Valgiai padedantys man mesti svorį

Kai kurie žmonės apskritai gana ilgą laiką valgo vien bulves. Maistas ruoštas namie neabejotinai sveikesnis, šviežesnis ir naudingesnis. Druskos vartojimo sumažinimas taip pat labai svarbus norint sulieknėti. Juose daug baltymų, sveikųjų riebalų. Be to, kiaušiniai labai maistingi, todėl net ir ribojant kalorijas jie suteikia visas būtinas reikiamas medžiagas.

Vartokite vitaminą C Vitaminas C yra svarbi medžiaga, kuri padeda kūnui riebalus paversti energija.

Prenumeruokite naujienlaiškį

Be to, jis taip pat padeda blokuoti kortizolį — hormoną, kurį kūnas sukuria streso metu. Kortizolio lygio padidėjimas yra pagrindinė priežastis, kodėl didėja pilvo riebalinis audinys. Vartokite riebalus deginantį maistą Yra daug natūralių būdų, kaip sumažinti riebalus.

Įtraukti į kasdieninę mitybą šie produktai ne tik padės sulieknėti, bet ir nebepriaugti svorio ateityje. Įtraukite į savo mitybą bent kelis produktus iš šio sąrašo, ir antro bandymo lieknėti gali nebeprireikti teigia Lieknėjimo ir sveikatingumo centro Sveikos gyvensenos specialistas Dainius Vyšniauskas. Kai esate alkana ir jaučiate potraukį cukrui galite suvalgyti obuolį. Tai puiki alternatyva norint sumažinanti potraukį saldumynams ir suteikianti Jums daug vitamino C.

Česnakas, svogūnas, imbieras, aitrioji paprika, kopūstas, pomidorai, prieskoniai, kaip cinamonas ir garstyčios, yra vieni ir daugelio maisto produktų padėsiančių numesti svorio nuo pilvo ir ne tik. Riebalų medžiagų apykaitai labai pravartu suvalgyti kelias skilteles šviežio česnako ir gabalėlį imbiero kiekvieną rytą, o stiklinė šilto vandens su citrinos sultimis ir medumi iš ryto taip pat populiarus pasirinkimas mažinant svorį.

Yra daugybė būdų, kaip įtraukti riebalus deginančius produktus į savo kasdieninę mitybą. Įtraukite sveikus riebalus mėgindami atsikratyti blogo cholesterolio, naudinga į mitybą įtraukti gerąjį cholesterolį.

Skirtingi maisto produktai organizme įveikia skirtingus medžiagų apykaitos kelius. Jie gali skirtingai paveikti alkį, hormonus ir tai, kaip mes deginame kalorijas. Dvidešimt svorio metimui palankiausių maisto produktų — ir tai pagrįsta mokslu — pristato Independent.

Avokadai, alyvuogės, kokosai ir riešutai yra tik keletas gerojo cholesterolio šaltinių. Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis.

Jis suteiks energijos, neleis peralkti. Vakare išvengsi persivalgymo jei nepraleisi nei vieno dienos valgio. Rinkis tinkamus angliavandenius. Dažnai išgirdus šį žodį manoma, kad visi angliavandeniai blogi. Tačiau kruopos taip pat angliavandeniai, o jas valgyti rekomenduoju.

Taip pat gali papildomai vartoti skaidulų. Jos suteiks sotumo, padės išvalyti žarnyną. Na, o venk cukraus, saldumynų, konditerijos gaminių, gazuotų, saldintų gėrimų.

Kaip numesti svorį nuo pilvo

Valgyk daugiau daržovių ir vaisių. Juose taip pat gausu skaidulų. O apie jų naudą plačiau gali paskaityti čia. Šios daržovės turi keletą savybių, dėl kurių jos puikiai tinka norintiems mesti svorį.

Lapinėse daržovėse mažai kalorijų ir angliavandenių, tačiau jos turtingos ląstelienos. Jeigu norite didesnio maisto tūrio be papildomų kalorijų, jums reikia valgyti būtent lapines daržoves. Ne vienas tyrimas parodė, kad mažo energijos tankio patiekalai ir mitybos planai leidžia žmonėms apskritai suvartoti mažiau kalorijų.

Lapinės daržovės taip pat yra neįtikėtinai maistingos, jose gausu įvairiausių vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Pavyzdžiui, kalcio, kuris padeda deginti riebalus. Lašiša Tokia riebi žuvis, kaip lašiša — labai sveikas produktas, kuris puikiai pasotina ir su santykinai nedideliu kalorijų kiekiu leidžia jaustis sočiai ilgą laiką.

Lašišoje gausu aukštos kokybės baltymų ir sveikų riebalų, taip pat šioje žuvyje yra visų rūšių svarbių maistinių elementų.

Kaip man pavyko numesti 45 kilogramus per 6 mėnesius?

Be to, žuvis ir jūros gėrybės turi nemažą kiekį jodo. Šis elementas būtinas normaliam skydliaukės funkcionavimui, kas labai svarbu optimaliai medžiagų apykaitai. Tyrimais įrodyta, kad labai daug pasaulio gyventojų negauna reikiamo jodo kiekio.

Lašišoje taip pat yra Omega-3 riebalų rūgščių, kurios slopina uždegiminius procesus, o tai atlieka pagrindinį vaidmenį nutukimo ir medžiagų apykaitos ligų atveju. Ne mažiau naudingos ir kitos žuvų rūšys, tokios kaip skumbrės, sardinės, upėtakiai, silkės.

Verta paskaityti

Pirmiausia, turite suprasti, kad svorio numetimas nėra vienkartinis dalykas. Dažnai manoma, kad trumpas mitybos laikymasis padės numesti svorį ir jis niekada nesugrįš. Deja, tai netiesa ir savęs neapgaudinėkite. Pradėdamos keliauti sveikesnės mitybos link, turite suprasti, kad panašaus rėžimo turite laikytis visada.

Svarbiausia yra išmokti atsirinkti tai, kas sveika ir skanu Jums.

Tikrai nereikia versti savęs per prievarta valgyti to, kas neskanu. Galima maitintis skaniai ir sveikai. Pradėjus sveikos mitybos kelią, negalvokite apie jo pabaigą. Jei nuolat Jūsų mintys suksis apie tai, kada greičiau baigsis tokia mityba, svorį numesti bus sunku, jausitės prastai.

Mūsų mintys ir emocijos labai atsiliepia ir mūsų organizmui. Rekomenduojame kartu su mitybos specialistu susidaryti mitybos planą, kuriame būtų Jūsų mėgstami produktai. Labai svarbu, kad maistas Jums būtų skanus ir maitinimasis teiktų malonumą. Dar vienas svarbus momentas - Jūsų lieknėjimo ir gyvenimo būdo keitimo priežastis. Tai turėtų vykti tik dėl Jūsų noro jaustis geriau, ne dėl kitų. Niekada nepradėkite šio kelio, kol tai darysite dėl nori kažkam įtikti. Turite išmokti save mylėti ir rūpintis savo kūnu dėl savęs, ne dėl kitų.

Na, o jei turite vaikų, nepamirškite, kad galite tuo pačiu būti ir sektinas pavyzdys jiems.

Tad jei mylėsite save, rūpinsitės savo kūnu, tą patį darys ir Jūsų atžalos. Produktai, kurie naudingi lieknėjant Sveika ir subalansuota mityba padės Jums sulieknėti, tačiau kai kuriuos produktus derėtų vartoti dažniau nei kitus. Pusryčiams dažniau rinkitės avižų košę. Tai be galo naudingos kruopos, kurios ilgam suteiks sotumo, be to, jose gausu skaidulų ir kitų naudingų medžiagų.

Pistacijos yra vieni mažiausiai kalorijų turinčių riešutų, kurių vienoje porcijoje yra kalorijų. Tyrimai rodo, kad šie riešutai gali apsaugoti nuo 2 tipo diabeto, skatinti sveiką žarnyno veiklą ir sumažinti cholesterolio kiekį. Valgydami pistacijų du ar daugiau kartų per savaitę, galite sumažinti svorio padidėjimo riziką. Siūlome nusipirkti nelukštentų pistacijų — jų lukštenimas ir lėtas užkandžiavimas yra paprastas būdas, skatinantis sąmoningą valgymą! Kiaušiniai Įrodyta, kad kiaušiniai, suvalgomi per pusryčius, skatina svorio mažėjimą.

Be to, į pusryčius įtraukus pakankamai baltymų turinčių produktų, tokių, kaip kiaušiniai, vakare ne taip kamuoja noras užkandžiauti. Taip pat kiaušiniai yra pakankamai nebrangūs, patogūs vartoti ir universalūs, tinkantys visiems dienos patiekalams.

Avokadai Nors avokaduose kalorijų kiekis yra didesnis nei kituose vaisiuose ir daržovėse, tyrimai rodo, kad avokadų valgytojai — tie, kurie vartoja apie pusę avokado per dieną ir maitinasi sveikai, yra mažesnio kūno svorio ir juosmens apimčių.

Nors niekada nesuklysite paruošę sumuštinius su avokadu, yra dar daugybė kitų būdų jais pasimėgauti. Šokoladas Taip, šokoladas taip pat padeda lieknėti, ir štai kodėl: tyrimai rodo, kad tam tikrų maisto produktų atsisakymas gali sukelti tokį stiprų potraukį jiems, tad nesusilaikę rizikuojate persivalgyti.