Ar turėtumėte numesti svorio žindymo metu, Kaip numesti svorio pagimdžius mamą namuose: patarimai

Šiuo metu sveriu 48 kg. Atsimenu tik tiek, kad pasidžiaugiau sverianti 87—88 kg ir kad nedaug liko numesti. Valgymas kartą per dieną — tai ne lieknėjimas, o savanoriškas tukinimasis.

Lankytinos Klausimai

Bet tai nėra būtina! Būtent šis laikas leis moteriai įgauti gerą fizinę formą. Vidutinis stresas. Maitinanti slim4vit composizione gali užsiimti bet kokia sporto šaka, kuriai ji anksčiau teikė pirmenybę.

Svarbiausia, kad treniruotės nevargintų. Pasak žindymo konsultantės Innos Kondratyevos, vidutinis krūvis padeda moteriai mesti svorį ir įgyti gerą sveikatą. Neįtraukiamos tik tos sporto šakos, kurios sukelia didelį nuovargį. Baseinas, sauna. Praėjus pusantro mėnesio po gimdymo mama vėl gali apsilankyti baseine ir saunoje, jei anksčiau jos padėjo jai išlaikyti harmoniją.

O odos būklei pagerinti naudokite kosmetines celiulito procedūras. Geras sprendimas klausimui, kaip numesti svorio žindant, yra maistinė plėvelė. Reguliarus fizinis aktyvumas, gebėjimas porą valandų per savaitę skirti sau yra daug efektyvesnis metant svorį nei dietos apribojimai. Perteklinis svoris po gimdymo tikrai išnyks, jei maitinate krūtimi. Svorio metimo procesas tiesiogiai priklauso ne nuo kiekio, o nuo dietos kokybės, gėrimo režimo ir fizinio aktyvumo.

Pridėkite prie to gerą poilsį ir teigiamas emocijas, o po kelių mėnesių pamiršite papildomus kilogramus! Taip, deja, bet daugelį iš mūsų, pagimdžiusi vaiką, temdo naujojo kūno išvaizda.

Kartais labiau suapvalintos nei prieš nėštumą, formos priverčia mus jaustis nejaukiai net ir prieš mūsų pačių vyrą, jau nekalbant apie paplūdimius, treniruoklių sales ir kai kurias kitas vietas, kur kažkaip turime parodyti savo kūną. Taigi ar motinos tikrai gali numesti svorio žindydamos?

Ar turėtumėte numesti svorio žindymo metu gi ne! Kaip numesti svorio žindant? Mes atskleisime kiekvieno įstatymo turinį, kad suprastumėte, kaip svarbu ir būtina jų laikytis motinai ir kūdikiui. Taip, taip, mes nedarėme rezervacijos: su kūdikiu. Juk vaikui reikalinga sveika ir stipri mama, su kuria ji yra patikima, skanu ir įdomu. Svarbiausia, kad mama laikytųsi šių principų: 1. Visada pakankamai miegokite. Sveikas miegas yra viena iš svarbiausių slaugančios motinos sveiko gyvenimo sąlygų ir būtinas svorio metimo veiksnys.

Kodėl tai taip svarbu, klausiate jūs? Žinoma, jūs žinote, kad pakankamas motinos pieno gaminimas negali vykti be normalaus miego. O dabar keli faktai apie tai, kaip miegas prisideda prie svorio mažėjimo. Kaip numesti svorio po gimdymo, jei maitinate? Miegok pakankamai! Tai yra aksioma! Pirma, paprasčiausia ir akivaizdžiausia tiesa: mes nevalgome miego metu. Tai gali jums pasirodyti juokinga.

Tačiau, kad ir ką būtų galima pasakyti, taip yra. Ir tai yra viena iš priežasčių, kodėl galite numesti svorio net miegodama! Antras faktas. Miegodamas kūnas atsipalaiduoja ir gauna mažai panašaus malonumo. Reaguodamas į tai, gaminamas leptinas - speciali medžiaga arba, tiksliau, hormonaskurios viena iš funkcijų yra pasakyti apie maisto poreikio nebuvimą.

Trūkstant miego, yra priešingai. Mes norime valgyti daugiau, o kitas hormonas grelinas sukelia šį norą. Be to, miego metu mūsų kūnas išpažįsta diafragminį kvėpavimą, taip prisidedant prie intensyvesnio ir produktyvesnio kraujo prisotinimo deguonimi ir dėl to efektyvesnio organų ir audinių prisotinimo maistinėmis medžiagomis, vitaminais ir mikroelementais.

Taip pat įrodyta, kad tinkamas miegas pagerina medžiagų apykaitos procesus kūno audiniuose. Galiausiai miegas padės atgauti jėgas naujai dienai, o gal net ir nakčiai juk kūdikis reikalauja jūsų buvimo ir priežiūros visą parą. Būkite ramus, venkite stresinių situacijų.

Svorį galite mesti su šypsena! Pasak ekspertų, mūsų laikais, norėdamas įveikti stresą, kūnas praleidžia daug daugiau emocijų, nei gauna palengvėjimą nuo fizinio krūvio. Tai pirmiausia liečia maitinančias motinas. Ir tiesa ta, kad iš įžeidimo ir skandalų jei, neduok Dieve, taip yra netapsite bėgdami kryžius ar šokinėdami virve su vaiku ant rankų. Kas nutinka mums tokiais atvejais? Kaip žinote, esant stresinėms situacijoms, gliukozės lygis pakyla, o jo suvartojimas kuris yra būtinas fizinio krūvio metu nedidėja.

Taigi gliukozė gana logiškai pereina į kūno strateginių atsargų statusą riebalų pavidalu. Padėties klastingumas slypi tame, kad visa tai vyksta ne labai pastebimai, o palaipsniui, milimetrais po milimetrų, pridedant prie mūsų juosmens apimties.

Dėl tokio laipsniško organizmo pertvarkymo padidėja hormono insulino vadinamojo kaupimo hormono vaidmuo prieš kortizolį - kitą hormoną, kuris, priešingai, mobilizuoja visas jėgas kovoti ir naudoti energijos atsargas. Taigi žindymas ir įprastas svorio metimas yra nesuderinami su nuolatiniu negatyvu jūsų gyvenime. Žinokite, kaip būti laimingu, kad ir kas būtų. Tai realu, jei teisingai nustatote prioritetus. Kaip galite numesti svorį pagimdžius slaugančią motiną, klausiate?

Ramiai ir su malonumu! Valgykite įvairius, subalansuotus, mažus patiekalus. Jūsų dieta turėtų būti skani ir sveika! Ši senovinė svorio metimo taisyklė yra žinoma visiems, tiek maitinančioms motinoms, tiek paprastoms moterims, kurios laikosi sveiko gyvenimo būdo ir stebi jų formų harmoniją. Kaip mama gali numesti svorio žindydama?

Valgyk gerai. Stebėkite savo mitybą, porcijas ir kalorijas, patiekalų reguliarumą ir dažnumą. Kartu su dietologu ar net patyrusiu žindymo specialistu galite sukurti specialią dietą svorio metimui, kuri bus naudinga mamai ir kūdikiui, o svoris taps visiškai kontroliuojamas. Ir dar vienas dalykas: minus 1 kilogramas per savaitę, kai suvartojama nuo iki kalorijų, yra tikras!

Taigi ieškokite skaičiuoklės ir susikurkite sau skanią dietą sau ir trupiniams bei sumažinkite savo svorį dėl sveikatos. Ir tai yra didžiulis pliusas! Kaip aš galiu numesti svorio žindydama? Ar turėtumėte numesti svorio žindymo metu teisingai, dažnai ir skaniai!

Tai puiki dieta ir viena iš svarbių efektyvaus svorio metimo paslapčių! Teisingai paskirstykite namų ruošos darbus: dabar jūsų pagrindinė funkcija yra užtikrinti sveiką ir įdomų kūdikio gyvenimą.

Tapkite geru vadybininku sau ir savo namams. Nedvejodami sutikite su senelių pagalba, nes jie jums tai siūlo. O jei ne, būkite protingi ir patys juos organizuokite. Paprastai tai jiems yra malonūs darbai. Būtinai įtraukite savo tėvą! Nesvarbu, ar tai veikia, ar ne, tai yra jūsų bendras kūdikis, kuriam reikia ir tiesiog reikia abiejų tėvų dėmesio. Kiekvienas šeimos narys - pagal jėgą ir galimybes. Su šypsena ir nepakeičiamu padrąsinimu bei dėkingumu už jūsų pagalbą jie tai įvertins! Ir čia yra nedidelis, bet labai svarbus patarimas: kai vaikas užaugs, nepaleisk vairo.

Nuorodos kopijavimas

Tai leis jums ir toliau lengviau ir greičiau susidoroti su buitinėmis užduotimis, o šeima taps tik draugiškesnė. Jei ateina draugas aplankyti - pasinaudokite situacija!

Nepraleisk akimirkos! Patikėk, kada nors ateis laikas - ir tu būsi jai naudinga. Tai yra gyvenimo dėsnis. Kaip greitai slauganti motina gali numesti svorį?

Išmintingai - tai mūsų atsakymas! Atminkite: judėjimas yra gyvenimas, o jūsų atveju - taip pat būdas atgauti formą. Jums to tiesiog reikia: kad raumenys pamažu prisimintų savo buvusią jėgą ir pamažu priprastų prie įprastų krūvių. Svorį mesti slaugančioms motinoms ne visada lengva.

Kur pradėti atsigauti po gimdymo

Bet jums tiesiog reikia organizuoti fizinę veiklą palaipsniui didinant intensyvumą ir trukmę. Pradėkite nuo mažo: eikite su vežimėliu, eikite laiptais jei iš pradžių sunku, pradėkite nuo vieno ar dviejų aukštųjei atstumai leidžia, apsipirkite pėsčiomis ir pan. Toks svorio metimas ir žindymas yra tiesiog nesuderinami! Judėk malonumui. Padarykite sau mini diskotekas prie televizoriaus, vaikščiokite su vaiku ne šnekučiuodamiesi suole su kolegomis parduotuvėje, o eidami.

Jei palygintume paprastos ir ką tik pagimdžiusios moters, savo pienuku mažylį maitinančios mamos, valgiaraščius, jie daug kuo skirtųsi? Maitinanti mama gali valgyti tai, ką valgė besilaukdama.

Paprastus ab pratimus galite atlikti net sėdėdami patogioje kėdėje ar gulėdami ant sofos. Nepraleiskite progos pasivažinėti dviračiu šiltuoju metų laiku, tai labai malonu ir naudinga. Beje, jei jūsų kūdikis jau gerai sėdi, tuomet galite pasiimti jį su savimi ant specialios kėdės. Tuo pat metu pasirinkite saugius ir tvarius maršrutus. Kaip greitai numesti svorį slaugančiai motinai?

Pradėkite judėti iškart po pabudimo, bet iš pradžių lėtai ir sklandžiai, pažadindami kiekvieną raumenį, kiekvieną pirštą! Stenkitės nepakilti iš lovos netempdami, neištempdami kulkšnies, kelio sąnarių, klubų. Tiesiog meskite atgal antklodę ir atlikite paprastus sukimosi judesius kiekvienoje jungtyje į abi puses. Tačiau atlikę vos kelis dienos režimo pakeitimus, galite rasti saugų ir prieinamą svorio metimo metodą, kuris atitiktų jūsų tvarkaraštį ir jūsų kūdikio poreikius.

Tiesiog nepamirškite, kad jūsų kūnas turi išlaikyti papildomą svorį 2,25—4,5 kgkol maitinate krūtimi. Tokiu būdu negalėsite grįžti prie savo svorio prieš nėštumą iki žindymo pabaigos.

Žingsniai 1 dalis iš 4: valgykite reguliariai ir valgykite sveikus užkandžius Pabandykite valgyti kas 3 valandas. Tai skamba priešingai, tačiau labai svarbu reguliariai valgyti norint numesti svorio. Žindymo metu turėtumėte suvalgyti ne mažiau kaip — kalorijų per dieną, o daugumai moterų reikia daug daugiau. Pasninkas nėra gera idėja ir gali būti pavojinga, jei atsigaunate po gimimo ir žindote.

Per mažai kalorijų suvartojimas taip pat neproduktyvus siekiant svorio metimo tikslų. Žindymas sudegina papildomai — kalorijų per dieną ir įrodyta, kad daugumai moterų ji padeda netekti svorio po gimdymo net ir be kalorijų apribojimų.

Turėtumėte valgyti tiek, kad patenkintumėte šį kalorijų poreikį, be kalorijų, esančių sveikoje mityboje. Tyrimai neparodė reikšmingo ryšio tarp motinos kalorijų sumažėjimo su motinos pieno gamyba.

Tačiau suvalgius per mažai kalorijų, rizika sveikatai gali padidėti ir nuovargis. Reguliarus valgymas ir užkandžiai padės sumažinti alkį, todėl bus lengviau kontroliuoti, ką valgote.

Jei leisite sau išalkti, vietoj to, kad rinktumėtės sveikiausius maisto produktus, greičiausiai rasite patogiausią maistą. Tai gali turėti įtakos svorio metimui. Pasiimkite sveiką užkandį. Tarp valgių valgant užkandį, kuriame yra riešutų, obuolių skiltelių ar morkų, yra puikus būdas sumažinti alkį. Nesvarbu, ar dirbi namuose, ar lauke, slauganti mama neturi daug laiko. Taigi turėdami laisvo laiko iš anksto pasiruoškite sveikų užkandžių.

Laikykite sveikus užkandžius lengvai pasiekiamus, kol žindote. Žindymas verčia kurį laiką ramiai pasėdėti, o pailsėję pasieksite užkandžių. Ilgalaikius užkandžius, tokius kaip riešutai ar džiovinti vaisiai, laikykite kūdikių krepšyje ar sauskelnių krepšyje arba laikykite automobilyje, kad galėtumėte lengvai patekti į lauką.

Nuplaukite visus vaisius ir daržoves. JAV maisto ir vaistų administracija FDA rekomenduoja prieš pat valgant, pjaustant ar perdirbant skalauti šviežius vaisius ir daržoves po tekančiu vandeniu. Nereikia naudoti parduodamų muilų ar skalbimo priemonių. Siekite sulieknėti lėtai. Po gimdymo turėtumėte palaukti mažiausiai 2 ar turėtumėte numesti svorio žindymo metu, kol pradėsite mesti svorį. Tačiau per šiuos 2 mėnesius turėtumėte mokėti sveikai maitintis ir kiek įmanoma vengti šlamšto.

Po 2 mėnesių turėtumėte stengtis sulieknėti lėtai ir stabiliai, o ne numesti viską iš karto. Pagrįstas tikslas yra numesti apie 0,7 kg per savaitę.

Dietos, skirtos svorio netekančioms motinoms

Venkite madingų dietų, svorio netekimo toksinų, greito svorio metimo pažadų, riebalų deginimo tablečių, svorio metimo tablečių ir natūralių papildų. Tai gali būti rizikinga bet kam ir ypač rizikuojanti slaugančiai moteriai. Tyrimai rodo, kad per greitas svorio metimas sukelia papildomą stresą širdies ir kraujagyslių sistemai. Gimdymas ir žindymas daro jūsų kūną pakankamai daug spaudimo, todėl turėtumėte vengti jo pridėti.

Greitai metant svorį, jūsų kūnas paprastai degina raumenis ir praranda vandens svorį, o ne degina riebalus.

Tai leidžia daug sunkiau išlaikyti numestą svorį, nei ilgainiui metant svorį. Ne visos moterys žindydamos vienodai atsikrato svorio po gimdymo. Pagalvokite apie savo svorio metimo planą kaip ilgalaikį, sveiką gyvenimo būdą, o ne laikiną tikslą.

Nepraraskite valios, jei jūsų svoris nemažėja tiksliai taip, kaip tikėjotės. Per kelias pirmąsias savaites po gimdymo galite greitai numesti svorį, tačiau nepamirškite, kad ne visi svoriai taip greitai numes.

Nesitikėkite greitų svorio metimo rezultatų. Gali prireikti metų ar daugiau, norint numesti svorį, kurį jūsų kūnas įgijo nėštumo metu. Jei neteksite įžymybės su savo asmeniniu treneriu, dietologu ir namų aukle, svorio metimas užtruks.

Kai kurioms moterims žindant sunku mesti svorį, tačiau po kūdikio atjunkymo jie praranda didelį svorį.

Žindymo dietos principas

Taip pat būtina gerti šviežių daržovių ar vaisių sulčių. Savo pienuku atžalėlę maitinanti moteris turėtų suvartoti apie tris litrus skysčių per parą. Ką valgyti mamai, norinčiai apsaugoti kūdikį nuo alerginių ligų? Alergija dažniausiai sergama, jei tėvai ir seneliai yra alergiški.

Žindymas ir svorio netekimas

Tačiau net 15 procentų kūdikių alergiją įgyja net jei niekas šeimoje jos neturi. Siekdamos išvengti šios ligos, besilaukiančios ir žindančios moterys turėtų nepiktnaudžiauti citrusiniais vaisiais, saldumynais. Taip pat po labai nedaug galima valgyti ir braškių, žemuogių, riešutų, chalvos, šokolado. Beje, kad netrūktų kalcio, dažnai moterims patariama vartoti kuo daugiau pieno produktų, tačiau persistengus kūdikis gali tapti jautrus ir karvės pienui.

Kokių produktų patartumėte vengti, kad kūdikiui nepūstų pilvuko? Kūdikių pilvo dieglius gali sukelti karvės, ožkos pienas, šokoladas, šokoladiniai saldainiai ar pyragaičiai, kofeino turintys gėrimai, sultys, kviečių, kukurūzų, avižų produktai, įvairūs riešutai, grybai, svogūnai, žalieji pipirai, visų rūšių kopūstai, pupos, žirniai, česnakai.

Jei jūsų kūdikėlis kenčia nuo pilvo dieglių, šių produktų reikia visai atsisakyti. Jei tokios bėdos nėra, galite paskanauti, bet nedaug. O kokie produktai skatina pieno gamybą? Valgis laktacijos neskatina. Todėl jei valgysite daug ir riebaus maisto, pieno tikrai nepadaugės - tik priaugsite svorio.

Močiutės ir mamos dažnai siūlo gerti kmynų ar pienu balintos arbatos, valgyti chalvos. Kai jūs elgsitės su pagrindiniais klausimais, galite greičiau prarasti svorį. Iš "Verywell" žodis Svorio mažėjimas visiems skiriasi. Kai kurios moterys lengvai numato svorį ir kiti kovoja. Kai kurios moterys praranda per daug svorio po to, kai jų vaikas gimsta, o kiti vaikai išleidžia į koledžą.

Norint numesti svorio po gimdymo badauti nereikia

Nors būtų puiku, jei nėštumo metu galėtume pasiekti idealų svorį, tada prarandate viską per 6 mėnesius, tai tik nerealu. Užimta nauja mama, kuri turi grįžti į darbą iš karto, turės kitokią patirtį nei buvimas namuose mama, turinti savo ketvirtą vaiką. Kūnai yra skirtingi, o situacijos skiriasi.

Pirmąsias šešias savaites nuo jūsų kūdikio gimimo nerimauti, kiek sveriate. Per šį laiką valgykite subalansuotą mitybą ir pabandykite gauti pakankamai poilsio. Jūsų kūnas turi papildomą energiją ir mitybą, kad atsigręžtų nuo gimdymo ir sukurtų sveiką motinos pieno tiekimą savo kūdikiui.

Antsvorio pobūdis nėštumo metu

Tada, kai jūs išgydavote nuo gimdymo ir nustatėte savo krūties pieno tiekimą, galite pradėti galvoti apie jūsų kūno sugrįžimą. Eik lėtai, daryk tai, ką tu gali, o ne taip sunku sau, jei per šešis mėnesius nesieksi savo tikslo.

Kaip nerimą kelia, kad galėtumėte grįžti į dydį, kurį anksčiau buvote, pabandykite būti kantrūs. Atminkite, kad jums prireikė devynių mėnesių, kad gautumėte papildomo svorio, todėl šiek tiek laiko. Jūs visada galite toliau dirbti dėl savo svorio mažinimo tikslų ilgai po maitinimo krūtimi. Maitinimas krūtimi Mažina vaiko išlaikymą po gimdymo. American Journal of Clinical Nutrition.

Puerperium ir žindymo laikotarpis. Dewhurst akušerijos ir ginekologijos vadovėlis. John Wiley ir Sons Ltd. Jungtinė Karalystė.