Numesti svorio makrokomandas
Dinsdale'as taip pat perspėja, kad kalorijų ir makrokomandų skaičiavimas gali būti problemiškas, jei anksčiau turite valgymo sutrikimų ar nesveikų santykių su maistu. Jei jums įdomu, kas iš tikrųjų yra makrokomandos, nebijokite - jūs čia ne vieni! Pavyzdžiui, nors tai gali pagerinti bendrą jūsų dietos kokybę, svarbu nepamiršti, kad net ir greitasis maistas gali tilpti į jūsų kasdienį makroelementų kiekį. Kol apytiksliai įsivaizduojate, kiek valgote, tol esate geras. Pavyzdžiui, įrodyta, kad dietos, kurių metu gaunama daug baltymų, sumažina kūno svorį, apetitą ir suvartojamų kalorijų kiekį. Tada grįžčiau į vagoną, tik kad ciklas vėl prasidėtų.
- Kultūrizmas Ši fragmenta yra mūų erijo dali: Pilna vorio metimo vadova Techniniu požiūriu, jū galite patirti tam tikrą ėkmę, ukaičiavę tik greito maito mėainių, kuriuo uvalgote kiekvieną dieną, kaičių ir umažind Turinys: Šis fragmentas yra mūsų serijos dalis: Pilnas svorio metimo vadovas Techniniu požiūriu, jūs galite patirti tam tikrą sėkmę, suskaičiavę tik greito maisto mėsainių, kuriuos suvalgote kiekvieną dieną, skaičių ir sumažindami jį vienu.
- Svorio metimas addison tx
- Ar turėtumėte skaičiuoti makrokomandas, o ne kalorijas? - Svorio Metimas
- 4 patarimai, kaip numesti svorio, neskaičiuojant makrokomandas - Kultūrizmas
- Numesti svorio man padės numesti celiulitą
- Nuorodos Iki šiol internete perskaitėte apie maisto vartojimo stebėjimo ir porcijų matavimo naudą.
- išsamus makrokomandų sekimo vadovas vyriškumo menas"
Baltymai suteikia keturias kalorijas viename grame, angliavandeniai suteikia keturias kalorijas grame, o riebalai - devynias kalorijas viename grame. Tačiau šie santykiai suteikia nuostabių svorio metimo rezultatų, jei jų laikysitės.
Pirmiausia, kas yra makro?
Viskas priklauso nuo individo. Kai kurie makro dietos treneriai netgi pataria valgyti vieną gramą baltymų už kiekvieną svarą, kurį sveriate.
Paprastas keto skaičiuoklė: paprasti būdai, kaip apskaičiuoti makrokomandas laikantis keto dietos Šis paprastas skaičiuoklė padės išsiaiškinti tinkamą keto makrokomandų kiekį, kurį galite valgyti kasdien, ir kaip išlaikyti kelią. Kad tikrai pasiektų maksimumą svorio metimas potencialas keto dietarekomenduojama kasdien skaičiuoti savo keto makrokomandas. Bet kaip tai daroma? Mes jį suskirstome, kad laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos, galite lengvai apskaičiuoti savo makrokomandas.
Jei esate sportininkas arba treniruotės, mityba turėtų labiau sverti angliavandenių atžvilgiu, - teigia Drexel universiteto Filadelfijoje mokslų daktaras, Stella Volpe. Ir jei jūs nuolat jausitės alkanas, sveikų riebalų, pvz.
Pavyzdžiui, jei jūsų dienos kalorijų tikslas buvo m. Kai kurie mitybos ekspertai yra lanksčios dietos gerbėjai, nes jie neriboja maisto produktų ir siūlo daugiau svyravimo vietos atsitiktiniams indukcijoms.
Redaktoriaus Pasirinkimas
Rimtai, tai veikia! Kaip ir bet kuriame gyvenime, svarbiausia yra nuosaikumas. Nors gerti BCAA ar mažai kalorijų turinčius kvapiuosius produktus yra puikus būdas sunaikinti paprasto vandens monotoniją, jūs vis tiek vartojate kai kurie kalorijų.
Eikite į jūrą už borto, ir tos kalorijos gali greitai susidėti. Tai nėra daug, bet jei tiksliai skaičiuojate kalorijas, nepamirškite jos įtraukti. Kudos jiems, bet daugumai žmonių tai yra viešo pajuokos receptas. Laimei, mūsų rankos visada yra šalia. Jei naudosite ranką kaip nuoseklų porcijos valdymo prietaisą, galėsite efektyviai ir patikimai suvartoti savo normą.
Kaip suskaičiuoti keto makrokomandas
Štai kaip sukonstruoti nepriekaištingą patiekalą - nuo aukščiausio prioriteto iki žemiausio. Delnas baltymų Siekite suvartoti maždaug delno dydžio baltymų porciją kiekvieno savo valgymo ir užkandžio metu. Laikykitės liesų, visaverčių gyvulinių, sojų ar chinoa baltymų variantų daugumoje savo patiekalų, kad užtikrintumėte visas būtinas amino rūgštis, reikalingas raumenims augti ir atsigauti.
Taip pat, pasirinkdami liesą baltymą, galite skatinti sotumą, neišnaudodami per daug kalorijų.
Kokios yra geriausios makrokomandos, norint numesti svorio? - Kultūrizmas
Fistful angliavandenių Naudokite kumščio dydį kaip gaires, kaip išskirstyti daug skaidulų turinčių angliavandenių pagrindiniame valgyme, ypač prieš ir po treniruotės.
Tiesiog įsitikinkite, kad prieš valgydami sporto salę skirkite bent valandą prieš treniruotę valgio, kad turėtumėte daug laiko virškinti maistines medžiagas. Jei norite patiekti patiekalus, kurie nėra artimi treniruotėms, taupykite daug daržovių. Kai kurie kuokšteliniai angliavandeniai, kurių sudėtyje yra daug skaidulų, yra avižos, rudieji ryžiai, kvinoja, viso grūdo duona ir tortilija, taip pat vaisiai. Yra trys pagrindiniai makroelementai makrokomandas : angliavandeniai, riebalai ir baltymai.
Kas yra makrokomandas?
Kiekvienas iš jų yra būtinas jūsų sveikatai ir našumui, tačiau yra begalė būdų juos sujungti. Kaip suskaičiuoti makrokomandas Yra keli skirtingi metodai ir strategijos, kaip suskaičiuoti makrokomandas.
Štai keli paprasti veiksmai, kuriuos galite atlikti norėdami pradėti. Apskaičiuokite kalorijų poreikį Prieš nustatydami makroelementų poreikius, svarbu išsiaiškinti, kiek kalorijų turėtumėte suvartoti kiekvieną dieną.
- Ar reikia skaičiuoti makrokomandas?
- KAIP APSKAIČIUOTI SVORIO METIMO MAKROKOMANDAS - SPORTAS -
- Pasidaryk pats svorio metimo barai
Norėdami tai padaryti, pirmiausia turėtumėte apskaičiuoti bazinę medžiagų apykaitą, ty kalorijų skaičių, kurį jūsų kūnas turi veikti, neįskaitant fizinio aktyvumo ar mankštos. Internete galima rasti daugybę skaičiuoklių, kuriomis galite išsiaiškinti kalorijų poreikį. Jei tikitės išlaikyti savo svorį, tai yra kalorijų skaičius, kurį turėtumėte stengtis suvartoti iš maisto šaltinių kiekvieną dieną.
Jei norite numesti svorio arba priaugti svorio, galite pridėti arba atimti kalorijas iš šio skaičiaus, kad būtų lengviau pasiekti savo tikslus. Nustatykite makroelementų reikalavimus Kai jau supratote, kiek kalorijų jums reikia per dieną, jums gali kilti klausimas: kokia turėtų būti mano makrokomanda?
MS Word and Excel Macro Attack (Spalio Mėn 2021).
Priklausomai nuo jūsų tikslų, tai gali skirtis gana nedaug, tačiau paprastai rekomenduojama siekti maždaug 45—65 procentų visų angliavandenių dienos kalorijų, 20—35 procentų kalorijų riebalų ir 10 procentų — 35 procentų kalorijų iš baltymų.
Tačiau šios rekomendacijos gali skirtis atsižvelgiant į konkrečias dietas, įskaitant mažai angliavandenių turinčias ar ketogenines dietas.
Vyro Gyvenimas Kaip valgyti tai, ko nori, ir vis tiek mesti svorį Tai nauji metai, ir daugeliui žmonių svorio metimas yra pagrindinė jų rezoliucija.
Norėdami apskaičiuoti baltymų, riebalų ar angliavandenių gramų skaičių, kurį turėtumėte suvartoti per dieną, pirmiausia padauginkite reikalingų kalorijų skaičių iš procentinės dalies, reikalingos kiekvienai makroelementui.