Atsispaudimai ir situpai numesti svorio,
Šokinėkite ir perjunkite kojas, kad kairysis kelias būtų į priekį, o dešinė - atgal. Nustatyta, kad sėdimieji raumenys yra naudingi stiprinant diafragmą ir gerinant kvėpavimo funkciją. Pasitreniruokite ant minkšto kilimėlio arba padėkite rankšluostį po uodegikauliu palaikymui. Didesnis atsparumo lygis rodo daugiau kūno riebalų. Geros laikysenos privalumai yra mažiau skausmo ir įtampos, padidėjęs energijos lygis ir pagerėjęs kvėpavimas. Tvirta šerdis suteikia jums tinkamą laikyseną, stabilumą ir formą, leidžiančią atlikti aukštesnį lygį bet kurios sporto ar fizinės veiklos metu.
Išsinešimas Sporto būklės įvertinimus sudaro įvairių tipų testai ir pratimai, naudojami nustatant bendrą jūsų sveikatos ir fizinio pasirengimo lygį.
Šie testai paprastai įvertina jūsų jėgą, ištvermę ir lankstumą. Fizinio pasirengimo testai reikalingi fiziškai sunkiems darbams, pavyzdžiui, policijos pareigūnams, ugniagesiams ir kariškiams.
- Алистра уставилась на него, словно он был неким монстром.
- Хилвару было их жаль, хотя он и понимал, что они не испытывают ни малейшей нужды в сочувствии.
- Svorio netekimas anthony robbins
Sporto įvertinimas taip pat gali padėti jums arba jūsų asmeniniam treneriui išsiaiškinti tinkamą fitneso tvarką ir tikslus. Skaitykite išsamiai apie įvairius kūno rengybos testų tipus, kam jie naudojami, ir jų teikiamą naudą.
Tinkamumo testavimo tipai Galimi įvairūs tinkamumo vertinimai, leidžiantys pasirinkti tinkamiausią tipą, kad atitiktų jūsų poreikius ir tikslus. Marie france kūno lieknėjimas sudėties testavimas Kūno riebalų tyrimai idealiai tinka žmonėms, norintiems numesti antsvorį arba patikrinti, ar nėra pavojaus sveikatai.
Глубоко под ногами виднелась вторая половина огромной карты, слабые ее штрихи расходились наподобие розы на вертушке компаса.
Žemiau pateikiami keli dažniausiai pasitaikantys kūno sudėties patikrinimo būdai. Testo tipas Ką ji matuoja kūno masės indeksas KMI Kūno masės indekso KMI testas gali parodyti, ar jūsų kūno svoris sveikas, tačiau jis nenurodo, kiek kūno riebalų turite.
Jei taip, jums gali būti didesnė insulto, širdies ligų ir 2 tipo diabeto rizika. Didesnis atsparumo lygis rodo daugiau kūno riebalų.
- Вообще-то ему очень нравилась Алистра, и он надеялся, что ее влияние поможет Элвину приспособиться к жизни в Диаспаре.
- Riebalų deginimo želė
- Pilvo riebalų nuostolis per 2 mėnesius
Papildomos kūno sudėties bandymo galimybės Atsispaudimai ir situpai numesti svorio, kad brangesni, išsamūs tyrimai, atlikti universitete, tyrimuose ar medicinos įstaigose, pateiks tikslesnius rezultatus.
Šie bandymai apima: dvigubos energijos rentgeno absorbcijos geometrija hidrostatinis svėrimas oro poslinkio pletizmografija Bod Pod bioimpedanso spektroskopija BIS kelių skyrių modeliai Kardiorespiracinis ištvermės testavimas Yra keli kardiorespiracinių ištvermės testų tipai, skirti apskaičiuoti, kaip efektyviai jūsų širdis ir plaučiai tiekia deguonį visame kūne, kol sportuojate.
Нет, мы не были первыми из числа поступивших так - но оказались первыми, кто сделал это столь тщательно. И мы перестроили человеческий дух, отняв у него честолюбие и неистовые страсти, чтобы он был удовлетворен тем миром, которым реально обладал. Тысячу лет длилась постройка города со всеми его машинами. Как только каждый из нас завершал свое дело, его сознание очищалось от воспоминаний.
Didesnis deguonies pasisavinimo lygis rodo, kad jūsų širdies ir kvėpavimo sistema veikia efektyviai. VO2 tyrimus galite atlikti pas gydytoją ar fizioterapeutą medicinos įstaigoje.
Submaximal testai Kvalifikuotas fitneso instruktorius gali atlikti submaximalius testus, kad nustatytų jūsų širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermę. Tai apima: Astrand bėgimo takelio bandymas 2,4 kilometro 1,5 mylios bėgimo bandymas daugiapakopis pyptelėjimo testas Cooperio 12 minučių ėjimo bėgimo testas stacionaraus dviračio, irklavimo mašinos ar elipsinio treniruoklio bandymas Raumenų jėgos ir ištvermės patikrinimas Jėgos ir ištvermės testai padeda nustatyti, kurie jūsų raumenys ir raumenų grupės turi daugiausiai jėgų, taip pat kurie silpnesni ir rizikuoja susižeisti.
Jėgos testas įvertina didžiausią krūvį, kurį raumenų grupė gali pakelti vienu kartojimu. Ištvermės testas apskaičiuoja, kiek laiko raumenų grupė gali susitraukti ir atsilaisvinti, kol jūs neišsenkate.
Jie naudoja jūsų kūno svorį, kad sustiprintų ir tonizuotų šerdį stabilizuojančius pilvo raumenis. Situps, be klubo lenkėjų, krūtinės ir kaklo, taip pat dirba tiesiosios pilvo, skersinės pilvo dalies ir įstrižainės srityje. Jie skatina gerą laikyseną dirbdami apatinę nugaros dalį ir sėdmenų raumenis. Esant didesniam judesių diapazonui, situps nukreipia daugiau raumenų nei traškesys ir statinio šerdies pratimai.
Ištvermės testų pavyzdžiai:.