Kaip jūs prarandate viršutinius bandelių riebalus
Nėra paslapties, kad daugelis mūsų kūno procesų yra kontroliuojami hormonais. Psichologinio diskomforto būsenoje daugelis moterų pradeda ieškoti ramybės maiste. Neleidžiami bado streikai, tačiau daugelis iš jų yra pašalinami iš meniu. Jie padeda pagerinti medžiagų apykaitą, stabilizuoja nervų sistemą, sulėtina senėjimą ir net išlygina raukšles. Pakelkite viršutinę koją aukštyn, tada 45 laipsnių kampu.
Pratimai 15 paprastų ir geriausių pratimų, leidžiančių sumažinti sėdmenų riebalus Išlaikyti formą yra visų tikslas. Tačiau netekti riebalų iš užpakalio srities yra svajonė. Laikantis oficialaus ir asmeninio gyvenimo būdo, sėdėjimas tapo reikšminga mūsų gyvenimo dalimi, o jis kaupia nereikalingus riebalus sėdmenyse.
Užpakalis turi tris pagrindinius raumenis, vadinamus gluteus maximus, gluteus minimus ir gluteus medius. Sunku sumažinti taškus, tačiau galite išbandyti keletą paprastų pratimų, kad sumažintumėte užpakaliuko riebalus. Naršykite šiame straipsnyje, kad gautumėte išsamų aprašymą apie 15 geriausių pratimų, skirtų sumažinti sėdmenis vaizdais. Ar vaikščiojant sumažės sėdmenys? Vaikščiojimas yra kiekvieno gyvenimo dalis, vienaip ar kitaip.
Greitas ėjimas gali būti naudingas sveikatai. Bet jei norite tonuoto sėdmens, turėsite šiek tiek pasistengti. Eidami pasvirusiu lėktuvu, atlikdami užpakaliuką stiprinančius pratimus, jūsų užpakalis bus efektyvus.
15 paprastų ir geriausių pratimų, leidžiančių sumažinti sėdmenų riebalus
Paprasti pratimai, norint sumažinti sėdmenis namuose: Čia mes įtraukėme 15 paprastų ir geriausių pratimų, skirtų sumažinti sėdmenų riebalus. Pažvelkime į juos.
Vienos kojos nuleidimas: Šie pratimai turi įtakos sėdmenų ar užpakalio raumenims. Laikant šiuos sveikus raumenis atsiranda gera laikysena. Jie taip pat reikalingi sveikai apatinei nugaros daliai palaikyti. Kaip tai padaryti: Pirmiausia atsistokite tiesiai ir padėkite dumbelius ant grindų.
Ignė Norvaišaitė-Aleliūnienė's Blog, page 2
Lėtai pakelkite dešinę koją, neprarasdami pusiausvyros, ir nusilenkite, kad pasiektumėte hantelius, ir apsukite aplink ją rankas.
Užpildykite pozą, kiek įmanoma ištiesdami dešinę koją. Ištiestą koją ir poilsio koją taip pat laikykite nesulenkdami. Pabandykite išbūti pozoje 20 sekundžių.
Galite lėtai ištiesti koją į ramybės padėtį ir stovėti tiesiai. Bet kuriuo šios atkarpos metu jūs prarandate pusiausvyrą; galite lėtai pakišti koją į ramybės būseną. Šoninis klubo pagrobimas: Klubo pagrobėjo pratimai stiprina sėdmenų raumenis, juos tonizuoja ir suteikia tvirtą išvaizdą. Jie taip pat padeda stabilizuoti jūsų dubenį.
Jei jūsų klubo pagrobimo raumenys yra stiprūs, jie padeda jūsų kūnui gerai pasirodyti bet kokioje situacijoje. Kaip tai padaryti: Miegokite šonu ant grindų ir sulenkite kairę ranką po galva. Toliau kvėpuokite ir uždėkite dešinę ranką per krūtinę.
Dabar lėtai pakelkite dešinę koją 70 laipsnių kampu. Koją laikykite ištemptą maždaug 20 sekundžių. Tada lėtai nuleiskite koją kaip jūs prarandate viršutinius bandelių riebalus ir pakartokite dešimt kartų.
Šiuos ruožus galite atlikti keisdami puses. Šoninis žingsnis pratimas: Šoninis žingsnis yra kūno pasipriešinimo pratimas, kuris vaidina svarbų vaidmenį stiprinant kojų ir sėdmenų raumenis.
Jie padeda netekti riebalų užpakalyje ir padaryti juos tvirtus.
Kaip tai padaryti: Padėkite nedidelę išmatą ir pastatykite šalia jos. Padarykite rankas kumščiais. Kairę koją uždėkite ant išmatų ir kartu prijunkite dešinę koją. Padėkite dešinę koją žemyn ir tada prijunkite kairę koją. Nuolat kartokite greitesniu tempu.
Menopauzės metu mes pašaliname pilvą ir šonus: 5 efektyvūs būdai kovoti su riebalais
Svarbu nuolat kvėpuoti. Laipiojimo laipiojimo pratimas: Kopimo laipteliais dirba daugiau raumenų nei vaikščiojant, bėgiojant ar pasirašo deginančius riebalus ant lygaus paviršiaus.
- Prarasti svorio kojose!
- Kiek atgaivina svorio metimas
- Prarasti mažesni žarnyno riebalai Kaip mesti svorį per vieną mėnesį
- Published on December 09, December 4, Valgymas be baimės, kaltės ir ribojimų: interviu su intuityvaus valgymo konsultante Ingrida Augute Ankstesniame įraše pasakojau apie savo bandymus taikytis su maistu.
- Vitaminai Produktai, kurių sudėtyje yra baltymų, riebalų ir angliavandenių.
Laipiojimo laipteliai apima sėdmenis ir taip pat tiksliai kondicionuoja keturkampius ir pakinklius. Tai yra vienas geriausių pratimų, siekiant sumažinti sėdmenis. Kaip tai padaryti: Sporto salėje galite naudoti laiptelių mašiną.
Prarasti mažesni pilvo riebalai per savaitę, kaip numesti svorio per savaite Prarasti mažesni žarnyno riebalai, Svetainė neegzistuoja - Prarasti mažesni žarnyno riebalai Deginkite riebalus, o ne cukrų Svetainė neegzistuoja Riebūs išmatos suaugusiems: priežastys, diagnozė, gydymas - Apendicitas Pasibaigus reikiamam laikui, viską nuplaukite. Rekomenduojama naudoti 2 kartus per savaitę, mažiausiai 10 procedūrų. Maudymasis su jūros druska ir soda. Yra keletas receptų, kaip paruošti tokias vonias: 1 kg jūros druskos vienoje vonioje; gr. Šias vonias reikia vartoti kursu, tik 10 procedūrų minučių, 1 kartą per 2 dienas.
Laiptais naudokitės net tada, kai yra liftas. Galite eiti į žygį.
Plaučiai: Plaučiai yra apatinę kūno dalį stiprinantys pratimai, kurie tonizuoja sėdmenų raumenis, vadinamus gluteus maximus. Yra daug varančiųjų variantų, pavyzdžiui, į šoną, į priekį ir skersai.
Produktai, kurių sudėtyje yra baltymų, riebalų ir angliavandenių. Blogų ir gerų produktų sąrašas
Kaip tai padaryti: Ženkite į priekį kaire koja Dabar lėtai sulenkite kojas 90 laipsnių kampu, kojos neliesdami žemės. Grįžkite į stovėjimo padėtį ir pakartokite tai daug kartų. Šoninis juostos pasivaikščiojimas: Šoninis juostinis ėjimas yra pratimas, kuris stiprina ir stabilizuoja klubų, kelių raumenis ir sustiprina sėdmenų raumenis.
Šiuos ruožus galite atlikti kaip apšilimą prieš didelės galios užsiėmimus, pvz. Tai yra vienas geriausių pratimų, norint sumažinti sėdmenis. Kaip tai padaryti: Paimkite pasipriešinimo juostą ir padėkite ją aplink abu kelius. Pabandykite išskleisti kojas tolygiai paskleisdami aplink abi kojas.
Padėkite rankas į priekį, padarydami kamuolį.
Prarasti mažesni žarnyno riebalai, Svetainė neegzistuoja - Prarasti mažesni žarnyno riebalai
Lėtai sulenkite kelius, formuodami pritūpimo laikyseną Norėdami pasiekti geresnių rezultatų, naudokite elastinę juostą su dideliu atsparumu. Ženkite nuo 5 iki 10 žingsnių viena kryptimi ir pakartokite kita kryptimi.
Ši poza daugiausia veikia jūsų krūtinę, pečius, viršutinę nugaros dalį ir sustiprina sėdmenis, šlaunis, kulkšnis, blauzdas ir apatinę nugaros dalį. Tai stimuliuoja pilvo organus ir prailgina stuburą. Kaip tai padaryti: Atsistokite kartu kojomis ir kulnais. Likus nedideliam tarpui tarp kojų, sulenkite kelius ir atsisėskite taip, tarsi sėdėtumėte kėdėje.
Kaip jūs prarandate viršutinius bandelių riebalus rankas virš galvos, suformuodami namaskar mudra ir pasukdami pečius į dešinę, nejudindami klubų ar kelių. Dabar uždėkite kairę alkūnę ant dešiniojo kelio ir judinkite krūtinę dešinės link. Padėkite abi rankas pusiausvyrai palaikyti. Giliai įkvėpdamas, pažvelk į viršų ir pajusk, kaip spaudžiamas užpakalis ir kitos dalys. Pabandykite likti tokioje padėtyje nuo vienos iki trijų minučių ir iškvėpkite.
Hormoninis nepakankamumas sukelia lytinių ir kitų organų sutrikimus, nemalonius kūno formos pokyčius. Dėl hormoninių svyravimų moterims po 45 metų pradeda kristi pilvo ir šlaunų riebalai. Didžioji dauguma pagyvenusių pacientų susiduria su problema, o po menopauzės riebalų kaupimasis neišnyksta.
Ištieskite pečius ir grįžkite į tą pačią vietą. Cla naudinga riebalų nuostoliams kartų pakartodami šį pratimą iš abiejų pusių, galite sumažinti riebalų kiekį sėdmenyse.