Riebalų deginimo intensyvumas. Riebalų deginimas mažesnio intensyvumo
Nors bet koks pratimas gali sudeginti kalorijas, greitas 45 minučių vaikščiojimas mobilizuoja kūną, norint panirti į riebalų atsargas ir sudeginti riebalus. Žemo intensyvumo — idealu žmonėms besiruošiantiems varžyboms. Nepanaudota energija be vargo grįžta į triglocerino rūgštį.
- Riebalų pilvas riebalų nuostolis
- Ar šilumos išsekimas sukelia svorio mažėjimą
- Kai kurie treneriai mano, kad egzistuoja idealus treniruočių būdas, kuris padeda greitai numesti svorio.
- Labai svarbu žinoti, kad žmonėms, kurių kūno svoris viršija sudeginama daugiau riebalų daugiau nei 20 kg, bėgimas yra draudžiamas, nes kojų sąnarinis kremzlinis audinys labai greitai susidėvi iš jo gaunamų apkrovų.
- Riebalų deginimo intensyvumas. Facebook draugaukime
- Norint to pasiekti ji reguliariai atlieka 60 minučių trukmės mažo intensyvumo ištvermės kardio treniruotes ant steperio.
- Он подозревал, что Хедрон уже знал это и был заинтригован, но не удивлен.
Kai kurie treneriai mano, kad egzistuoja idealus treniruočių būdas, kuris padeda greitai numesti svorio. Jie įsitikinę, kad jų metodas veikia geriau nei konkurentų.
Iš tiesų svarbūs yra tik du faktoriai: intensyvumas — kiek tu įdedi pastangų, ir krūvis — kiek pratimų spėji padaryti per riebalų deginimo intensyvumas tikrą laiką. Teisingas intensyvumo ir krūvio derinys treniruotės metu gali pagreitinti medžiagų apykaitą.
Tai veiks ir treniruotei pasibaigus. Tokiu būdu tu sudeginsi daugiau riebalų treniruotės metu ir po jos. Intensyvumas Jei nori pagreitinti medžiagų apykaitą kaip įmanoma ilgesniam laikui, treniruotės intensyvumas yra svarbesnis nei jos trukmė.
Jei taip, jūs tikriausiai girdėjote ar manėte, kad norėdami gauti geriausius svorio rezultatus, turėtumėte dirbti savo "riebalų deginimo zonoje". Bet kas yra riebalų deginimo zona ir ar tai tikrai veikia?
Tyrimai parodė, kad didžiausio intensyvumo 10 minučių trunkanti rato treniruotė pagreitina medžiagų apykaitą taip pat, kaip trys įprastos 10 minučių trukmės rato treniruotės iš eilės. Maksimalų intensyvumą galima pasiekti trimis būdais. Susiję straipsniai Kaip Channingas Tatumas per 10 savaičių nusilipdė tobulą kūną 1 Sunkiausias svoris Tai darbas su svoriu, kuris tavo dabartinei formai būtų sunkus.
Riebalų deginimas: balansas tarp krūvio ir intensyvumo
Sąlyginai sunkus svoris Tai treniruotė su tavo paties svoriu, kurioje nėra absoliučių skaičių. Tačiau visiems aišku, kad, pavyzdžiui, dauguma liekninančių spalvų viena ranka yra sunkesni nei dviem rankomis.
Tiesa apie riebalų deginimo zoną dėl svorio kritimo {{{ data.
Sąlyginis krūvis auga, o tai reiškia, kad auga bendras intensyvumas. Individualus krūvio suvokimas Įvertink treniruotės sudėtingumą skalėje nuo 1 iki 10 1 — pati lengviausia, 10 — pati sunkiausia.
Ar vaikščiojate riebalų deginimo zonoje? Nors bet koks pratimas gali sudeginti kalorijas, greitas 45 minučių vaikščiojimas mobilizuoja kūną, norint panirti į riebalų atsargas ir sudeginti riebalus.
Aukšto intensyvumo treniruotės įvertinimas turėtų siekti nuo 7 iki Tai reiškia, kad naudojami svoriai turi siekti proc. Fiksuotam svoriui tai galėtų būti 90 proc.
Tu taip pat gali atlikti staigumo pratimus pavyzdžiui, šuoliai į viršųlaiko pratimus pavyzdžiui, m sprintas ar maksimalų pratimų pakartojimų kiekį per tam tikrą nustatytą laiką fiksuotas pakartojimų kiekis per minimalų laiką. Krūvis Turint omenyje intensyvumo svarbą, tu negali išspausti maksimalaus rezultato neatsižvelgęs į treniruotės apimtį, tai yra jos krūvį.
Jis nustatomas kaip darbo apimtis, kurį tu atlieki per tam tikrą nustatytą laiką.
Riebalų deginimo intensyvumas
Kuo darbo apimtis didesnė, tuo daugiau riebalų tu sudeginsi, tuo didesnis bus efektas tavo raumenims ir tuo ilgiau tavo medžiagų apykaita išliks pagreitinta. Kad pasiektum maksimalų krūvį, tau reikia atliekamus pratimus sudėlioti tam tikra tvarka. Pavyzdžiui, pakaitomis atlikti pratimus apatinei kūno daliai ir viršutinei.
Kol dirba viena dalis, kita atsistato. Tai tau leis mažiau ilsėtis, o tai reiškia, kad padidinsi pratimų tankumą, neaukodamas jų intensyvumo. Kiek reikėtų ilsėtis?
Taip pat yra žinoma, kad krūvio periodai nuo 30 iki 60 sekundžių sudegina daugiausiai glikogeno cukraus raumenyseo tai pagreitina riebalų deginimo procesą pertraukų metu ir tarp treniruočių. Kad pasiektum didžiausią efektyvumą, būtina laikytis dietos, kurioje būtų mažiau angliavandenių ir daugiau baltymų.
- Svorio metimas nuo 250 iki 200
- Lieknėjimas - riebalų deginimas apipintas mitais
- Riebalų deginimo programa vyrams, Riebalų deginimas mažesnio intensyvumo
- Priepuolių vaistai ir svorio kritimas
Nuorodos kopijavimas Riebalų deginimas: balansas tarp krūvio ir intensyvumo Nuoroda nukopijuota Norėdami tobulėti, riebalų deginimo intensyvumas jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.