip numesti svorio nuo sėdmenų: efektyvumas garantuotas
Lėtai nuleiskite sėdmenis, stenkitės prispausti juos kiek įmanoma arčiau grindų. Reziumė: norint sveikai užsiauginti išskirtinai ryškius raumenis bei numesti svorio nuo pilvo reikia nuolatinio specialaus treniravimosi, suderinto su sveika pilnaverte mityba. Šį pratimą atlikite taip: 1. Jie gali padaryti tokią žalą, kad tada numesti svorio problema atsitrauks į foną. Lėtai leiskite kūną žemyn, abu kelius sulenkite 90 laipsnių kampu.
Medikas: valgant riebalus galima numesti svorio ir pagerinti sveikatą | chooseklaipeda.lt
Lėtai mesti numesti svorio vidurinis Reguliarus kalorijų deginimas ir sveika, neriebi dieta yra geriausi vidurinio mokyklinio amžiaus žmonių svorio metimo būdai. Nepaprastai griežtos dietos gali būti pavojingos, o per mažas svoris kenkia jūsų sveikatai.
Vietoj to, pasistenkite pratimais, kad užtikrintumėte saugią formą. Sumažinkite riebalus, bet gaukite pakankamai baltymų, kad išliktumėte sveiki ir aktyvūs. Jei turite kokių nors sveikatos problemų, prieš pradėdami naują dietą ar mankštos programą pasitarkite su gydytoju.
Kardio pratimai svorio metimui
Raskite savo idealų svorį Idealus, sveikas svoris yra tai, ką Pasaulio sveikatos organizacija klasifikuoja kaip normalų svorį. Norėdami sužinoti savo sveiko svorio diapazoną svarais, perskaičiuokite ūgį į kilogramus ir išreikškite kvadratu - ūgis ir ūgis. Padauginkite rezultatą iš 18, 5, tada konvertuokite jį atgal į svarus ir suraskite mažiausią sveiką svorį.
- Net 12 būdų, kaip numesti svorio nuo sėdmenų: efektyvumas garantuotas - DELFI Sveikata
- Kokie grūdai yra sveiki svorio metimui
- Žinoma, pirmas ir pagrindinis būdas numesti svorio nuo pilvo yra pakankamas fizinis krūvis, įdealu optimalus, fizinio sporto medicinos gydytojo ar trenerio-specialisto nustatytas individualiai žmogui.
- Geriausias būdas numesti vidurinius riebalus Jis gali žiūrima kaip didžiulės kovos ir būti labai varginantis aš ten buvau.
- Kaip numesti svorio 13, 14, 15 metų paauglei: dieta ir treniruotės - Karpos
Padauginkite rezultatą iš 24, 99, kad gautumėte aukštą normalaus svorio diapazoną. Sveikų raumenų ar didelių kaulų žmonių svoris gali būti didesnis nei įprastas. Patekite į kalorijų deginimo zoną Norėdami numesti riebalus, turite sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate kiekvieną dieną.
Maksimalus širdies ritmas naudojamas norint surasti maksimalią kalorijų sudeginimo zoną. Įvertinkite maksimalų širdies ritmą atimdami savo amžių iš Norėdami sudeginti daugiausiai kalorijų, turite sportuoti pakankamai sunkiai, kad širdies ritmas padidėtų iki 65—75 procentų. Stenkitės kasdien atlikti ne mažiau kaip 60 minučių mankštos, kuri yra rekomenduojama suma jauniems žmonėms, teigia Amerikos širdies asociacija.
Moteris kikbokse pozuoja sporto salėje. Jūsų dubens riebalai gali būti jūsų užsispyrusi vieta, lygiai taip pat, kaip vidurinis pilvas ar šlaunys yra problemų sritis kitiems. Negalite sulenkti, susukti ar pašalinti riebalų dubens ar bet kurioje kitoje srityje - turite numesti svorio. Kai sumažinsite bendrą kūno riebalų kiekį, jūsų FUPA taip pat turėtų susitraukti. Kardio pratimai svorio metimui Negalite numesti svorio nemažindami kalorijų, suvartojamų žemiau dienos normos.
Tai turėtų būti vidutinio intensyvumo pratimas, kurio metu širdies ritmas padidėja nuo 50 iki 85 procentų jo maksimalios vertės. Kardio pratimai, tokie kaip bėgimas, dviračių sportas, plaukimas ir šokiai, gali patekti į numesti svorio vidurinis, kurioje sudeginama daugiausiai kalorijų.
Galite patikrinti savo širdies ritmą, kai mankštinatės naudodami širdies monitorių ar įmontuotą širdies įrangos monitorių. Paskaičiuokite kalorijas Patikrinkite ir savo mitybą. Galite saugiai išpjaustyti riebius, daug cukraus turinčius ir mažai maistinius produktus, tokius kaip traškučiai, keptas maistas, ledai ir sausainiai.
Pagrindiniai svorio metimo principai
Valgykite nesmulkintus grūdus, mažai riebalų turinčius baltymus ir pieną bei daug vaisių ir daržovių, kad išliktumėte sveiki, tuo pačiu sumažindami dienos kalorijų normą.
Kiekvieną dieną būkite hidratuotas nuo šešių iki aštuonių puodelių vandens ir daugiau vandens per treniruotę ir po jos.
Geriant vandenį vietoj gėrimų su cukrumi ir dideliu fruktozės kiekiu kukurūzų sirupu, taip pat bus ištuštinta daug tuščių kalorijų - apie kalorijų kiekvienam 20 uncijų gėrimui.
Suskaičiuokite savo baltymų gramus Vidurinio mokyklinio amžiaus žmonės vis dar auga ir jiems reikia baltymų, kad išliktų sveiki ir aktyvūs.
Svorio mažinimo dieta, iš kurios išskiriama per daug baltymų, gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip plaukų slinkimas; garnyras svorio metimui - mažas eritrocitų skaičius; susitraukiantys raumenys; ir sulėtėjęs augimas. Jei darote kardio, kad numestumėte svorio, jums reikės pakankamai baltymų, kad palaikytumėte mankštą.
Nuorodos kopijavimas
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja kasdien naudoti 46 g baltymų paauglėms ir 52 g berniukams. Vištiena, kiaušiniai, žuvis, tofu ir liesa mėsa yra mažai riebalų turintys baltymai.
Neriebus pienas, kiaušinių baltymai ir pupelės neturi riebalų arba jų beveik neturi. Lėtai mesti svorį Galite skubėti numesti svorio kuo greičiau, tačiau numesti svorio per greitai gali ne tik sukelti sveikatos problemų.
Tai taip pat gali palikti nepageidaujamą laisvos odos problemą. Apribokite savo svorio metimą ne daugiau kaip 2 svarus kiekvieną savaitę, kad jūsų odai būtų laiko prisitaikyti prie naujo kūno dydžio.
Vidurinė mokykla yra tinkamas laikas atsikratyti papildomų riebalų, nes senstant jūsų oda turės mažiau galimybių susitempti - elastingumą.