Numesti svorio ploni greiti valgiai
Meniu papildome bent du įvairius vaisius per dieną. Porcijos - mažos, kalorijų maistas turėtų būti naudojamas pirmoje dienos pusėje, ir mažiau prisotinta - antrajame. Teoriškai svorio netekimas paaiškinamas labai paprasčiausiai ir moksliškai pagrįsti.
Pagrindiniai mitybos principai
Svorio Metimas Tiesą sakant, nors smegenys sudaro tik 2 procentus viso kūno svorio, jos reikalauja 20 procentų mūsų ramybės būsenos medžiagų apykaitos greičio RMR - viso kalorijų kiekio, kurio mūsų organizmui reikia tik norint išgyventi.
Dietos ekspertai jums pasakys, kad norėtumėte numesti svorio valgyti mažiau ir daugiau sportuoti ir jie teisūstačiau kartais jie praleidžia pagrindinį lygties komponentą: svorio metimas prasideda tavo smegenyse.
- Dietiniai patiekalai: receptai su lieknėjimo efektu. Paprasti greito lieknėjimo receptai
- Kūno lieknėjimo režimas
- Svorio metimo sėkmės istorijos virš 60 metų
- B žiedadulkių svorio kritimas
- Nesuprasdamas, kas vyksta, jis toliau beviltiškai ieško tos vienintelės, stebuklingos dietos, tačiau dažnu atveju, kad paaiškėtų priežastis, užtektų vieno vizito pas gydytoją ir vieno kraujo tyrimo.
Pakeiskite savo mąstymo būdą ir galėsite kontroliuoti savo potraukį, medžiagų apykaitą, virškinimą ir savo kūno sudėjimą. Taigi nepamirškite valyti sulčių ir nemuškite savęs, kad praleidote tą varginančią treniruotę; pameskite žarną atlikdami šiuos 7 mokslo paremtus triukus, kad pagalvotumėte apie save.
Liesos patiekalai: numesti svorio su dvigubu greičiu
Jūsų sveikata sukrėsta ir jūs beviltiška atsispirti maisto pagundoms. Tyrimas žurnale Kognityvinė terapija ir tyrimai svorio netekimo kelionėje rado nutukusių moterų, kurios turėjo daugiausiai teigiamų fantazijų - po metų draugams demonstruodamos savo naują, karštą kūną, - numetė 24 kilogramais mažiau nei tos, kurios galvojo daugiausia neigiamai.
Mokslininkai teigia, kad neigiamos fantazijos apie svorio metimą mintyse paruošia besilaikančias dietas pagundoms ir sunkumams. Nors puiku įsivaizduoti būsimus svorio metimo privalumus, pagalvokite apie realias kliūtis, kurios trukdo jums Ir pietūs, ir vakarienė.
Tyrėjai nustatė, kad tokie metodai kaip patiekalų užrašymas ar piešimas ir netgi maisto pakuočių bei kvitų laikymas yra ypač naudingi.
KAIP NUMESTI SVORIO? 5 paslaptys iš Los Andželo grožio mokyklos…
Tyrimas žurnale Medicina ir mokslas sporto ir mankštos srityse nustatė, kad dviratininkai, sistemingai verbalizavę teigiamus teiginius tyliai ar garsiaigalėjo daug ilgiau važiuoti pedalais - ir taip pat teigė, kad tai jaučiasi lengviau - nei jų kolegos, kurie praleido nuoseklią kalbą.
Tyrėjai teigia, kad duomenys rodo, kad motyvaciniai pokalbiai apie save gali žymiai pagerinti ištvermės rodiklius; o giliau - siaubinga treniruotė gali būti tikrai tavo galvoje!
Tiesą sakant, neseniai atliktas tyrimas siūlo fantazuoti, kad suvalgę visą savo mėgstamų saldainių pakelį, prieš leisdami sau, galite suvalgyti mažiau jų.
Tyrėjai teigia, kad išvados rodo, priešingai nei paplitusi nuomonė, kad įsivaizduojant visą malonaus maisto valgymo procesą iš tikrųjų sumažėja jūsų apetitas. Paskelbtame tyrime Psichologinio mokslo asociacijaHarvardo mokslininkai apklausė viešbučių tarnaites pagal jų aktyvumo lygį.
Daržovių kepurė su virtu jautiena.
Kai vienai antsvorio turinčių tarnačių grupei buvo pranešta, kad jos viršija chirurgo fizinio numesti svorio ploni greiti valgiai rekomendacijas, jos pradėjo mesti svorį nekeisdamos savo mitybos ar aktyvumo lygio.
Tiesą sakant, po mėnesio vidutinė kambarinė buvo numetusi 2 svarus, o sistolinis pasaulio gineso rekordas didžiausias svorio kritimas 10 taškų.
Tyrimo autoriai priskiria rezultatus teigiamam savimonės ir įsitraukimo poveikiui. Tyrimui mokslininkai pagamino vieną pieno kokteilio receptūros partiją ir pateikė ją dviem skirtingais būdais: pusė partijos pateko į butelius, pažymėtus kaip kalorijų neturintis riebalų gėrimas, vadinamas Sensishake, o kitą pusę pardavinėjo kaip indulgenciją - nepaprastai turtingąkalorijų skanėstas.
Tiesą sakant, kokteiliuose buvo po kalorijų.
Tiek prieš, tiek po to, kai tyrimo dalyviai gėrė savo pieno kokteilius, slaugytojos matavo grelino kiekį. Rezultatai buvo šokiruojantys: vidutiniškai grelino koncentracija sumažėjo tris kartus daugiau, kai žmonės tikėjo, kad jie geria aukštos kokybės indulgenciją.
Užrašų knygelė „Jūsų maisto prisiminimai“
Tyrimo autoriai teigia, kad duomenys rodo, kad metabolizmas sulėtėja, kai mes valgome tai, kas, mūsų manymu, turi mažai kalorijų, ir pagreitėja, kai manome, kad pasilepiname - nepaisant to, koks produktas iš tikrųjų yra penimas. Tai protas arba medžiagų apykaita dėl pieno kokteilio. Vidutinis stiprumo padidėjimas 13,5 proc.!
Po to, kai jie nutraukė smegenų treniruotę, jėgos prieaugis truko tris mėnesius - šį rezultatą tyrėjai priskyrė sustiprėjusiam proto ir raumenų ryšiui. Sportininkų, paskirtų atlikti protinę klubo lenkiamųjų raumenų treniruotę, jėga padidėjo 24 proc.
- Galutinis riebalų deginimo priedas
- Numesti svorio simptomus
Jėgos prieaugio, kurį patyrė fiziškai treniravęsi sportininkai. Vokietijos sporto mokslo instituto tyrėjų atliktas tyrimas padarė išvadą, kad didelio intensyvumo jėgos treniruotes galima iš dalies pakeisti įsivaizduojamais izometriniais susitraukimais, nemažinant jėgos padidėjimo.
Nenustokite svajoti apie tą šešiuką, vaikai!