Kaip likti riebalų deginimo zonoje, Patarimai riebalų deginimui
Kartais žmonės nepastebi perteklinių suvartojamų kalorijų. Kai kurie žmonės neturi laiko gamintis dažnai, tad papildomas baltymų šaltinis tikrai geras pasirinkimas. Pėsčiomis negalėsite pasiekti šios širdies ritmo, gali prireikti pasinaudoti lenktynių trasų technika arba pereiti prie bėgimo, kad patektumėte į šią širdies ritmo zoną. Vakuumo Kavitacijos Riebalų Deginimo Mašina M6 Galite naudoti kitus treniruotes, kad nukreiptumėte į skirtingas fitneso sritis pvz. Daugiau individualizuotą numerį gali suteikti testuodami sporto treneris arba kaip kai kurių brangesnių širdies ritmo monitorių funkcija.
Riebalų deginimo mašina. Jei turite tam tikrą sveikatos būklę ar sužalojimą, prieš pradėdami intensyviai mokytis ar sumažinti iššūkių apžvalgas kokio pobūdžio mokymąpasitarkite su savo gydytoju.
Jei kas savaitę atliekate keletą kardio dienų, o tai yra rekomenduojama svorio mažinimui, tikriausiai norėtumėte, kad tik viena ar dvi treniruotės patenka į didelio intensyvumo intervalą.
Vakuumo Kavitacijos Riebalų Deginimo Mašina M6 Galite naudoti kitus treniruotes, kad nukreiptumėte į skirtingas fitneso sritis pvz. Kai kurie intensyvių treniruočių pavyzdžiai: 20 minučių treniruotės sparčiu tempu:Galite naudoti bet kokią veiklą ar riebalų deginimo mašina, tačiau idėja yra išlaikyti didelio intensyvumo darbo zoną visą treniruotę. Jūs pastebėsite, kad paprastai tokio treniruotės trukmė paprastai yra 20 minučių, o dauguma žmonių nenori eiti daug ilgiau.
Intervalo mokymas:Puikus būdas įtraukti aukšto intensyvumo mokymus, nepertraukiant to, atliekant intervalus. Pakeiskite kietąjį segmentą pvz.
5 klaidos, dėl kurių vis nepavyksta sulieknėti
Ši treniruotė kartojama treniruočių ilgiui, paprastai maždaug minučių. Tabatos mokymas:Tai dar viena intensyvaus intensyvumo treniruočių forma, kurioje dirbate labai sunkiai 20 sekundžių, poilsio 10 sekundžių, ir pakartokite tai keturias minutes. Jei atliksite treniruotę teisingai, negalėsite kvėpuoti, daug kalbėti.
Vidutinio intensyvumo širdis Yra daugybė apibrėžimų, kokie yra vidutinio sunkumo užsiėmimai, tačiau paprastai jie svyruoja tarp procentų jūsų maksimalaus širdies susitraukimų dažnio, kuris būtų nuo 4 iki 6 lygis 10 taškų suvokiamo intensyvumo masto.
Deginti sėdmenų riebalus
Tai reiškia, kad kvėpuojate sunkiau nei riebalų deginimo mašina, tačiau galite be jokio sunkumo palaikyti pokalbį ir jaučiatės gana patogus tuo, ką darai.
Amerikos sporto medicinos koledžas ACSM dažnai rekomenduoja šį intensyvumą savo praktikos gairėse. Šio diapazono apatinėje dalyje paprastai yra riebalų deginimo zona. Vidutinio intensyvumo treniruotės turi didelę naudą, pavyzdžiui: Komfortas: Laikas sustiprinti ištvermę ir jėgą, kad galėtumėte elgtis riebalų deginimo mašina sunkiais pratimais. Vidutinės treniruotės leidžia jums dirbti patogesniu tempu, o tai reiškia, kad jums labiau tinka jūsų programa.
Geresnė sveikata: Net kuklus judėjimas gali pagerinti jūsų fitnesą, tuo pačiu sumažinant širdies ligų, diabeto ir aukšto kraujo spaudimo riziką. Daugiau pasirinkimų: Didelio intensyvumo treniruotės paprastai turi tam tikrą poveikį arba, bent jau sparčiai.
Kaip likti riebalų deginimo zonoje galite patekti į vidutinio sunkumo širdies susitraukimų zonas, vykdydami įvairias veiklos sritis, užtikrinant, kad dirbate pakankamai sunkiai. Netgi griaunantys lapai ar sniego pylimas, jei jūs tai darote pakankamai energingai, gali patekti į prarasti pilvo riebalus 2 savaites kategoriją. Svorio mažinimo tikslais tikriausiai norėtumėte, riebalų deginimo mašina dauguma jūsų kardio treniruočių patenka riebalų deginimo mašina šį diapazoną.
Kai kurie pavyzdžiai: minučių treniruotė kardio aparatui Greitas vaikščiojimas Važiuokite dviračiu vidutiniu tempu Mažo intensyvumo veikla Manoma, kad žemo intensyvumo mankšta yra žemesnė nei proc. Greičiau sudeginti riebalus padės ir viena gudrybė Nuo jūsų MHR, arba nuo 3 iki 5 lygio 10 taškų suvokiamo sunkumo koeficiento.
Šis intensyvumo lygis, be abejo, yra vienas iš patogiausių pratimų sričių, išlaikantis tavo greitį, kuris nėra per daug apmokestinamas ir nelabai rūpi.
Tai, kartu su idėja, kad jis dega daugiau riebalų, daro tai populiari vieta pasilikti. Tačiau, kaip mes sužinojome, galite dirbti daugiau kalorijų, jei dirbate sunkiau, o tai yra tai, ko norite svorio netekimui. Tai nereiškia, kad mažo intensyvumo pratyboms nėra tikslo. Tai apima ilgalaikių, lėtai veikiančių veiklų, kurias jaučiatės visą dieną ir, dar geriau, veiklas, kurias paprastai mėgaujatės: Riebalų deginimo mašina Ilgas, lėtas dviračių važiavimas Švelnus tempimo būdas Tai nereikia būti struktūrizuota, suplanuota treniruotė, bet ką jūs darote visą dieną, vaikščiokite daugiau, važiuodami laiptais, darote daugiau fizinių pastangų namuose ir tt Pratimai, tokie kaip Pilates ir jogas, yra silpniau intensyvūs, bet padeda kurti savo šerdį, lankstumą ir pusiausvyrą.
M6 vakuumo kavitacijos riebalų deginimo mašina 0 riebalų deginimo mašina Jie gali būti gerai suplanuotos tvarkos dalis Pratimai nuosekliai deginant riebalus Tai gali atrodyti kaip nieko blogo, kad reguliarūs mankštos gali padėti jums deginti riebalus ir numesti svorio.
Bet tai ne tik kalorijos, kurias sudeginate. Tai taip pat yra apie jūsų kūno adaptacijas, kai jūs reguliariai sportuojatės. Daugelis šių adaptacijų tiesiogiai įtakoja jūsų sugebėjimą deginti daugiau riebalų, net bandant. Įtaką svorio ir riebalų netekimui gali daryti ne tik tinkama mityba ir sportas, bet ir daugybė kitų veiksnių.
Riebalų deginimo tiesa.
Laimei, yra daugybė paprastų būdų, kurie padeda greitai ir lengvai paspartinti riebalų deginimą. Išmėginkite jėgos treniruotes Jėgos treniruotės — sporto tipas, kuomet reikia sutraukti raumenis esant pasipriešinimui. Tokios treniruotės didina raumenų masę ir jėgą. Kai reguliariai sportuojatės: Jūsų kūnas tampa veiksmingesnis deguonies tiekimo ir išgavimo.
Geriausi širdies pratimai ir treniruotės
Paprasčiau tariant, tai padeda jūsų ląstelėms deginti riebalus efektyviau. Jūsų kūnas turi geresnę kraujotaką. Tai leidžia riebalų rūgštims judėti efektyviau per kraują ir į raumenis. Tai reiškia, kad riebalai yra lengviau prieinami kūne.
Jūsų kūnas padidina mitochondrijų skaičių ir dydį. Tai yra korinių jėgainių, riebalų deginimo mašina tiekia energiją kiekvienoje savo kūno ląstelėje. Reguliarus mankštas taip pat padės jums valdyti savo svorį. Kuo daugiau veiklų jūs užsiimate, tuo daugiau kalorijų jūs sudeginsite ir tuo lengviau sukurti kalorijų deficitą, kurio reikia norint numesti svorį.
- Numesti svorio bet išlaikyti bum
- Patarimai riebalų deginimui
- Kokios treniruotės greičiausiai degina riebalus Praktiniai patarimai norintiems deginti riebalus 13bsgc.
- Svorio netekimas nh
Patarimai nuosekliam pratyboms Naudokitės šiais būdais, kad užtikrintumėte, jog reguliariai naudojatės: Tvarkaraštis. Planuoti pratybų laiką kiekvieną dieną, svorio metimo batonėliai jei tai tik kelias minutes.
Širdies zona, skirta kardio treniruotėms
Padalinkite savo treniruotes. Jūs galite gauti tokią pačią naudą iš trumpos treniruotės, išplito visą dieną, kaip ir tęstinės riebalų deginimo mašina. Keisti kasdienę veiklą įtraukiant veiklą. Apsistokite automobilių stovėjimo aikštelės krašte esančiame darbe, kad pridėtumėte daugiau važiavimo laiko arba pridedate papildomą juostą prekybos centre, kai apsipirkote. Pasinaudokite savo dėmesiu. Suplanuokite likusią dienos dalį aplink ją, o ne bandydami išspausti ją, kai galėsite.
Jei tai nėra prioritetas, to nepadarysite. Kad būtų dar paprasčiau, tiesiog pasirinkite prieinamą veiklą, pvz.
Riebalų deginimo namų rutina
Nesvarbu, kiek ilgai vaikščiate, tuo pačiu metu atsirasite. Tai sukuria įprotį, kuri visada yra sunkiausia dalis.
Pakelkite riebalų deginimo svorį Pridėjus daugiau raumenų kėlimo svorių ir darant kitus atsparumo pratimai taip pat riebalų deginimo mašina padėti deginant riebalus, ypač jei jūs taip pat dietos. Nors daugelis žmonių daug dėmesio skiria svorio netekimui, neabejotina, kad jėgos treniruotės yra pagrindinis bet kokio svorio netekimo rutinos komponentas.
Tik keletas naudos yra: Išlaiko raumenų masę. Jei dieta numesti svorio, jūs iš tikrųjų rizikuojate prarasti raumenų, taip pat riebalų. Raumenys yra metaboliškai aktyvus, taigi, jei jūs jį praradote, taip pat prarandate papildomų kalorijų deginimo raumenų.
Išlaikys jūsų medžiagų apykaitą. Vien tik dietos požiūris į svorio sumažėjimą gali sumažinti žmogaus riebalų deginimo mašina metabolizmą iki 20 procentų per dieną. Nuorodos kopijavimas Kėlimo svoris ir raumenų išlaikymas padeda išlaikyti medžiagų apykaitą, net jei jūs pjausite kalorijas. Padeda deginti kaip likti riebalų deginimo zonoje kalorijas.
Jei pakelsite svorį didesniu intensyvumu, jūs iš tiesų galite padidinti savo burną ar kalorijas, kurias sudeginsite po treniruotės. Tai reiškia, kad treniruočių metu jūs sunedzinate kalorijas, bet jūsų svorio petaluma ir toliau degina kalorijas net ir po treniruotės, kad jūsų kūnas sugrįžtų į anksčiau esančią būseną. Norėdami pradėti, pasirinkite pagrindinį visą kūno treniruotę ir atlikite tai maždaug du kartus per savaitę, bent vieną dieną. Kai sustiprėsite, galėsite atlikti daugiau pratimų, pakelti daugiau svorio ar pridėti daugiau dienų stiprumo mokymui.
Naudokite šias strategijas, norėdami sudeginti daugiau riebalų, kai jėgos mokymas Junginiai riebalų deginimo mašina Judėjimai, kuriuose dalyvauja daugiau nei viena raumenų grupė pvz.
- Intensyvus vaikščiojimas ant važiavimo takelio - 30 minučių; - 20 minučių; Stepper - 10 minučių.
- Sudeginti riebalų šerdį
- Širdies ir kraujagyslių pratybų širdies zona
- 5 klaidos, dėl kurių vis nepavyksta sulieknėti - DELFI Sveikata
- Kaip numesti svorio po persivalgymo
- Tiesa apie riebalų deginimo zoną Riebalų deginimo tiesa
- Bet kas greitai lieknėja
Pakelkite sunkiuosius svorius: Jei esate pradedantysis, laikui bėgant turėtumėte dirbti savo sunkiu svoriu. Kai jūsų kūnas bus pasirengęs daugiau, kėlimo sunkios jėgos priverčia jūsų kūną prisitaikyti, pastatydamos daugiau liesos raumens audiną, riebalų deginimo mašina galėtų elgtis su tokia papildoma apkrova.
Riebalų deginimo pagrindai Grandinės mokymas: Apskritimo mokymas yra puikus būdas deginti daugiau kalorijų, derinant intensyvų kardio ir jėgos treniruočių pratybas.
Riebalų deginimo namų rutina. Svorio metimo išteklių konvertavimas
Jūs išgydysite savo širdies ritmą, pereidamas iš vieno pratimo kaip likti riebalų deginimo zonoje kitą, su mažu poilsiu arba be riebalų deginimo mašina, o tuo pačiu treniruotės metu sutelkiamas dėmesys ir į širdį, ir į stiprumą. Jei norite sukurti labiau struktūrizuotą programą, pabandykite atlikti keturių savaičių lėto sukūrimo programą, apimančią kardio ir stiprumo treniruočių grafiką, leidžiančią palaipsniui didinti intensyvumą.
Iš "DipHealth" žodis Nėra jokios informacijos apie tai, kad, kai kalbama apie daugiau riebalų deginimą, turite dirbti.
Nėra jokių magiškų pratimų, treniruočių ar pigułka, kurie atliks darbą už jus. Stenkitės kiekvieną dieną įtraukti tam tikrą geriausias būdas numesti svorio svarų, net jei tai tik greitas vaikščiojimas, ir to laikui bėgant, nes ji tampa labiau įprasta.
Atlikite tai, ir jūs esate būdas deginti daugiau riebalų. Tam tikro dažnio vibracijos riebalų ląstelėms sukuria nepakančią terpę ir skatina jas išnykti. Tuo pačiu kalogeno ląstelės skatina pakeisti riebalų lasteles, padidinti kalogeno ir elastino gamybą organizme, kad mūsų oda taptų tvirta ir elastinga. Padidėjęs kraujo srautas maitina kaulų ir sąnarių struktūras, mažėja vandens kaupimasis organizme. Reguliariai mankštinantis greitai atsikratoma riebalų po oda ir vidaus kūno riebalų, ypač pilvo, šlaunų, sėdmenų ir riebalų deginimo mašina srityse.