Numesti rankų riebalų iššūkį, Kaip numesti rankų riebalus (moterims)
Weltmano tyrinėjimai rodo, kad riebalų deginimui nuo juosmens itin tinka intervalinės didelio intensyvumo treniruotės. Deja — stresas, pervargimas, daug kasdieninių pareigų nepadeda dietai ir reguliariam fiziniam aktyvumui. Kiek svorio norite numesti? Rekomenduojama naudoti 2 kartus per savaitę, mažiausiai 10 procedūrų. Alkis taip pat santykinai lėtina nusiraminimą ir gali būti priežastimi dėl ko valgote daugiau nei reikia.
Patarimai Kaip numesti rankų riebalus moterims Galbūt jū bandote numeti vorį, kad turėtumėte tonizuota ranka, nebebūtų plazdenami ir purtomi riebalai. Moterim norint numeti rankų riebalu, reikia atlikti rankų pratimu, portuoti ir dalyvauti veikloe Turinys: Žingsniai Galbūt jūs bandote numesti svorį, kad turėtumėte tonizuotas rankas, nebebūtų plazdenami ir purtomi riebalai.
Moterims norint numesti rankų riebalus, reikia atlikti rankų pratimus, sportuoti ir dalyvauti veiklose, kurios didina rankų raumenis ir palaikyti sveiką mitybą. Dauguma moterų turi antsvorį klubuose ir pilve. Tiesą sakant, tonizuoti rankas nėra per sunku, kai yra pratimų, nukreiptų į konkrečią padėtį, ypač jei bandote numesti svorio apskritai.
Atminkite, kad negalite numesti svorio vienoje kūno padėtyje, tačiau laikydamiesi tinkamos dietos ir mankštindamiesi, galite numesti svorio visame kūne ir taip sumažinti rankos dydį. Žingsniai 1 metodas iš 3: atlikite rankų pratimus Stiprinkite tricepsą ir krūtinės raumenis tricepso atsilenkimais. Tricepso atsispaudimai yra paprasti pratimai, kurie gali būti naudojami tricepsui, krūtinės raumenims numesti rankų riebalų iššūkį pečių raumenims. Jei atsispaudimai yra jūsų naujokai, pabandykite sureguliuoti pratimą pastatydami kojas ant žemės, kad palaipsniui galėtumėte lavinti rankų jėgą.
Padarykite atsilenkimus, padėdami rankas po pečiais ant kilimėlio.
10 dienų riebalų deginimo iššūkis informaciją
Nepamirškite laikyti atvirų pirštų ir tolygiai paskirstyti svorį tarp rankų. Suspauskite skrandžio raumenis ir ištiesinkite kojas atgal, pakeldami virš kojų viršūnių. Suaktyvinkite kojų raumenis ir pakelkite kulnus. Jūsų kūnas turi būti tvirtai palaikytas, apatinė nugaros dalis turi būti tiesi, o ne šoninė ir nesvyruojanti. Jei negalite išlaikyti pradinės padėties, sureguliuokite nuleisdami skatina medžiagų apykaitą kad sumažėtų riebalai, laikydami tiesias rankas ir pečius.
Laikykite galvą tiesiai su nugara ir nuleiskite krūtinę ant grindų. Alkūnės prispaudžiamos prie klubų, kai kūnas juda aukštyn ir žemyn ant rankų. Jei galite nusileisti tik keliais centimetrais, viskas gerai. Kuo daugiau praktikuositės, tuo bus lengviau. Iškvėpkite grįždami į pradinę padėtį. Tai ritmas.
Metabolinė dieta-efektyvus ir greitas riebalų deginimas
Kiekvieną kartą atlikite 3 komplektus po 8 atsispaudimus, kad pradėtumėte vystyti bicepsą. Iššūkis sau atsispaudimais Jei jums atrodo, kad įprasti atsispaudimai yra per lengvi, pabandykite pakoreguoti šį pratimą. Siauri rankų atsispaudimai padės judant tricepsui, o plačių rankų stūmikai lavina krūtinės raumenis. Pradėkite lentoje rankomis pečių plotyje ir šiek tiek žemiau pečių. Įtempkite pilvo raumenis ir judinkite kojų raumenis taip, kad lenta būtų tvirta ir tiesi.
Padarykite 2 atsispaudimus, įprastai uždėdami rankas.
30 dienų riebalų deginimo iššūkis Kada atsiranda riebalų deginimas
Tada judinkite platesnę ranką, kad galėtumėte susisiekti su kilimėlio kraštu. Atlikite 2 atsilenkimus plačiomis rankomis. Galiausiai perkelkite rankas į kilimėlio centrą taip, kad rankos suformuotų trikampį tiesiai po krūtine. Atlikite numesti rankų riebalų iššūkį atsispaudimus siauromis rankomis. Pakartokite seką tris kartus, atlikdami po 2 pakartojimus su kiekviena ranka.
Įmerkite bicepsą į kėdę. Šiam pratimui reikalinga tik kėdė, tačiau jis padės išsivystyti bicepsui, o raumenys čia bus formuojami ryškiau.
Padėkite kėdę ant tvirto paviršiaus prie sienos, kad kėdė būtų nukreipta į save. Taip pat galite pratinti pamirkyti bicepsus ant kopėčių 2 arba 3 žingsnis iš apačios arba ant suoliuko.
Atsistokite apie cm nuo kėdės krašto. Padėkite rankas už pečių, pečių plotyje ir pirštais suimkite kėdės kraštą.
10 būdų kaip sulieknėti be dietų ir sporto + 3 gydytojo A. Unikausko patarimai
Sulenkite kelius 90 laipsnių kampu taip, kad keliai būtų tiesiai virš kulkšnių. Būtinai tolygiai paskirstykite svorį rankose ir kojose.
Įkvėpkite, sulenkdami alkūnes ir nustumdami užpakalį nuo grindų. Nuleiskite kūną į priekį ir nepamirškite sulenkti rankų 90 laipsnių kampu. Rankas sulenkite tik tol, kol pajusite, kaip dirba rankų raumenys. Iškvėpkite pakeldami kūną atgal į pradinę padėtį. Darykite tai švelniai ir lėtai, kad pernelyg neištemptumėte pečių raumenų. Nepamirškite traukti pečių atgal ir laikyti pečius atvirus, tvirtus neslinkite į priekį ir nesistumkite į viršų.
Numesti Svorio | Spalio Mėn
Kai tik jums sunku stabilizuotis ir atitraukti pečius, sustokite čia. Pakartokite šį pratimą du kartus numesti rankų riebalų iššūkį 10 pakartojimų kiekvieną kartą. Pavargę po dviejų pratimų, turėtumėte jausti bicepsą. Atlikite bicepso smūgį su hanteliais. Norėdami atlikti šį rankų pratimą, jums reikės hantelių ir suolelio ar įprastos kėdės.
Jei dar nesinaudojote svorio treniruotėmis, pradėkite nuo svorio, sveriančio kg, kad lavintumėte ranką ir nesusižeistumėte. Pradėkite laikyti hantelį dešinėje rankoje. Padėkite kairę ranką ir sulenkite kairę koją ant suoliuko. Kairė ir dešinė ranka yra tiesiai po kairiuoju petimi, kad palaikytų kūną. Laikydami hantelius, sulenkite dešinę ranką ir įsitikinkite, kad nugara tiesi, o viršutinė kūno dalis beveik lygiagreti grindims.
Tarp dilbio ir žasto padarykite 90 laipsnių kampą. Pakreipkite galvą į viršų ir laikykite kaklą tiesiai. Iškvėpkite ir naudokite bicepsą, kad pakeltumėte svarmenis, kol dešinė ranka bus visiškai tiesi už nugaros. Pakelkite delnus aukštyn, kai rankos juda atgal, todėl delnai yra nukreipti į lubas. Judinkite tik dilbį ir nenaudokite kairės rankos ar kojos. Trumpam sustokite, kai dešinė ranka bus visiškai tiesi, įkvėpkite ir iškvėpkite, kai grįšite hanteliai į pradinę padėtį.
Kodėl yra labai sunku atsikratyti pilvo riebalų?
Treniruokitės du kartus, po 10 smūgių iš abiejų pusių. Pirmiausia praktikuokite bicepso ritinį. Šis pratimas padeda judinti bicepso priekyje esančius raumenis, dar vadinamus bicepsais. Šiam pratimui turite turėti 3 kg svorio rinkinį. Pradėkite nuo kojų pečių plotyje, atleiskite kelius ir subalansuokite savo kojų svorį. Kiekvienoje rankoje laikykite po 3 kg hantelį delnais į priekį. Sukdami hantelius iki krūtinės, iškvėpkite. Žiūrėkite tiesiai į priekį ir paskirstykite kūno svorį ant kojų.
Pratimo metu naudokite bicepsą.
Kablys su hanteliais. Tvirtinkite bicepsą ir sustiprinkite pečių raumenis sunkiosios atletikos pratimais.
Kaip numesti svorio? -10kg per 15 min dėka šio triuko.
Šiam pratimui turite turėti 0,5—1 kg hantelių rinkinį. Pradėkite nuo kojų klubų pločio, kiekvienoje rankoje laikydami po 0,5—1 kg hantelį. Laikykite rankas priešais save delnais vienas prieš kitą. Įkvėpdami palaikykite stabilų kairįjį kumštį ir smūgiaukite dešiniuoju kumščiu kuo aukščiau. Stenkitės, kad rankos būtų šiek tiek sulenktos ir alkūnės nelaikytų tvirtos.
Iškvėpkite, kai grįšite dešinį kumštį į pradinę padėtį. Įsikvėpkite kairiu kumščiu kuo aukščiau. Pakaitomis 60 sekundžių muškite dešinę ir kairę ranką. Lėtai didinkite greitį, kol galėsite smūgiuoti į viršų kuo greičiau. Kartokite šį pratimą minutes kiekvieną dieną.
Pakelkite hantelius į šoninę lentą. Šis pratimas padeda vienu metu judinti rankų ir centrinius raumenis. Šiam pratimui jums reikės kg svorio hantelio arba nemokamo hantelio.
Pradėkite vienpusiu lentu dešine alkūne tiesiai po petimi, o kojos sukrautos. Kairia ranka pakelkite hantelius. Pakelkite klubus aukštyn, kad kūnas suformuotų tiesią liniją nuo peties iki lieknėjimo vienetas. Suimkite dešinę ranką į kumštį, kad sukurtumėte pusiausvyrą ir suaktyvintumėte rankų raumenis.
Tada įkvėpkite, ištiesdami kairę ranką taip, kad ji būtų tiesiai virš dešiniojo peties. Suimkite hantelius, pakeldami kairę ranką. Nusileidę kairę ranką iškvėpkite taip, kad ji būtų lygiagreti žemei ir priešais kūną.
Nuleiskite rankas aukštai laikydami klubus. Pakartokite šį pratimą 10 kartų iš abiejų pusių. Šios sporto šakos puikiai tinka rankų raumenims ir visam kūnui. Prisijunkite prie vietinio teniso numesti rankų riebalų iššūkį ar teniso pamokų. Jei turite ką nors, kas gerai žino, kaip žaisti tenisą, paprašykite, kad jis nurodytų, kaip žaisti ir praktikuoti savo įgūdžius.