Makrokomanda svorio metimui

Tada aš valgau bet ką - saldžiąsias bulves, įdarus, suktinukus, pyragus. Getty Images Kalorijų skaičiavimas? Pirmas žingsnis: sužinokite savo priežiūros kalorijas. Amerikos sporto medicinos koledžo apskritasis stalas dėl hidratacijos ir fizinio aktyvumo: konsensuso pareiškimai. Tai padės laikytis ne tik teisingo gyvenimo būdo, bet ir pastebimai numesti svorį net ir nesportuojant ir sunkiai apkraunant. Kaip sekti savo makrokomandas Taigi jūs nustatėte savo makro tikslus.

Kaip paaiškėja, daugelis mitybos specialistų sutinka, kad skaičiuoti makrokomandas yra sveikesnis kelias numesti svorio, nei sutelkti dėmesį į kalorijas.

Visiškas atskleidimas: Iš pradžių man atrodė, kad užduotis apskaičiuoti svorio metimo makrokomandas yra šiek tiek bauginanti.

Jei jaučiatės taip pat, nevenkite atgrasyti - turėdami reikiamų žinių ir šiek tiek praktikuodamiesi, būsite profesionalas.

Bet prieš pradėdami skaičiuoti, greitai aptarkime, kas yra makroelementai ir kaip jie tinka mūsų mitybai.

Svorio metimas. Storuliai. Riebalų deginimas.

Baltymai suteikia keturias kalorijas viename grame, angliavandeniai suteikia keturias kalorijas grame, o riebalai - devynias kalorijas viename grame. Tačiau šie santykiai suteikia nuostabių svorio makrokomanda svorio metimui rezultatų, jei jų laikysitės.

Tarkime, kad jūsų kūnui per dieną reikia kalorijų, norint saugiai numesti svorio. Remdamasi savo santykiais ir aukščiau pateiktais skaičiavimais, Rice pasiūlė šį pagrindinį vadovą: Pusryčiai - 10 gramų riebalų, 40 gramų angliavandenių, 25 gramai baltymų Užkandis - 5 gramai riebalų, 20 gramų angliavandenių, 10 gramų baltymų Pietūs - 15 gramų riebalų, 40 gramų angliavandenių, 25 gramai baltymų Užkandis - 5 gramai riebalų, 20 gramų angliavandenių, 25 gramai baltymų Vakarienė - 15 gramų riebalų, 40 gramų angliavandenių, 35 gramai baltymų Dabar, kai žinote, kaip apskaičiuoti makrokomandas, pažvelkime į angliavandenių, baltymų ir riebalų rūšis, kurias turėtumėte vartoti norėdami numesti svorio.

Keletas geriausių jos mėgstamų produktų yra brokoliai, šparagai, žiediniai kopūstai, moliūgai, tamsūs lapiniai žalumynai, šparaginės pupelės, svogūnai, agurkai, avižiniai dribsniai, saldžiosios bulvės, bulvės ir chinoa. Vietoj to ji pasiūlė valgyti daug riebios žuvies pavyzdžiui, lašišos ir jūros ešeriomenkės, liesos jautienos, kalakutienos, kiaušinių ir riešutų.

Šių sveikų riebalų pavyzdžiai yra kokosų aliejus, alyvuogių aliejus, avokadas, migdolai ir anakardžiai. Žinoma, nereikia apeiti to, kad makrokomandas stebėti yra sudėtingiau, nei skaičiuoti pasenusį kalorijų skaičiavimą - ypač tada, kai jūs dar tik pradedate praktiką.

Baigiamosios mintys Nors iš pradžių tai gali atrodyti bauginanti, makrokomandas skaičiuoti yra įprasta tiek dietos laikytojams, tiek kultūristams, tiek ir sveikiems vartotojams. Tai gali ne tik padidinti svorio metimą ir sustiprinti raumenų augimą, bet ir pagerinti jūsų mitybos kokybę bei skatinti atskaitomybę. Ar pasiruošę išsiaiškinti, kiek makrokomandų jums reikia?