Vakarėlis svorio metimui

Norėdami tai padaryti, turite pabandyti sumažinti kalorijų per dieną ir sudeginti dar kalorijų. Turėtumėte išlaikyti savo kūną judantį. Tačiau nepamirškite, kad daugelyje vaisių yra daug cukraus, todėl stenkitės apriboti kiekvieną dieną valgomų vaisių kiekį. Keletas populiariausių kombinuotų skonių yra aviečių - citrinos, braškių - kivių ir agurkų - citrinų.

Įspėjimas Vasara kupina linksmybių! Vakarėliai, maudynės, paplūdimys ir panašūs dalykai vasarą paverčia maloniausia metų vasara! Tačiau vasara yra ir tas sezonas, kai maistas yra skanus, bet ne toks geras, jei bandote sulieknėti, pavyzdžiui, perdirbta mėsa kepiniams, ledai ir šalti saldūs gėrimai. Jūsų svorio metimo planas gali būti sėkmingas taikant vieną paprastą taisyklę: mažiau suvartojamų kalorijų nei sudegintų.

Norėdami prarasti daug svorio vasarą, turite būti atsargūs su tuo, ką valgote ir aktyviai reguliariai mankštintis. Žingsniai 1 metodas iš 4: Pasiruoškite svorio metimui Žinokite savo kūno tipui tinkamą svorį.

Kaip prarasti daug svorio vasarą

Norėdami nustatyti sveiko svorio tikslą, turite naudoti kūno masės indeksą KMI - kūno riebalų rodiklį. Asmens KMI apskaičiuojamas kaip jo svoris kgpadalytas iš jo ūgio m kvadrato. Nustatykite norimą svorį kilogramais ir padalykite jį iš savo ūgio metrais, kad įsitikintumėte, ar svoris yra tinkamas.

vakarėlis svorio metimui galutinis svorio metimas plymouth mn

Padidinkite arba numeskite norimą svorio kiekį, kad atitiktų laikomą sveiką KMI: KMI, mažesnis nei 18,5, laikomas nepakankamu svoriu. KMI 18,5—24,9 yra normalus arba sveikas. Be sveiko svorio nustatymo, jūs taip pat turite būti realistiškas. Jei iki vasaros liko tik mėnuo ir vis tiek turite numesti beveik 50 kg, kad pasiektumėte norimą svorį, gali tekti apsvarstyti galimybę nustatyti mažesnį, lengviau pasiekiamą tikslą.

  1. Sexiest, labiausiai liaudies džinsai kada nors Related Posts Sexiest, labiausiai liaudies džinsai kada nors Kesihatan - Medeurope Lietuva Krim lieknėjimo yang berkesan, Jūs galite tai padaryti kiekvieną kartą ir tada teminėse vakarėliuose.
  2. Нет, не это было тайной.
  3. Kaip greitai numesti svorį
  4. 💄💋👄 SVORIO METIMAS: Kaip padaryti jūsų vakarėlis makiažas likti visą naktį
  5. TOP 10 būdų, kaip motyvuoti save mesti svorį

Sužinokite, kiek kalorijų reikia suvalgyti ir kiek sudeginti. Kuo daugiau kalorijų sumažinsite, tuo daugiau svorio neteksite; Tačiau svarbu, kad nevalgytumėte mažiau nei bazinė medžiagų apykaitos norma BMR - kalorijų kiekis, kurio jūsų kūnas turi tinkamai vakarėlis svorio metimui ramybės būsenoje. Šį skaičių galima apskaičiuoti naudojant internetinę BMR skaičiuoklę.

Apskritai nereikėtų numesti daugiau kaip nuo 0,5 kg iki 1 kg per savaitę. Kiekvieną savaitę numesti nuo 0,5 kg iki 1 kg yra sveikas svorio metimo tempas; Bet koks greitesnis svorio metimo greitis yra staigus pokytis ir gali būti ženklas, kad jūsų kūnas negauna reikalingų maistinių medžiagų.

Norėdami tai padaryti, turite pabandyti sumažinti kalorijų per dieną ir sudeginti dar kalorijų. Šis santykis sumažins kalorijų, reikalingų norint numesti 0,5 kg per savaitę, skaičių. Suprasti ir sekti kalorijų kiekį.

vakarėlis svorio metimui svorio netekimas richmond surrey

Vasaros mėnesiais yra tiek daug pietų, tokių kaip kepsninė, vakarėlis prie baseino, ledų vakarėlis, Havajų vasaros vakarėlis. Bet jei norite numesti svorio vasarą, svarbu sumažinti kalorijas. Pagrindinis svorio metimo principas yra tas, kad suvalgytų kalorijų skaičius turi būti mažesnis nei sudegintų kalorijų skaičius. Norėdami sužinoti įprastą dienos kalorijų kiekį, turite sekti maisto kiekį per dieną, registruodami viso maisto ar gėrimo kalorijas.

Kalorijos nurodytos maisto etiketėje, esančioje pakuotės gale. Apie etiketėmis nenurodytus maisto produktus internete galite rasti informacijos apie tam tikrų maisto produktų kalorijų vertes per JAV žemės ūkio departamento USDA duomenis. Atkreipkite dėmesį į suvalgytų porcijų skaičių ir padauginkite šį skaičių iš kalorijų skaičiaus vienoje porcijoje. Pavyzdžiui, jei suvalgote 30 bulvių bulvių ir 15 vienetų porciją, turite padauginti kalorijų skaičių iš 2, nes suvalgėte 2 porcijas.

Sužinoję, kiek kalorijų paprastai valgote, sumažinkite — kalorijų per dieną, kad sulieknėtumėte. Parašykite dienoraštį.

  • Mesti svorį nemetant
  • Juk pradėti ir nesustoti sveikai mesti svorį kartais gali atrodyti misija neįmanoma!
  • Kodėl negalima vartoti alkoholio metant svorį
  • Degančios serijos mano pašėlęs riebus dienoraštis
  • Print Norint nusikratyti antsvorio, reikia išmanymo.
  • Geriausias svorio metimo mišinys

Padarykite užrašus apie valgomus maisto produktus, mankštos rūšis ir tai, kaip dažnai sportuojate kiekvieną dieną. Tai yra paprastas, bet galingas įrankis, padedantis išlaikyti atskaitingumą.

vakarėlis svorio metimui svorio svyravimai

Žurnalas padės jums sekti jūsų pažangą mažinant svorį, taip pat žinos, ar laikotės tinkamos dietos ir mankštos. Tai puikus būdas būti atsakingam už save ir teisingu keliu. Daugelis išmaniųjų telefonų programų stebi maisto suvartojimą, energijos suvartojimą, vandens suvartojimą ir daug daugiau! Mes dažnai ignoruojame užkandžiavimą tarp valgių ir manome, kad mūsų dieta neveikia. Be to, daugelis iš mūsų galvoja, kad deginame daugiau kalorijų nei iš tikrųjų. Galite naudoti žurnalą, kad nustatytumėte, kiek kalorijų sudeginate sportuodami - ar bėgate bėgimo takeliu, ar važiuodami dviračiu.

Jei sporto salėje naudojatės kardio aparatu, kalorijos paprastai apskaičiuojamos ir rodomos ekrane. Nepamirškite įvesti metrikos, pvz. Taip pat yra internetinių diagramų, kurios gali padėti pamatyti per kelias valandas ar valandą sudegintas kalorijas atliekant kai kuriuos pratimus.

Krim lieknėjimo yang berkesan,

Savo žurnale taip pat galite gauti naudingos informacijos apie kasdienę tvarką ir patikrinti, kiek kalorijų iš tikrųjų suvalgote ir kiek sudeginate sportuodami. Geriau susipažinę su savo įpročiais, galite pradėti dirbti su elgesiu, numesti pilvo svorį per 3 savaites jūsų pažangai. Gaukite pagalbos. Raskite žmogų, kuris eina su jumis į sporto salę, arba prisijungkite prie sveikos mitybos plano - tas asmuo gali būti jūsų sutuoktinis, partneris, šeimos narys ar draugas.

Socialinė parama palengvins jūsų svorio metimo plano sudarymą, nes kiti taip pat leis jums labiau atsiskaityti, taip pat bus klausytojas ir komentatorius, kai susidursite su kliūtimis. Jei nerandate palydovo ar palaikančiojo svorio metimo kelionėje, galite pasinaudoti asmeninio trenerio paslauga ar dietologu, kad padėtumėte būti atsakingesniems, aktyvesniems ir sveikai maitintis.

Treneris gali būti puikus pagalbos šaltinis.

Svorio metimas – tai ne hobis ar pramoga, o darbas, reikalaujantis žinių

Trumpam pagalvokite apie palaikymo sistemą! Pasitarkite su savo gydytoju. Visada pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami bet kokią svorio metimo ir arba mankštos programą. Taip pat turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju visos svorio metimo programos metu ir pranešti gydytojui apie visus galimus pokyčius ar simptomus, pvz.

Be to, turėtumėte paklausti savo gydytojo, ar jūsų svoris nesumažėja, net jei laikotės tinkamo plano, pvz. Tai gali būti rimtesnės sveikatos būklės, tokios kaip skydliaukės liga, požymiai.

Tyrimai rodo, kad dėl alkoholio galite geriau paragauti ir daugiau valgyti. Be to, dauguma alkoholinių gėrimų, tokių kaip alus ar alkoholiniai gėrimai, yra specifiškai susiję su pilvo riebalais.

Tačiau vakarėlis svorio metimui susilaikyti nuo alkoholio, tiesiog apribokite alkoholio kiekį per dieną nuo vienos iki dviejų taurių vyno ar stipriųjų gėrimų. Atminkite, kad kai kepenys turi sutelkti dėmesį į alkoholį, jos negali sutelkti dėmesio į riebalų nuostolius. Norėdami padėti kepenims sutelkti dėmesį į riebalų nuostolius, turėtumėte apsvarstyti galimybę atsisakyti alkoholinių gėrimų ir vartoti kepenų valymo papildus, kad išlaikytumėte geriausią kepenų formą.

Naudokite tik vyną ir stipriuosius gėrimus. Venkite populiarių mišinių ir vasaros kokteilių, tokių kaip margaritos ir daiquiris, į kuriuos dažnai dedama cukraus.

Atliktas tyrimas parodė, kad moterys, vartojusios nedidelį ar vidutinį alkoholio vakarėlis svorio metimui, iš tikrųjų priaugo mažiau svorio ir sumažino antsvorio riziką nei tos, kurios negėrė 13 metų.

Venkite greito maisto ir perdirbto maisto. Dauguma šių maisto produktų yra tuščios kalorijos. Be to, daugelyje perdirbtų ir rafinuotų maisto produktų, tokių kaip balti miltai ir balti ryžiai, taip pat trūksta B grupės vitaminų ir kitų maistinių medžiagų. Daugelyje jų taip pat yra nesveikų trans-riebalų arba rafinuoto cukraus galite galvoti apie kukurūzų sirupą, kuriame yra daug fruktozės.

vakarėlis svorio metimui kaip numesti svorio po krūtimis

Maistas ir gėrimai, kuriuose yra daugiausia tuščių kalorijų, yra pyragai, sausainiai, traškučiai, spurgos, sodos vanduo, energetiniai gėrimai, sultys, sūris, pica, ledai, šoninėdešros ir sumuštiniai. Kaip matote, vasarą tai yra didelis dalykas!

Juodmedžio svorio metimas

Kartais šie maisto produktai turi geresnę alternatyvą. Pavyzdžiui, maisto prekių parduotuvėje galite nusipirkti neriebių sumuštinių ir neriebaus sūrio arba gėrimų be cukraus. Kiti maisto produktai, tokie kaip įprasti saldainiai ir soda, taip pat yra tuščios kalorijos. Venkite sočiųjų riebalų, tokių kaip gyvūniniai riebalai, tokie kaip raudona mėsa, sviestas ir taukai. Į savo meniu įtraukite gerų riebalų.

Blogus riebalus pakeiskite geraisiais, tačiau geruosius laikykite saikingai. Įrodyta, kad mononesotieji riebalai padeda organizmui deginti riebalus, ypač pilvo srityje. Taigi, įtraukite maisto produktus, tokius kaip avokadai, kalamatos alyvuogės, alyvuogių aliejus, migdolai, graikiniai riešutai ir linų sėklos, kad būtų lengviau numesti svorį.

Riebalai yra mūsų draugas!

TOP 10 būdų, kaip motyvuoti save mesti svorį

Sveiki riebalai gali suteikti sotumo, išvengti potraukio, sumažinti sąnarių skausmą, padidinti hormonų gamybą ir daug daugiau! Stenkitės valgyti sveiką maistą, kai tik įmanoma, pavyzdžiui, gamindami vietoj sviesto naudokite alyvuogių aliejų arba užkąskite sauja 10—12 migdolų, o ne sausainių pakuote.

Pasirinkite liesą mėsą. Mėsa yra populiarus maistas kepsninėse ar vakarėliuose. Norėdami numesti svorio vasarą, rinkitės mažai riebalų mėsą, kurios paprastai nėra tarp raudonos mėsos ir perdirbtų maisto produktų, tokių kaip mėsainiai, dešrainiai, dešrelės ir kebabai.

Liesa mėsa yra kalakutiena, vištiena, liesa nugaros mėsa arba liesa mėsa. Prieš gamindami maistą ir valgydami, pašalinkite odą ar matomus riebalus. Taip pat galite nusipirkti mėsos, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlės ar kalakutienos be odos.

Jums nereikia visiškai atsikratyti raudonos mėsos, tiesiog vakarėlis svorio metimui geresnę. Jei gaminate kepsnį, rinkitės liesesnį mėsos gabalą, pavyzdžiui, nugarinę arba nugarinę. Į meniu įtraukite žuvį. Pabandykite valgyti žuvį bent du kartus per savaitę. Žuvyse, ypač lašišoje, skumbrėje ir tune, yra daug omega-3 riebalų rūgščių - maistinių medžiagų, kurių organizmas negali pagaminti. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat gali padėti vakarėlis svorio metimui svorio.

Žuvis taip pat yra geras baltymų šaltinis ir yra geras pasirinkimas, jei ieškote riebaus mėsos pakaitalo. Rinkitės neriebius pieno produktus. Pieno produktai, turintys mažai riebalų, padės sumažinti suvartojamų riebalų kiekį, taigi galėsite numesti svorį nes sotieji riebalai prisideda prie svorio augimo. Rinkitės neriebų arba be riebalų jogurtą. Pirkdami sūrius rinkitės mažai riebius kietuosius sūrius, tokius kaip čederis ar parmezanas.

Venkite minkštų ar drėgnų sūrių.

  • Kiek svorio prarandate žindymą
  • Tuomet pažvelkime į 10 geriausių būdų, kaip numesti svorio nuo pilvo.
  • Svorio metimas – tai ne hobis ar pramoga, o darbas, reikalaujantis žinių - madavaikams.lt
  • Ar l argininas naudojamas svorio metimui
  • Kodėl negalima vartoti alkoholio metant svorį Updated: May 3 Metant svorį, reikės laikytis ne tik sveikos mitybos principų ir padidinti fizinį aktyvumą, bet ir ženkliai sumažinti alkoholio vartojimą, o dar geriau, visiškai jo atsisakyti.
  • Calvin klein kūnas lieknas

Valgykite daugiau neskaldytų grūdų. Sveiki grūdai yra apkrauti skaidulomis ir mineralais, kurie vakarėlis svorio metimui būtini norint išlaikyti sveiką svorį.

motyvuoti atletai VITALIJUS SMACKIS asmeninis treneris, svorio metimas

Maža to, neskaldyti grūdai taip pat padeda užpildyti skrandį ir išlaikyti sotumo jausmą. Valgykite daugiau avižų, pavyzdžiui, kapotų avižų, tradicinio stiliaus avižų ar valcuotų avižų.

vakarėlis svorio metimui svorio metimo įrašai

Valgykite daugiau vaisių ir daržovių. Tai yra svarbūs maistingos dietos komponentai. Daržovėse ir vaisiuose yra mažai kalorijų ir juose gausu būtinų vitaminų, maistinių medžiagų ir mineralų. Valgant daug vaisių ir daržovių, jūs atsikratysite svorio, o ilgainiui tai taip pat sveika, nes didelis skaidulų kiekis ilgesnį laiką palaiko jus pilnaverčiu ir nepersivalgo.

Be to, į meniu galite lengvai įtraukti vaisius ir daržoves, nes vasara yra įvairių daržovių ir vaisių, tiek prieinamų, tiek pigių, sezonas.